गैर-मजबूर खेल: अपने खेल और प्रेम प्रशिक्षण को कैसे खोजें

हर रन स्फूर्तिदायक नहीं होता । हर पुल-अप एक आदत में नहीं बदल जाता है । शारीरिक गतिविधि एक दूसरे को जानने की तरह है: आंतरिक प्रतिक्रिया के बिना, एक मजबूत संबंध काम नहीं करेगा । यदि न तो दौड़ना और न ही व्यायाम मशीनें आपको प्रेरित करती हैं तो आप अपने खेल को कैसे खोज सकते हैं? इसका उत्तर तीन चरणों में है-विश्लेषण, प्रयोग और स्वयं के साथ ईमानदारी । यह पहचानने का एकमात्र तरीका है कि वास्तव में आपके साथ क्या प्रतिध्वनित होता है ।

रास्ता कहाँ से शुरू होता है?

200 से अधिक प्रकार की गतिविधि हैं, लेकिन केवल कुछ ही निरंतर प्रेरणा प्रदान करते हैं । परीक्षण और विश्लेषण विधि चालू होने पर प्रश्न” कौन सा खेल मुझे सूट करता है ” पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है ।

प्रारंभिक बिंदु आंदोलन, जीवन की लय, तनाव स्तर और शरीर की स्मृति का एक संयोजन है । उदाहरण के लिए, कम धीरज और संरचना के लिए तरस वाला व्यक्ति योग या तैराकी का चयन करेगा, और उच्च प्रतिस्पर्धा वाले लोग टीम गेम का चयन करेंगे ।

क्या पसंद को प्रभावित करता है:

• शारीरिक प्रशिक्षण;
• साइकोफिजियोलॉजी;
• तनाव आवृत्ति;
• परिणामों के लिए प्रेरणा;
• इन्वेंट्री, समय और स्थान तक पहुंच ।

मैं अपना खेल कैसे खोजूं? अपनी इच्छाओं और क्षमताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है, किसी और के पैटर्न पर नहीं ।

वर्कआउट हमेशा काम क्यों नहीं करते

शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर के बारे में है, बल्कि डोपामाइन के बारे में भी है । यदि प्रशिक्षण अपेक्षित भावनाओं को नहीं लाता है, तो मस्तिष्क इसे एक इनाम के रूप में मानना बंद कर देता है । इसलिए, सवाल” कौन सा खेल चुनना है ” बाहरी प्रभाव पर नहीं, बल्कि आंतरिक भावनाओं पर निर्भर करता है ।

पहले 21 दिन अनुकूलन चरण हैं । यदि इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि असुविधा का कारण बनती है, तो आंदोलन और आनंद के बीच संबंध नहीं बनता है, और प्रेरणा फीकी पड़ जाती है ।

समाधान दृष्टिकोण का परिवर्तन है । शुरुआती लोगों के लिए खेल आरामदायक होना चाहिए: डर के बिना, अधिभार और व्यक्तिपरक सीमा के 60% तक के भार के साथ । यह एक सूक्ष्म सफलता प्रभाव को ट्रिगर करता है और आपको शुरुआत में बने रहने में मदद करता है ।

गैर-सहज चयन सूत्र: जब दौड़ना एक विकल्प नहीं है

“कोशिश करें और चुनें” विधि अक्सर काम नहीं करती है । उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन वाला एक नौसिखिया वजन कम करने के लिए दौड़ना चुनता है, घायल हो जाता है, प्रेरणा खो देता है और टूट जाता है । यह जिम में समान है: निर्देशों के बिना, पहले सप्ताह में पहले से ही अधिभार और विफलता ।

मैं अंत में अपने खेल को कैसे ढूंढूं? स्पष्ट से परे जाना और संदर्भ को ध्यान में रखना आवश्यक होगा । चयन इस पर आधारित होना चाहिए:

• न्यूरोप्रोफाइल (अंतर्मुखी के लिए योग, बहिर्मुखी के लिए फुटबॉल);
• शरीर का प्रकार( एंडोमोर्फ ,मेसोमोर्फ, एक्टोमोर्फ);
• लचीलापन और समन्वय;
• तकनीकी तत्परता।

64% शुरुआती लोग आलस्य के कारण नहीं, बल्कि गलत विकल्प के कारण खेल गतिविधियों को छोड़ देते हैं ।

अपना खेल कैसे खोजें: चरण-दर-चरण निर्देश

चयन प्रक्रिया में, यह मायने रखता है:

1. शारीरिक प्रतिक्रिया परीक्षण। एरोबिक, शक्ति, समन्वय और स्थिर भार की प्रतिक्रिया का आकलन । उदाहरण: दौड़ना, तैरना, योग, जिम ।
2. प्रतिक्रिया विश्लेषण। प्रत्येक पाठ के बाद, आनंद का स्तर 1 से 10 के पैमाने पर दर्ज किया जाता है ।
3. जीवन की लय के लिए लेखांकन । समय लागत तुलना: यात्रा, कपड़े बदलना, वसूली ।
4. वरीयता मैट्रिक्स बनाना। निम्नलिखित मापदंडों के आधार पर एक कार्यक्रम बनाना: ऊर्जा, आराम, रुचि, पहुंच ।
5. फोकस। सर्वोत्तम प्रतिक्रिया के साथ 1-2 प्रकार चुनें और नियमित कक्षाओं में स्विच करें ।
6. स्थिरता की जांच। 30 दिनों के बाद प्रेरणा विश्लेषण: दोहराने की इच्छा, किकबैक की अनुपस्थिति ।

यह दृष्टिकोण यह समझने में मदद करता है कि आपके खेल को कैसे खोजना है, क्योंकि यह डेटा पर आधारित है, अनुमान नहीं ।

सिद्ध खेल

कुछ क्षेत्र लगातार नए लोगों के बीच उच्च लोकप्रियता दिखाते हैं । उन्हें महंगी सूची की आवश्यकता नहीं है, वे आसानी से स्तर के अनुकूल होते हैं और त्वरित परिणाम देते हैं । इस:

1. तैरना। कम सदमे भार, हृदय प्रणाली पर उच्च प्रभाव । अधिक वजन वाले लोगों के लिए बढ़िया ।
2. योग। शरीर को मजबूत करने और चिंता को कम करने का एक सार्वभौमिक तरीका । निम्न स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त ।
3. चल रहा है । उचित तकनीक और उचित दूरी के साथ, यह चयापचय को सक्रिय करता है और धीरज में सुधार करता है ।
4. फुटबॉल। धीरज, समन्वय और सामाजिक समावेश का निर्माण करता है ।
5. जिम कक्षाएं। एक उचित कार्यक्रम के साथ, आप अपनी ताकत, मुद्रा और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं ।

मैं इन क्षेत्रों के बीच अपना खेल कैसे खोजूं? यह सब लक्ष्यों और बाधाओं के संयोजन पर निर्भर करता है । कुछ के लिए, मुख्य प्रेरक एक कसरत के बाद ऊर्जा है, दूसरों के लिए यह एक दर्पण या एक सामाजिक समूह में परिणाम है ।

निवेश के रूप में आदत

दिनचर्या में निर्मित कसरत स्वास्थ्य में योगदान है । यहां तक कि मध्यम गतिविधि चयापचय, मांसपेशियों और ऊर्जा का पुनर्निर्माण करती है । मुख्य बात शुरुआत में शरीर को अधिभार नहीं देना है । शुरुआती लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 2-3 मिनट के 30-40 सत्र, बिना ओवरबोर्ड के ।

गलती एक त्वरित परिणाम का पीछा कर रही है । अनुकूलन में समय लगता है: कार्यभार प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं बढ़ता है । तकनीक भी तुरंत नहीं दी जाती है: चल रहा है — 4-6 सप्ताह, योग और टेनिस — लगभग 3 महीने ।

मैं लंबे समय तक अपने खेल को कैसे ढूंढूं? हमें तत्काल प्रभाव की अपेक्षाओं को छोड़ना होगा । परिणाम प्रक्रिया में पैदा होता है, लक्ष्य में नहीं ।

अपने खेल को कैसे खोजें: रूढ़ियों के बिना एक विकल्प

सामाजिक रुझान और दोस्तों से सलाह व्यक्तिगत अनुभव का विकल्प नहीं है । अक्सर, चयन की सिफारिशें अन्य लोगों की सफलताओं की वापसी के लिए नीचे आती हैं । लेकिन शरीर प्रवृत्ति का पालन नहीं करता है ।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण में शामिल हैं:

• जोड़ों और पीठ के लिए सुरक्षा जांच;
• चोटों के इतिहास के लिए लेखांकन;
• आयु और हार्मोनल पृष्ठभूमि;
• बुनियादी ढांचे तक पहुंच( स्विमिंग पूल, जिम, खेल का मैदान);
• मनोविज्ञान: व्यक्तिगत या टीम खिलाड़ी ।

पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए फुटबॉल योग का विकल्प नहीं है । यदि तंत्रिका तंत्र ओवरस्ट्रेस्ड है तो बास्केटबॉल छूट नहीं देगा । समन्वय की कमी होने पर वॉलीबॉल उपयुक्त नहीं है । प्रश्न का उत्तर “अपने खेल को कैसे खोजें” अनुपयुक्त विकल्पों के बहिष्कार से पैदा हुआ है ।

नियमित व्यायाम से शरीर कैसे बदलता है

शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर, बल्कि मानसिकता को भी बदलती है । 6 सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया का स्तर बढ़ जाता है, और कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है । शरीर में स्थिरता की भावना है । भावनाएं स्थिर होती हैं, प्रेरणा समेकित होती है ।

विभिन्न खेलों का शरीर की प्रणालियों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है । :

• तैराकी-श्वसन और हृदय;
• योग-स्वायत्त तंत्रिका तंत्र;
• टेनिस-समन्वय और प्रतिक्रिया की गति;
• दौड़ना धीरज और थर्मोरेग्यूलेशन है ।

मैं अपना खेल और प्रेम प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करूं? आपको” शरीर — परिणाम — प्रेरणा ” चक्र शुरू करना होगा । कक्षाएं एक लंगर बन जाती हैं जो चिंता को कम करती हैं और फोकस को पुनर्स्थापित करती हैं ।

विफलता के बिंदु: जहां प्रेरणा खो जाती है

ओवरलोड या बोरियत के कारण हर दूसरा व्यक्ति खेल गतिविधियों को छोड़ देता है । मानस गतिविधि को समझने से इनकार करता है अगर इसका कोई मतलब नहीं है । समस्या आलस्य नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति के आंतरिक संगठन के साथ असंगति है ।

विशिष्ट त्रुटियां:

• परिणाम के लिए चुनना, प्रक्रिया नहीं;
• शरीर के संकेतों को अनदेखा करना;
• प्रशिक्षण की एकरसता;
• तकनीक की समझ का अभाव;
• अपने आप पर अत्यधिक दबाव ।

समाधान चक्रीय है । बाकी अवधियों को सक्षम करना, प्रारूप बदलना और कार्यभार के साथ प्रयोग करना । उदाहरण: वैकल्पिक योग और जिम, तैराकी और टेनिस । विविधता रुचि हासिल करने और यह स्पष्ट करने में मदद करती है कि क्या चुनना है ।

निष्कर्ष

जब प्रशिक्षण एक आदत बन जाता है, तो खेल एक मुश्किल काम बन जाता है और एक पृष्ठभूमि बन जाता है । ऊर्जा का स्तर बढ़ रहा है, मानस स्थिर हो रहा है, शरीर हिंसा से नहीं, बल्कि सचेत विकल्प से बनता है । प्रश्न का उत्तर” अपने खेल को कैसे ढूंढें ” सरल लगता है: शुरू करें, निरीक्षण करें, विश्लेषण करें और चुनें । प्रासंगिक रूप से अनुरूप गतिविधि के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है — यह समर्थन करता है ।