జపానీస్ వాకింగ్ ద్వారా నిర్వహితంగా ప్రాణశక్తి పునరుద్ధారానికి అద్భుతమైన యంత్రాలను ప్రకటిస్తుంది. జపానీస్ వాకింగ్ యొక్క లాభాలు సాధారణ చలనం కనుగొనిపోయి ఆరంభం కాదు — ప్రతి అడుగులో మాంసాలు సక్రియమవుతాయి, శ్వాసనిశ్వాసం స్థిరమవుతుంది, హార్మోనల్ ప్రక్రియలు సమతులుగా ఉండటం మరియు మెటాబాలిజం వేగవంతమవుతుంది. ఈ పద్ధతి శరీరం మరియు అంతర్గత శక్తి మధ్య సమన్వయంతో ఉత్తమ ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి సౌలభ్యకరమైన మార్గం అందిస్తుంది.
చలన శక్తి: జపానీస్ వాకింగ్ యొక్క లాభాలు ఎలా పని చేస్తాయి
ఈ అభ్యాసాల క్రియాశీలత ప్రతి అడుగులో ఆరోగ్యకర వనరులను పొందుతుందని ధృవీకరిస్తుంది. ఈ విధానం స్వేచ్ఛాగా రిత్మం అనుసరించే ప్రాముఖ్యత ఉంది, అలాంటి సమయాలు వితరణ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి మరియు హృదయ కార్యకలాపాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. సగటు రిత్మం 100–120 అడుగులు ప్రతి నిమిషం ఉండి, శ్వాసనిశ్వాస వ్యవస్థను మరియు ప్రధాన మాంసాల గుంపులను సమానంగా చేస్తుంది.
ఈ పద్ధతి భౌతిక సారం చిన్న మాంసాల గుంపులను గాఢంగా పనిచేయడంలో ఉంది, విశేషంగా కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు పైన ప్రతిస్పందన వల్ల వ్యక్తిగత టోనస్ పెంపుడు పెరగిపోతుంది. ఇది సామాన్య టోనస్ను పెంపుడు చేస్తుంది మరియు మెటాబాలిజం నుండి ఉత్పత్తి ప్రాధిక్యాన్ని త్వరితంగా చేస్తుంది.
జపానీస్ వాకింగ్ యొక్క లాభాలు తాపకు విరుద్ధం
స్ట్రెస్ స్తరం సరళ చలనద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. అభ్యాసాలను చేస్తూ కార్టిజోల్ ను స్థిరపరుచుకుంటుంది, రక్తలో చలనాలను తగ్గించుటకు మరియు ఇన్సులిన్ను సమతులుగా చేస్తుంది. నియమిత రిత్మవంతమైన ప్రదర్శనలు శరీరంలో ఆంతి-స్ట్రెస్ ప్రతిస్పందనను రూపొందించుకుంటాయి, సెరోటోనిన్ ను పెంపుడు చేస్తుంది.
కార్డియో ట్రైనింగ్ మధ్యమమైన ఒత్తిడిని అందిస్తుంది, హృదయ రితులును 50-60% నుండి ప్రారంభించి, హృదయ-ధమని వ్యవస్థను అతివ్యాప్తిగా పనిచేస్తుంది కాకుండా కష్టపడకుండా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యవస్థను ప్రవృత్తిలో ఉంచుకుంటుంది. ఈ ప్రక్రియలు విస్సేరియల్ విషాణువుల నిరోధనను ముగిస్తుంది మరియు మెటాబాలిజంను సమతులుగా చేస్తుంది.
మాంసాలలో చలనం తగ్గడం, శ్వాసనిశ్వాసం మరియు లింఫోటోకను త్వరితంగా చేస్తుంది, ఇది స్ట్రెస్ యొక్క క్రితంగా తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మెంతల్ ఆక్టివిటీలను పొందుతుంది, కాగితంగా కోగ్నిటివ్ ఫంక్షన్లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మెంటల్ ఆరోగ్యాన్ని పొందుతుంది.
జపానీస్ వాకింగ్ యొక్క లాభాలు మాంసాలను బలపరచడానికి మరియు విలువ పెంపుడు పెరగడానికి
కాళ్ళు, తల మరియు కోర్పస్ మాంసాలకు సమానంగా ఒక నియమిత నిధిశాల ఉండేది. ఈ విధానం మాంసాల టోనస్ను పెంపుడు చేస్తుంది మరియు ఓవర్ లోడ్ లేకుండా స్థిరంగా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి నిధిశాల కార్యకలాపాలను అందించే ప్రాధిక్యాన్ని పొందుతుంది, అంతర్గత మాంసాలను స్థిరంగా పెంపుడు చేస్తుంది.
ఈ
इस अभ्यास में न केवल गतिविधियां शामिल हैं, बल्कि श्वास संबंधी कार्य भी शामिल हैं। प्राणायाम तकनीकें श्वास लेने और छोड़ने की लय और मात्रा को नियंत्रित करने पर केंद्रित होती हैं। इससे श्वसन क्रिया सामान्य हो जाती है, ऊतकों में ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है और हृदय गति कम हो जाती है।
प्रत्येक योग क्रिया स्वयं की ओर एक कदम है। यह न तो कोई खेल है, न ही कोई शारीरिक गतिविधि है, न ही कोई धर्म है। यह एक पुनर्प्राप्ति तकनीक है। व्यायाम के बाद व्यायाम, साँस लेने के बाद साँस छोड़ने से शरीर अलग तरह से जीने लगता है। योग का अभ्यास करने के लिए हर किसी के अपने-अपने कारण होते हैं: थकान, डर, व्यक्तिगत सुधार, लय की कमी। अभ्यास से सिद्धि मिलती है, लेकिन इसके पुरस्कार अनंत हैं। प्रत्येक सुबह आसान होती जाती है, शरीर हल्का होता जाता है और मन साफ़ होता जाता है।
प्रशिक्षण का प्रारूप न केवल प्रभावशीलता को निर्धारित करता है, बल्कि जलने वाले ऊतक के प्रकार को भी निर्धारित करता है। कार्डियो से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, लेकिन इसके लिए धीरज और निरंतरता की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, चयापचय में तेजी आती है, तथा समग्र चयापचय दर में वृद्धि होती है, यहां तक कि विश्राम की स्थिति में भी। इन सभी तनावों का संयुक्त प्रभाव दीर्घकालिक होता है। इसलिए वजन घटाने में व्यायाम की प्रभावशीलता प्रशिक्षण कार्यक्रम के संतुलन पर निर्भर करती है।
वास्तविक प्रक्रियाओं का विश्लेषण करके यह निर्धारित करना संभव है कि व्यायाम वजन घटाने में योगदान देता है या नहीं। व्यायाम से कैलोरी की कमी होती है, चयापचय में सुधार होता है, परिणाम स्थिर होते हैं और वजन बढ़ने से रोकता है। व्यायाम के बिना, शरीर की मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है, तथा स्थिर व्यवहार पैटर्न विकसित नहीं हो पाता।
इस तकनीक में निपुणता प्राप्त करने के लिए आपको सबसे पहले अपने उपकरण को ठीक से तैयार करना होगा। एसयूपी का उपयोग कैसे किया जाए, यह प्रश्न हमेशा बोर्ड से शुरू होता है।
एसयूपी प्रशिक्षण सिद्धांत से नहीं, बल्कि अभ्यास से शुरू होता है। सुरक्षित, आत्मविश्वासपूर्ण और आनन्दपूर्वक नौकायन सीखने के लिए सही उपकरण चुनना, बुनियादी तकनीकों में निपुणता प्राप्त करना और पानी पर सुरक्षा नियमों का सम्मान करना आवश्यक है। प्रत्येक कदम गतिशीलता की स्वतंत्रता और मांसपेशियों की मजबूती में एक निवेश है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पानी में सचेत होकर, तैयारी के साथ तथा तत्वों का सम्मान करते हुए प्रवेश किया जाए।
जो लोग संतुलन, श्वास नियंत्रण, विश्राम और कोमल मांसपेशियों के व्यायाम चाहते हैं, उनके लिए प्रकृति में योग सबसे अच्छा विकल्प है। भोर, योगा मैट, स्ट्रेचिंग और संतुलन पर केंद्रित 30 मिनट के आसन: त्रिकोणासन, वृक्षासन, प्राणायाम। आउटडोर योग आपको गहरी सांस लेने और अपने शरीर की लय को प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करने का अवसर देता है। समुद्र तट, लॉन या झील के किनारे का मंच आउटडोर जिम बन जाता है। यह फिटनेस के बारे में नहीं है, यह जागरूकता का अभ्यास है।
गर्मियों के लिए कौन से व्यायाम चुनें, इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है। यह आपके शरीर, आपके लक्ष्यों और आपकी भलाई पर निर्भर करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करें, संयमित रहें और नियमित रूप से प्रशिक्षण लें। गर्मियों का मौसम प्रयोग करने का नहीं, बल्कि अपनी आदतों को मजबूत करने का समय है। बाहरी गतिविधियाँ ऊर्जा देती हैं, विकास को बढ़ावा देती हैं और चिकित्सीय प्रभाव डालती हैं। आपको बस शुरुआत करनी है।
