मुझे क्या चुनना चाहिए — होम वर्कआउट या जिम?

व्यायाम शुरू करने का निर्णय परिवर्तन की दिशा में पहला कदम है । उसके बाद, सवाल उठता है — होम वर्कआउट या जिम? दोनों विकल्पों में फायदे और कठिनाइयां हैं । हर कोई अपनी जीवन शैली, प्रेरणा स्तर, बजट और लक्ष्यों पर निर्भर करता है । किसी को कोच के समर्थन की जरूरत है, कोई अपने अपार्टमेंट के आराम के करीब है । एक संतुलित विकल्प के लिए शारीरिक फिटनेस, वरीयताओं, उपकरणों की उपलब्धता और अनुशासन सहित कई कारकों के विश्लेषण की आवश्यकता होती है । जवाब देने के लिए जहां अधिक प्रभावी ढंग से अभ्यास करना है, विवरणों को सुलझाना आवश्यक है ।

नियम और उपलब्धता

दो प्रारूपों के बीच मुख्य अंतर माध्यम है । घर पर अध्ययन करते हुए, एक व्यक्ति स्वयं परिस्थितियों का निर्माण करता है, संगीत चुनता है, अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम में समायोजित करता है । जिम को एक यात्रा, कपड़े बदलने और अन्य आगंतुकों के साथ बातचीत की आवश्यकता होती है । हालांकि, यह पेशेवर व्यायाम उपकरण, लोड प्रकार ज़ोनिंग और समूह कक्षाएं प्रदान करता है ।

अभ्यास का प्रारूप सगाई के स्तर को प्रभावित करता है । घर पर, व्यवसाय या थकान का हवाला देते हुए कक्षाएं छोड़ना आसान है । जिम में एक सामाजिक तंत्र सक्रिय होता है: समान लक्ष्यों वाले आसपास के लोग होते हैं, वातावरण कार्रवाई के लिए धक्का देता है । होम वर्कआउट या जिम के बीच चयन करते समय, अपने आप से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है: बाहरी प्रोत्साहन के बिना नियमितता बनाए रखना कितना यथार्थवादी है ।

पेशेवरों और घर पर प्रशिक्षण के विपक्ष

घर का प्रारूप अंतर्मुखी, व्यस्त कार्यक्रम और सीमित बजट वाले लोगों के लिए उपयुक्त है । आपको व्यायाम उपकरण के लिए सदस्यता, यात्रा या प्रतीक्षा की आवश्यकता नहीं है । एक चटाई, डम्बल और एक इच्छा पर्याप्त है । इसी समय, प्रभावशीलता आत्म-अनुशासन पर निर्भर करती है । फायदे और नुकसान:

• सुविधा और समय की बचत;
• अजनबियों की अनुपस्थिति;
• अनुसूची में लचीलापन;
• न्यूनतम इन्वेंट्री लागत;
• मशीनरी को नियंत्रित करने में कठिनाई;
• विकर्षण-परिवार, फोन, रोजमर्रा की जिंदगी;
• पेशेवर समर्थन का अभाव;
• अभ्यास का एक सीमित सेट।

बहुत से लोग घर से शुरू करते हैं, लेकिन इस तथ्य का सामना करते हैं कि प्रेरणा फीकी पड़ जाती है और काम का बोझ वही रहता है । इस मामले में “शुरुआती जिम या होम वर्कआउट के लिए कौन सा बेहतर है” सवाल पर अलग से विचार करने की आवश्यकता है ।

पेशेवरों और जिम के विपक्ष

सिम्युलेटर एक परिणाम-उन्मुख वातावरण बनाता है । सभी मांसपेशी समूहों, प्रशिक्षकों, कार्यक्रमों, स्ट्रेचिंग ज़ोन और कार्डियो के लिए उपकरण हैं । दूसरों के साथ दृश्य संपर्क आपको काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है । समूह की गतिविधियाँ आलस्य को दूर करने में मदद करती हैं । फायदे और नुकसान:

• सिमुलेटर और भार की एक किस्म;
• प्रशिक्षक के साथ काम करने का अवसर;
• प्रौद्योगिकी विकास और प्रगति निगरानी;
• सामाजिक समर्थन और वातावरण;
• सदस्यता शुल्क;
• जिम जाने की जरूरत;
• अन्य आगंतुकों के बीच संभावित असुरक्षा;
• काम के घंटों को समायोजित करने की आवश्यकता ।

जिम के पेशेवरों और विपक्ष अक्सर उम्मीदों के साथ ओवरलैप होते हैं: कुछ प्रेरणा और संरचना की तलाश में हैं, जबकि अन्य गोपनीयता और चुप्पी की तलाश में हैं ।

प्रेरणा और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

प्रेरणा कार्यक्रम से कम महत्वपूर्ण नहीं है । किसी के लिए, बाहरी संरचना महत्वपूर्ण है: अनुसूची, कोच की उपस्थिति, सदस्यता जिसके लिए आपने भुगतान किया था । दूसरों को आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए समय और स्थान पर नियंत्रण महसूस करना चाहिए ।

आलस्य अक्सर घर पर प्रकट होता है: सोफा पास है, रेफ्रिजरेटर बुला रहा है, कोई भी नहीं देख रहा है । जिम में उपस्थिति प्रभाव शुरू हो जाता है: आप प्रशिक्षुओं में से हैं, और यह जुटाता है । होम वर्कआउट या जिम? चुनाव केवल लक्ष्यों और आदतों पर निर्भर करता है, क्योंकि सही दृष्टिकोण के साथ, परिणाम किसी भी प्रारूप में प्राप्त करने योग्य है ।

आराम और भौतिक स्थान

घर पर हमेशा एक उपयुक्त अध्ययन क्षेत्र नहीं होता है । कोई कम छत, शोर पड़ोसियों और कोई चटाई या डम्बल के साथ एक अपार्टमेंट में रहता है । ऐसे में अभ्यास करने की कोशिश तनाव में बदल जाती है । जिम अंतरिक्ष, वेंटिलेशन, दर्पण, संगीत और एक आरामदायक तापमान प्रदान करता है ।

होम वर्कआउट या जिम के बीच चयन करते समय, सुविधाओं की उपलब्धता पर विचार करना उचित है । यदि कोई व्यक्तिगत स्थान नहीं है, तो सदस्यता पर विचार करना बेहतर है । यदि जिम दूर है और शेड्यूल अस्थिर है, तो घर का विकल्प फायदेमंद होगा ।

घर पर और जिम में वर्कआउट को कैसे संयोजित करें?

एक हाइब्रिड योजना एक आदर्श विकल्प हो सकती है । घर का उपयोग स्ट्रेचिंग, योग, कार्डियो और ताकत और प्रगतिशील भार के लिए एक जिम के लिए किया जाता है । इस तरह, आराम और दक्षता का संतुलन बना रहता है । संयोजन विकल्प:

• घर पर सुबह वार्म-अप + शाम को जिम में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज;
• सप्ताह में तीन बार जिम में शारीरिक गतिविधि, बाकी समय-घर पर कक्षाएं;
• होम कार्डियो और कार्यात्मक + स्पोर्ट्स क्लब में एक समूह सत्र।

यह प्रारूप उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो परिणामों के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन अपना सारा समय जिम में बिताने के लिए तैयार नहीं हैं ।

शुरुआत के लिए कौन सा बेहतर है: जिम या होम वर्कआउट

नौसिखिए एथलीट के लिए तकनीक में महारत हासिल करना, मांसपेशियों को महसूस करना और चोट से बचना सीखना महत्वपूर्ण है । प्रशिक्षक के बिना, गलत आंदोलन सेटिंग का एक उच्च जोखिम है । इसलिए, प्रारंभिक चरण एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ जिम में या कम से कम एक विस्तृत विश्लेषण के साथ एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम के साथ खर्च किया जाना चाहिए ।

हालांकि, अगर जटिलता है — वीडियो ट्यूटोरियल, दर्पण, बुनियादी ज्ञान — घर की कक्षाएं कम लाभ प्रदान नहीं करती हैं । मुख्य बात प्रगति करना है: कठिनाई बढ़ाएं, लोड बदलें, फॉर्म का ट्रैक रखें ।

वित्तीय पहलू और निवेश

घरेलू व्यायाम के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है । डम्बल, एक विस्तारक, एक चटाई — और आप शुरू कर सकते हैं । जिम को सदस्यता, उपयुक्त कपड़े, जूते और कभी-कभी कोच की सलाह की आवश्यकता होगी । यदि खेल को जीवन का दीर्घकालिक हिस्सा माना जाए तो बजट का मुद्दा महत्वपूर्ण हो जाता है ।

होम प्रारूप का लाभ नियमित भुगतान की कमी है । सिम्युलेटर तकनीकी आधार और समर्थन से लाभान्वित होता है । हर कोई अपने लिए तय करता है कि वे किस चीज में निवेश करने को तैयार हैं: समय या पैसा । और बजट उन कारकों में से एक है जहां होम वर्कआउट या जिम के बीच चयन करने से सभी फर्क पड़ता है ।

जहां अधिक प्रगति है: संख्या में प्रदर्शन

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रगति स्थान पर नहीं, बल्कि स्थिरता और प्रयास पर निर्भर करती है । वजन, तकनीक को नियंत्रित करना और जिम में विविधता प्राप्त करना आसान है । घर पर, यह आरामदायक है, लेकिन प्रगति को मापना और ट्रैक करना अधिक कठिन है । जहां एक कार्यक्रम, एक योजना और नियमितता है, परिणाम किसी भी मामले में होगा ।

स्थान के बावजूद, लक्ष्य, व्यायाम, वसूली और पोषण महत्वपूर्ण हैं । यहां तक कि सरल अभ्यास भी स्थिरता के साथ परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं । और व्यायाम उपकरण और दर्पण मदद नहीं करेंगे अगर कोई अनुशासन नहीं है । इसलिए, जब पूछा गया कि प्रगति कहां होगी, तो सही उत्तर यह है कि आप वास्तव में कहां काम करते हैं ।

होम वर्कआउट या जिम: निष्कर्ष

होम वर्कआउट या जिम के बीच चुनाव कई कारकों पर निर्भर करता है: लक्ष्य, चरित्र, बजट, पहुंच । कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है । मुख्य बात शुरू करना है । कुछ एक अपार्टमेंट के शांत में बेहतर काम करते हैं, जबकि अन्य को एक सामाजिक वातावरण और व्यायाम उपकरण की आवश्यकता होती है ।

सबसे अच्छा प्रारूप वह है जो आपको लय में रखता है और आपको आगे बढ़ने की प्रेरणा देता है । और जो लोग संतुलन की तलाश में हैं, उनके लिए प्रारूपों का संयोजन सबसे अच्छा समाधान बन जाता है!