Pode praticar desporto não só pela saúde, mas também por prazer. Há tantas direções emocionantes e, por vezes, surpreendentes que o tédio simplesmente desaparece. Não precisa de se limitar à corrida habitual. Que desporto devo praticar para sentir uma onda de energia e força de cada vez?
Desportos que quebram estereótipos: qual vale a pena praticar?
Ao decidir qual o desporto a escolher, é importante confiar nos seus interesses e emoções.
Parkour
Por exemplo, se lhe falta adrenalina, pode experimentar o parkour, a arte de superar obstáculos. Cada salto é uma espécie de desafio, um teste de agilidade, força e velocidade de pensamento. Saltar obstáculos exige a máxima concentração e coordenação e ajuda também a desenvolver a resistência física e a flexibilidade.
O parkour não treina apenas os músculos das pernas e dos braços, mas também aumenta a resistência geral do corpo, melhora os tempos de reação e ensina-o a tomar decisões rápidas em situações de stress. Ao saltar bancos e paredes, treina não só o seu corpo, mas também a sua capacidade de se adaptar rapidamente a qualquer ambiente e de superar os seus medos.
Linha alta
Se procura uma experiência invulgar, experimente o highlining, um desporto radical que combina o equilíbrio em altitude com a concentração. É uma fita esticada a uma grande altura, sobre a qual se deve caminhar mantendo o equilíbrio. Cada passo em altitude é um desafio consigo mesmo, com a capacidade de concentração e de se sentir em completa harmonia com o seu próprio corpo. Ao equilibrar-se na fita, aprende-se a controlar não só o corpo, mas também a mente, alcançando um estado de concentração completa.
Etiqueta de arco e flecha
Para aqueles que sonham em testar-se num jogo de equipa, o archerytag é adequado, uma combinação de laser tag e arco e flecha, que proporciona emoções inesquecíveis. O jogo combina elementos de tática, velocidade e precisão, fazendo-o sentir-se como um verdadeiro arqueiro, escondendo-se atrás de cobertura e disparando sobre os inimigos. Esta direção incrivelmente dinâmica e divertida exige uma reação rápida, mas em troca proporciona uma descarga de adrenalina e muitas emoções positivas.
Desportos para diferentes fins: o que escolher
Os desportos saudáveis não envolvem apenas correr ou ir ao ginásio. Existem muitas orientações que ajudam a melhorar a condição física e mental, e cada uma delas tem as suas próprias características. Que desporto devo praticar? Por exemplo, o ioga promove a flexibilidade, o equilíbrio e a redução do stress através de práticas meditativas e de respiração profunda. Ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir o nível de cortisol (a hormona do stress), melhorando a postura e fortalecendo os músculos das costas e do core.
Se o seu objetivo é construir massa muscular e melhorar a resistência, então o CrossFit ou o treino de força são opções ideais. O CrossFit incorpora elementos de cardio, ginástica e treino de força para trabalhar todos os grupos musculares e manter uma intensidade elevada. Aqui, os músculos das pernas, costas, cintura escapular e core trabalham ativamente, e as constantes mudanças nos exercícios não permitem que o corpo se habitue a eles.
O treino de força, por sua vez, centra-se no aumento da massa muscular através do uso de pesos: halteres, barras e aparelhos de ginástica. Aqui, os principais grupos musculares envolvidos são: quadríceps, peitorais, grande dorsal e deltoides. O treino de força também estimula a libertação de testosterona e da hormona do crescimento, o que ajuda a aumentar a força e a resistência.
Para quem quer treinar o sistema cardiovascular, mas não gosta de rotina, a natação ou a caminhada nórdica também são indicadas. Os desportos variam de calmos e relaxantes a intensos e radicais. É importante encontrar algo que lhe traga alegria e que também realize os seus objetivos.
Que desporto posso praticar para aliviar o stress?
Dançar é uma ótima opção! Os dançarinos não só queimam calorias, como também expressam livremente as suas emoções. Tipos e efeitos no organismo:
- Zumba: Esta dança energética combina elementos de ritmos latino-americanos com treino cardiovascular. A Zumba treina ativamente o sistema cardiovascular, melhora a coordenação e aumenta a resistência. Os músculos envolvidos são principalmente os das pernas, nádegas e tronco.
- Bachata: dança de casal que desenvolve a flexibilidade e o equilíbrio. O impacto principal é nos músculos das coxas e das costas. A bachata ajuda a melhorar a postura e a fortalecer a zona lombar, além de proporcionar prazer emocional e ajudar a reduzir o stress.
- O hip-hop inclui muitos movimentos ativos, saltos e elementos acrobáticos. O hip-hop ajuda a queimar muitas calorias, melhora a força e a flexibilidade. Quase todos os grupos musculares estão envolvidos, incluindo pernas, abdominais, braços e costas.
- Flamenco: dança espanhola que faz um uso extensivo dos movimentos dos braços e dos pés. O flamenco ajuda a fortalecer os músculos das pernas, especialmente os gémeos, e melhora a coordenação. É também uma ótima maneira de desenvolver resistência e força no core.
- Salsa: Uma dança muito energética que exige movimentos rápidos e desenvolve a resistência cardiovascular. A salsa envolve os músculos das ancas, do tronco e da cintura escapular. É uma ótima forma de se manter em forma e melhorar o seu humor.
Fitness: não só o ginásio
Pode começar a praticar um desporto em qualquer fase da sua aptidão física, o importante é escolher qual.
Desportos para casa e rua
Estar em forma não significa necessariamente treinar num ginásio abafado. Praticar exercício ao ar livre pode ser tão eficaz como fazê-lo em ambientes fechados. Se o tempo estiver bom, corra no parque, leve algumas bandas de resistência e faça exercício ao ar livre. Agachamentos, pranchas, investidas – pode fazê-lo em qualquer lugar.
Para quem prefere desportos ao ar livre, o treino é o ideal. São treinos abertos que decorrem em campos desportivos ao ar livre, onde pode fazer flexões de braços, barras fixas e outros exercícios utilizando o seu corpo como principal ferramenta. O sistema de treino melhora a força, a flexibilidade e a coordenação.
Que tipo de desporto praticar ao ar livre é uma pergunta fácil de responder se quiser unir negócios com prazer. A atividade física ao ar livre enche-o sempre de energia.
Desporto para adultos: comece já
Não tem de ser algo complicado ou inalcançável. Muitos ginásios oferecem programas leves onde o treino ocorre sob a supervisão de instrutores experientes.
Para os principiantes, estão disponíveis atividades desportivas como ioga, pilates ou natação. Todos estes tipos ajudam a entrar gradualmente no regime desportivo, sem riscos para a saúde. Ao treinar no ginásio, pode utilizar máquinas para controlar a carga e aumentar gradualmente a intensidade. O treino de força que envolve os principais grupos musculares ajuda-o a manter-se em forma e forte.
Que desporto deve praticar se estiver a começar do zero? O Pilates e a natação são um começo ideal, pois preparam suavemente o corpo para atividades mais extenuantes.
Conclusão
Agora é a altura de escolher qual o desporto a praticar. Não importa se decide aprender parkour, começar a fazer ioga ou começar a fazer exercício ao ar livre: o importante é que o tipo de atividade que escolher lhe traga alegria e o faça sentir-se melhor. O desporto não é apenas um caminho para a saúde física, mas também uma forma de se encontrar, melhorar o seu humor e criar a sua própria história de sucesso.
Para todos aqueles que procuram equilíbrio, controlo da respiração, relaxamento e exercícios musculares suaves, o ioga na natureza é a melhor escolha. Amanhecer, tapete de ioga, 30 minutos de asanas focadas no alongamento e no equilíbrio: Trikonasana, Vrikshasana, Pranayama. O ioga ao ar livre permite respirar profundamente e harmonizar o ritmo do seu corpo com o da natureza. A praia, o relvado ou a plataforma à beira do lago tornam-se um ginásio ao ar livre. Não se trata de fitness, mas de um exercício de consciência.
Non esiste una risposta univoca alla domanda su quali esercizi scegliere per l’estate. Dipende dal vostro corpo, dai vostri obiettivi e dal vostro benessere. La cosa più importante è fare esercizio fisico, essere moderati e allenarsi regolarmente. L’estate non è il momento di fare esperimenti, ma di rafforzare le proprie abitudini. Le attività all’aria aperta danno energia, favoriscono lo sviluppo e hanno un effetto terapeutico. Basta solo iniziare.