Os benefícios do ténis de praia para a saúde: por que deve aprender a jogar?

Cada vez mais pessoas optam por melhorar a sua saúde ao ar livre. Os jogos de praia são uma forma dinâmica e eficaz de se divertir, combinando características do ténis, do voleibol e do badminton. Jogar na areia, que exige movimentos constantes e muito entusiasmo, é uma excelente forma de fortalecer a saúde. Da Itália com as suas raquetes ao Brasil com os seus matkot, este desporto foi adaptado em muitas culturas, confirmando o reconhecimento mundial dos benefícios do ténis de praia.

O exercício aeróbico e o coração: como o jogo ajuda o corpo

O jogo exige um movimento constante a um ritmo moderadamente elevado: um máximo de 120-140 passos por minuto, o que equivale a uma caminhada rápida ou a uma corrida intervalada. A duração de uma partida é de 20 minutos, enquanto a frequência cardíaca fica entre 120 e 150 batimentos por minuto. Este regime proporciona uma carga cardiovascular completa, fortalece o sistema vascular e melhora a função miocárdica.

Benefícios do ténis de praia para a atividade cardiovascular

A prática regular melhora a circulação periférica, reduz o colesterol e normaliza a pressão arterial. Alternando atividades e pausas, desenvolve-se resistência a esforços repentinos, uma habilidade importante para os adultos.

Benefícios do ténis de praia para os músculos

Este jogo envolve um grande número de grupos musculares.

Principais zonas envolvidas:

1. As tíbias e as coxas estabilizam o tronco quando se joga na areia.
2. Os abdominais participam em cada tacada e mantêm o equilíbrio.
3. A cintura escapular e os antebraços garantem precisão e potência durante o serviço.
4. A motricidade fina é treinada graças a correções constantes do movimento.

A vantagem do ténis de praia é que a carga é distribuída uniformemente sem sobrecarregar as articulações. A superfície instável reduz a carga de impacto, mas aumenta o trabalho dos músculos estabilizadores, o que é particularmente importante para prevenir lesões.

Articulações e flexibilidade: adaptabilidade e proteção contra as alterações relacionadas com a idade

A superfície macia da praia reduz a pressão axial nas articulações dos quadris e joelhos. A prática regular estimula a produção de líquido sinovial, aumenta a mobilidade articular e fortalece os ligamentos. A combinação de saltos, curvas e lunges desenvolve a flexibilidade, a coordenação e acelera os tempos de reação.

Esta prática é ideal para a reabilitação após uma lesão no joelho ou na parte inferior das costas. Os traumatologistas utilizam elementos do jogo como alternativa à terapia padrão baseada em exercícios físicos.

Os benefícios do ténis de praia para o sistema imunológico

O ar fresco, a luz solar e o exercício físico regular fortalecem o sistema imunológico. A atividade física regular aumenta o número de linfócitos, ativa os macrófagos e melhora a síntese de interferão. Os exercícios aeróbicos melhoram o processo de desintoxicação e aceleram a circulação linfática.

Os benefícios do ténis de praia são evidentes: uma redução de 30-40% no nível de cortisol após apenas 20 minutos de jogo. A atividade física está associada à produção de endorfinas, melhora o sono e restaura as funções cognitivas.

O impacto dos jogos na visão e na concentração: atenção, velocidade, precisão

Ao acompanhar constantemente o movimento da bola, desenvolve-se a motricidade fina dos olhos e melhora-se a concentração. O jogador desloca a sua atenção entre objetos próximos e objetos distantes, de modo a treinar a sua acomodação. Ao manter os olhos fixos na bola, ativam-se os músculos dos olhos. Esta abordagem reduz o risco de presbiopia relacionada com a idade. A prática regular ativa o cerebelo e o córtex visual, melhorando a orientação espacial e a precisão das decisões motoras.

Dinâmica social e comunicação: sinergia entre movimento e comunicação

O jogo reúne os participantes em torno de uma atividade física comum. O formato em equipas requer coordenação, confiança e interação estratégica. Os jogadores desenvolvem rapidamente a capacidade de distribuir funções e tomar decisões em frações de segundo.

Vantagens do ténis de praia para a integração social: cria um ambiente sem stress, aumenta os níveis de dopamina e oxitocina e reforça a estabilidade psicoemocional.

Efeito a longo prazo: uma forma física adaptativa para todas as idades

A prática é adequada para todas as idades: desde adolescentes até idosos. É possível adaptar facilmente a duração e a intensidade ao seu nível de aptidão física. O número de lesões é menor do que no ténis clássico, graças a uma técnica simplificada e a um campo macio. O formato combina cardio, treino muscular, coordenação e tática. O jogador beneficia de um treino equilibrado e sem fadiga.

Disciplinas alternativas: Frescobol, Matkot e Raschettoni

Vários países estão a desenvolver as suas próprias formas de jogar com raquetes de praia.

Variações nas regras e estilos:

1. O Frescobol é um jogo sem rede praticado no Brasil, cujo objetivo é manter a bola no ar o máximo de tempo possível.
2. O Matkot em Israel é caracterizado por raquetes rígidas e trocas de bolas em alta velocidade.
3. Na Itália, o Raschettoni é um jogo que consiste em um saque e um ataque ativos, semelhantes ao tênis de mesa.

Cada modalidade mantém as vantagens do ténis de praia e adapta as regras à mentalidade, ao clima e ao nível de treino da população.

Como começar a jogar ténis de praia: um início gradual

Não são necessários equipamentos caros nem competências especiais para praticar este desporto.

Equipamento mínimo:

1. Um par de raquetes (de plástico ou madeira).
2. Uma bola de baixo rebote.
3. Uma área arenosa com ou sem rede.

Para começar, basta um aquecimento de 10 a 15 minutos e uma simples troca de tacadas. A intensidade aumenta à medida que a técnica melhora. Para iniciantes, é adequado o formato sem rede, com atenção especial à retenção da bola.

As vantagens do ténis de praia: as mais importantes

O ténis de praia oferece vantagens em várias áreas: forma física, força, coordenação, resistência mental e envolvimento social. Este desporto é acessível, económico, flexível em termos de condições e reúne jogadores de todas as idades e níveis. A areia alivia as tensões articulares, o ar fresco reforça o efeito curativo e o jogo estimula simultaneamente o corpo, a mente e as emoções. O exercício físico permite criar um hábito estável, tornando o desporto um prazer e a saúde um resultado.