खेल के माध्यम से वजन कम कैसे करें: युक्तियाँ जो काम करती हैं

खेल जादू नहीं है । यह ग्रीस को नहीं मिटाता है जैसे इरेज़र एक दाग करता है । लेकिन यह निश्चित रूप से उन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो वजन घटाने को न केवल संभव बनाते हैं, बल्कि स्थिर भी होते हैं । मुख्य बात यह समझना है कि पैटर्न और काल्पनिक “फिटनेस सत्य”के बिना, खेल के माध्यम से वजन कम कैसे करें ।

क्या व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है: जीव विज्ञान क्या कहता है

शरीर द्रव्यमान खो देता है यदि वह प्राप्त करने से अधिक ऊर्जा देता है । सरल अंकगणित: जला > उपभोग करें । केवल खेल गतिविधियां, आहार को समायोजित किए बिना, वजन कम नहीं करेंगी । खेल के माध्यम से वजन कैसे कम करें? शारीरिक गतिविधि और कैलोरी घाटे को जोड़ना आवश्यक है । तीव्रता और वजन के आधार पर एक घंटे का कार्डियो 300-600 कैलोरी बर्न करता है । पिज्जा का एक बड़ा टुकड़ा-350 कैलोरी । यह समझना मुश्किल नहीं है कि इस संघर्ष में कौन किसको हरा रहा है ।

क्या व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है? हां, लेकिन केवल व्यवस्थित अभ्यास के साथ । नियमित वर्कआउट हार्मोनल पृष्ठभूमि को सही करते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि को सक्रिय करते हैं । शरीर ऊर्जा के रूप में शरीर में वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है ।

क्यों व्यायाम वसा जलता है

वसा एक दुश्मन नहीं है, बल्कि एक आरक्षित है । इसे जलाने के लिए, शरीर को समझना चाहिए: “हम जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक खर्च करते हैं । “खेल के माध्यम से वजन कैसे कम करें? नियमित रूप से ऊर्जा घाटे का कारण होना आवश्यक है । लेकिन अकेले दौड़ना मोक्ष नहीं है । एक कार्यक्रम जो विभिन्न प्रकार के कार्यभार को जोड़ता है, महत्वपूर्ण है । :

1. वजन घटाने के लिए कार्डियो व्यायाम लिपोलिसिस को सक्रिय करता है, वसा का टूटना । 45 मिनट की तीव्र दौड़ 700 कैलोरी तक जलती है ।
2. वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को विकसित करता है । और मांसपेशियों के ऊतक, आराम करने पर भी, वसा की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं । मांसपेशियां बढ़ती हैं, और चयापचय में तेजी आती है ।
3. हाइब्रिड व्यायाम जैसे बर्पीज़, केटलबेल फेफड़े, या एक कुरसी पर कूदना । वे एक साथ ताकत, धीरज और कार्डियो को प्रशिक्षित करते हैं ।
4. प्लायोमेट्रिक्स झटकेदार, विस्फोटक आंदोलन हैं जो व्यायाम के घंटों बाद भी चयापचय को उत्तेजित करते हैं ।

खेल के माध्यम से प्रगति कैसे करें और वजन कम करें

अगर कोई योजना नहीं है तो खेल के माध्यम से वजन कैसे कम करें? कोई रास्ता नहीं । केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण परिणाम देता है । चयापचय अनुकूल है । शरीर को एक उत्तेजना की आवश्यकता होती है । अपर्याप्त तीव्रता का अर्थ है शून्य परिवर्तन। ओवरट्रेनिंग एक टूटना और ठहराव है । संतुलन ही एकमात्र तरीका है ।

प्रगति के साथ एक कार्यक्रम परिणाम देता है । वजन, समय या सेट की संख्या बढ़ाना अनुकूलन का समर्थन करता है । वसा जलना यादृच्छिक रूप से शुरू नहीं होता है-शरीर एक एल्गोरिथ्म के अनुसार काम करता है ।

पोषण नियंत्रण के साथ सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करना वजन घटाने की गारंटी देता है । शक्ति प्रशिक्षण का समावेश परिणाम को स्थिर करता है: मांसपेशियां आकार बनाए रखती हैं, कैलोरी जलाती हैं और मात्रा बनाए रखती हैं ।

प्रभावी प्रारूप: केवल काम करने के दृष्टिकोण

खेल के माध्यम से वजन कैसे कम करें? गतिविधि का प्रकार चुनना महत्वपूर्ण है जो नाड़ी रखता है, मांसपेशियों को चालू करता है, और साथ ही घायल नहीं होता है । कोई सार्वभौमिक समाधान नहीं है । लेकिन ऐसे सिद्ध प्रारूप हैं जो कार्यभार और दक्षता को जोड़ते हैं ।

एथलेटिक अभ्यास के प्रकार जो अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त हैं:

1. सर्किट प्रशिक्षण बिना रुके अभ्यास का एक सेट है । 40 मिनट में-500 कैलोरी तक । साथ ही कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
2. अंतराल कार्डियो-वैकल्पिक उच्च और निम्न तीव्रता (एचआईआईटी) । सक्रिय रूप से वसा जलता है और धीरज में सुधार करता है ।
3. तैराकी जोड़ों के लिए एक कोमल विकल्प है, सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, और 600 किलो कैलोरी/घंटा तक खर्च करता है ।
4. कार्यात्मक फिटनेस-ट्रेन आंदोलन, व्यक्तिगत मांसपेशियों नहीं । प्रति सत्र 750 कैलोरी तक जलता है ।
5. नॉर्डिक घूमना अधिक वजन या प्रतिबंधित लोगों के लिए दौड़ने का एक विकल्प है । 90% मांसपेशियों को सक्रिय करता है ।

खेल के माध्यम से वजन कम कैसे करें: एक प्रशिक्षण रणनीति

तर्क के बिना एक योजना शारीरिक गतिविधि को लॉटरी में बदल देती है । व्यायाम करके वजन कैसे कम करें? सुविचारित रणनीति का पालन करना बेहद जरूरी है । यह मात्रा नहीं है, लेकिन संरचना जो परिणाम की ओर ले जाती है । कार्यभार के प्रकार से दिनों का एक स्पष्ट वितरण ओवरट्रेनिंग को रोकता है और प्रगति के विकास को उत्तेजित करता है ।

एक अनुमानित सप्ताह:

• सोमवार: कार्डियो (अंतराल चल रहा है, 30-40 मिनट);
• मंगलवार: ताकत( निचला शरीर, डम्बल, स्क्वैट्स, फेफड़े);
• बुधवार: आराम या खींच;
• गुरुवार: सर्किट प्रशिक्षण (कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, 45 मिनट);
• शुक्रवार: शक्ति प्रशिक्षण( ऊपरी शरीर ,पुश-अप, डेडलिफ्ट, प्लैंक);
• शनिवार: लाइट कार्डियो (चलना, तैरना);
• रविवार: वसूली, पोषण नियंत्रण ।

पोषण और कैलोरी की भूमिका: खेल अकेले काम नहीं करते

यहां तक कि सबसे कठिन कसरत योजना कैलोरी नियंत्रण के बिना शक्तिहीन है । शरीर इस बात में अंतर नहीं करता है कि ऊर्जा कहाँ से आती है — ब्रोकोली या चीज़केक से । वजन कम करने वाले सभी लोगों का कार्य भुखमरी और पोषक तत्वों की कमी के बिना कैलोरी की कमी का निर्माण करना है ।

इष्टतम घाटा दैनिक मूल्य का 15-20% है । 75 किलो वजन और मध्यम गतिविधि के साथ, यह लगभग 300-500 किलो कैलोरी है ।

पोषण को प्रशिक्षण शासन का समर्थन करना चाहिए । :

• प्रोटीन-मांसपेशियों की रिकवरी के लिए शरीर के वजन का कम से कम 1.5-2 ग्राम / किग्रा;
• कार्बोहाइड्रेट-प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा का एक स्रोत;
• वसा हार्मोनल गतिविधि का एक नियामक है ।

एक पंक्ति में सब कुछ काटने के साथ फास्ट आहार वसा को कम नहीं करता है, लेकिन मांसपेशियों । परिणाम एक धीमी चयापचय, वजन घटाने और परिणामों की कमी है ।

खेल के माध्यम से वजन कम कैसे करें: निष्कर्ष

शारीरिक गतिविधि वसा जलने को ट्रिगर करती है, लेकिन अकेले नहीं । नियमित, संरचित गतिविधियों, अनुकूलित पोषण और कैलोरी नियंत्रण के संयोजन से वास्तविक परिणाम मिलते हैं ।

न केवल दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि जागरूकता, अनुशासन और उद्देश्य भी है । और फिर प्रक्रिया एक संघर्ष होना बंद हो जाती है और एक प्रबंधनीय प्रणाली बन जाती है ।