तैराकी शैली क्या मौजूद है और वे कैसे भिन्न हैं?

तैराकी शैली केवल पानी में एक प्रक्षेपवक्र नहीं बनाती है — वे आंदोलन की एक भाषा बनाती हैं जिसमें हर प्रयास मायने रखता है । यह भाषा एक सटीक तर्क का अनुसरण करती है: क्रॉल को गति की आवश्यकता होती है, ब्रेस्टस्ट्रोक को लय की आवश्यकता होती है, तितली को ताकत की आवश्यकता होती है, और स्पिन को नियंत्रण की आवश्यकता होती है । प्रत्येक विधि का अपना बायोमैकेनिक्स, अपने नियम और सांस लेने की बारीकियां होती हैं । तैराकी शैलियों के बीच अंतर को समझना पूल में एक सचेत अभ्यास में बदल जाता है । यहां, हर मीटर स्वास्थ्य, धीरज और आंतरिक संतुलन की दिशा में एक कदम है ।

तैराकी शैलियों और पानी के छिपे हुए तर्क

पानी में हर आंदोलन भौतिकी, बायोमैकेनिक्स और मनोविज्ञान द्वारा नियंत्रित होता है । यह सिर्फ एक तकनीक नहीं है, बल्कि कई वर्षों के विकास का परिणाम है, जहां रूप पर्यावरण के अनुकूल है, और व्यक्ति अपने शरीर की सीमा तक है ।

पहली शैली प्राचीन मिस्र में 2000 ईसा पूर्व भित्तिचित्रों पर दर्ज की गई थी, लेकिन प्रवृत्ति का मानकीकरण केवल 19 वीं शताब्दी में शुरू हुआ था । यह तब था जब तैराकी एक उपयोगितावादी कौशल से मिलीसेकंड, सोना और विश्व रिकॉर्ड के साथ एक खेल में स्थानांतरित हो गई ।

क्रॉल: वह गति जिसके साथ बहस करना असंभव है

शरीर हवा में ब्लेड की तरह पानी में प्रवेश करता है । क्रॉल सभी ज्ञात शैलियों में सबसे तेज़ है । ओलंपिक पूल में किसी भी प्रतिद्वंद्वी से आगे एथलीट 6 किमी / घंटा तक विकसित होता है ।

आंदोलनों को हर 2-3 स्ट्रोक में श्वास समन्वय के साथ “पवनचक्की” शैली में वैकल्पिक किया जाता है । यह वह तकनीक है जिसका अध्ययन अक्सर अपनी रैखिकता और प्रभावशीलता के कारण तैराकी सिखाते समय किया जाता है ।

उदाहरण: माइकल फेल्प्स ने अधिकांश व्यक्तिगत दौड़ में क्रॉल का उपयोग किया । यह आपको अधिकतम परिश्रम के तहत भी अपनी गति और श्वास को नियंत्रण में रखने की अनुमति देता है ।

ब्रेस्टस्ट्रोक: एकमात्र शैली जो पानी के ऊपर सिर की अनुमति देती है

तकनीक एक मेंढक के आंदोलन जैसा दिखता है । ब्रेस्टस्ट्रोक शरीर के नियंत्रण को बनाए रखता है और इसके लिए पूर्ण पानी के नीचे श्वास चरण की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए आदर्श बनाता है । उसी समय, शरीर सतह के साथ स्लाइड करता है, और पैर एक “परिपत्र जोर”के माध्यम से गति निर्धारित करते हैं ।

विशेष विशेषता समकालिकता है । अतुल्यकालिक शैलियों के विपरीत, हाथ और पैर एक ही समय में चलते हैं । गति क्रॉल से नीच है, लेकिन इस तकनीक के लाभ समन्वय में सुधार और श्वसन प्रणाली के विकास में दिखाए जाते हैं ।

तितली: शक्ति और नियंत्रण

इस तकनीक के लिए सबसे अधिक शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है । ऊर्जा की खपत 800 किलो कैलोरी / घंटा से अधिक है, 25 से अधिक मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है । यह रीढ़ से गुजरने वाली एक लहर का अनुकरण करता है, हथियार एक चक्र का वर्णन करते हैं, शरीर एस-आंदोलन के सिद्धांत के अनुसार झुकता है ।

“श्वास” चरण में त्रुटियां लय को बाधित कर सकती हैं और शरीर को पानी के नीचे ले जा सकती हैं । इसीलिए तैराकी करते समय ठीक से सांस लेना सीखना यहां गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है ।

तथ्य: तितली तकनीक सभी शैलियों में सबसे कम उम्र की है । इसे आधिकारिक तौर पर 1933 में मान्यता दी गई थी ।

बैकस्ट्रोक तैराकी: दृष्टि से बाहर आत्मविश्वास

अपनी पीठ पर तैरना आपकी गर्दन और रीढ़ से तनाव को दूर करता है । एथलीट पूल के किनारे और ध्वनियों द्वारा निर्देशित होता है, और हाथ वैकल्पिक रूप से चलते हैं, एक निरंतर लय बनाते हैं ।

ख़ासियत दृश्य दिशा नियंत्रण की कमी है, जिसके लिए शरीर की गहरी समझ और सटीक चक्र गणना की आवश्यकता होती है । उसी समय, सांस लेने में देरी के बिना यहां होता है, क्योंकि चेहरा हमेशा सतह पर होता है । यही कारण है कि शुरुआती अक्सर इस शैली में सहज महसूस करते हैं ।

तैराकी शैलियों: शरीर को लगता है कि अंतर

तकनीक बुनियादी मापदंडों में भिन्न होती है: गति, श्वसन चरण, ऊर्जा व्यय स्तर और समन्वय कठिनाई ।
एक हृदय प्रणाली विकसित करता है, दूसरा कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है । तीसरा शारीरिक जागरूकता सिखाता है ।

मतभेद:

प्रत्येक तकनीक अपने स्वयं के आंदोलन यांत्रिकी बनाती है, शरीर की क्षमताओं और प्रशिक्षण के उद्देश्य के अनुकूल होती है । उपयुक्त विकल्प का चुनाव शारीरिक फिटनेस, धीरज और जल भार कार्यों पर निर्भर करता है । :

1. क्रॉल-अधिकतम गति, न्यूनतम प्रतिरोध, सटीक श्वास की आवश्यकता होती है ।
2. ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे शांत है, जोड़ों और लंबे तैरने के लिए आदर्श है ।
3. तितली एक उच्च स्तर की शक्ति प्रशिक्षण है, जो अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है ।
4. वापस-गर्दन पर तनाव के बिना, समन्वय और संतुलन विकसित करता है ।

मतभेदों की स्पष्ट समझ एक संतुलित प्रशिक्षण रणनीति बनाने में मदद करती है । केवल एक सचेत दृष्टिकोण कक्षाओं को प्रभावी और सुरक्षित बनाता है ।

सटीक निष्पादन के लिए नियम

तैराकी तकनीक दक्षता का निर्धारण करने वाला मुख्य तत्व है । समन्वय, श्वास, या फुटवर्क में गलतियाँ गति को कम करती हैं, थकान का कारण बनती हैं और चोट के जोखिम को बढ़ाती हैं ।

“ग्लाइडिंग” और “रोइंग” चरणों के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है । उदाहरण के लिए, तितली में, पीठ में अत्यधिक बल अत्यधिक चढ़ाई की ओर जाता है और शरीर की लहर को नीचे गिरा देता है ।

तैराकी सिखाते समय, प्रशिक्षक वीडियो विश्लेषण, धीमी गति का उपयोग करते हैं, और हाथ की स्थिति को 3-5 डिग्री की सटीकता के लिए समायोजित करते हैं ।

जब तैरना नहीं है: मतभेद

हर शरीर पानी के तनाव के लिए तैयार नहीं होता है । हालांकि तैराकी के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन मतभेद हैं । :

• अनियंत्रित मिर्गी;
• गंभीर त्वचा रोग;
• मानसिक विकार जो पानी में अभिविन्यास में हस्तक्षेप करते हैं;
• संक्रामक रोग।

पानी में विसर्जन हमेशा सुरक्षित नहीं होता है: यहां तक कि न्यूनतम शारीरिक परिश्रम भी छिपी हुई बीमारियों के मामले में शरीर की अप्रत्याशित प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है । कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर एक बुनियादी निदान से गुजरने की सलाह देते हैं, खासकर पुरानी स्थितियों की उपस्थिति में ।

मिथक:

1. तैरना आपके आसन को सीधा करता है — केवल उचित तकनीक के साथ ।
2. पानी सब कुछ ठीक करता है-गलत । बिना नियंत्रण के व्यायाम करना हानिकारक है ।
3. यह “चारों ओर छप” के लिए पर्याप्त है — यह एक गलती है । केवल तकनीक का प्रभाव होता है ।

बॉयलरप्लेट अभ्यावेदन अक्सर इसके सार को विकृत करते हैं, जिससे झूठी उम्मीदें पैदा होती हैं । केवल एक सक्षम दृष्टिकोण और तैराकी शैलियों की बारीकियों का ज्ञान जल प्रशिक्षण को एक प्रभावी विकास प्रणाली में बदल देता है ।

उपकरण और पूल कैसे चुनें

आरंभ करने के लिए, आपको एक न्यूनतम सेट की आवश्यकता होगी: चश्मा, एक टोपी, स्लेट और एक स्विमिंग सूट / तैराकी चड्डी । तकनीक पर स्पॉट काम के लिए, वे जोड़ते हैं: तख्ते, फ्लिपर्स, फावड़े, नूडल्स ।

पूल के पानी का तापमान एक महत्वपूर्ण कारक है । खेल तैराकी के लिए, मानक + 26 पर निर्धारित किए गए हैं । ..+28 डिग्री सेल्सियस ठंडे पानी के वर्कआउट थर्मोरेग्यूलेशन को बढ़ाते हैं, लेकिन अप्रशिक्षित में दौरे के जोखिम को बढ़ाते हैं ।

1.2 — 1.5 मीटर गहरा पूल जिसमें कम से कम 2.5 मीटर की ट्रैक चौड़ाई है, प्रशिक्षण के लिए आदर्श है-यह प्रारूप आंदोलन की स्वतंत्रता सुनिश्चित करता है ।

मुझे कौन सी तैराकी शैली चुननी चाहिए?

अंततः, तैराकी शैली का विकल्प आपके अद्वितीय पथ और जल तत्व के साथ बातचीत की बारीकियों को निर्धारित करता है । हर कोई अपना कार्यभार प्रदान करता है, लेकिन हमेशा पूरे जीव के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है — शरीर को मजबूत करना, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करना, श्वास और अंतरिक्ष की धारणा में सुधार करना । तकनीक की गहराई और सांस लेने के नियंत्रण के माध्यम से हासिल की गई सच्ची महारत, न केवल एक परिणाम है, बल्कि एक जीवित तत्व के रूप में पानी के लिए एक विशेष, गहरा संबंध है । यह वास्तव में मुख्य लक्ष्य है: न केवल तैरना सीखना, बल्कि यह भी सुनना कि पानी कैसे सांस लेता है, इसके साथ पूर्ण एकता प्राप्त करता है ।