Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής απαιτεί μια φόρτωση που μπορεί να ανακουφίζει και να ενεργοποιεί ταυτόχρονα. Η οδήγηση ποδηλάτου συνδυάζει ιδανικά το καρδιοαναπνευστικό αποτέλεσμα, την ευκολία στην εκμάθηση και την προσιτότητα. Τα οφέλη του ποδηλάτου για την υγεία ξεπερνούν τον χώρο της φυσικής κατάστασης: επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, το μεταβολισμό, την συναισθηματική σταθερότητα και ακόμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε αντίθεση με τα γυμναστήρια, το ποδήλατο δημιουργεί κίνητρο μέσω της κίνησης και του στόχου. Η βόλτα γίνεται συνήθεια, η συνήθεια γίνεται τρόπος ζωής και ο τρόπος ζωής είναι εγγύηση ενεργού μακροβιότητας.
Τα οφέλη του ποδηλάτου για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων
Η πεταλούδα ενεργοποιεί την κύρια “αντλία” του οργανισμού – την καρδιά. Κατά τη διάρκεια της οδήγησης, η καρδιακή μυική μάζα προσαρμόζεται στον κυκλικό φορτίο και αρχίζει να λειτουργεί πιο οικονομικά: κάθε κύκλο συστολής αντλά μεγαλύτερο όγκο αίματος. Αυτό μειώνει τη συχνότητα του παλμού σε κατάσταση ανάπαυσης, μειώνει την ανάγκη του μυοκαρδίου για οξυγόνο και επεκτείνει τον πόρο ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι τακτικές βόλτες με ποδήλατο οδηγούν σε σταθερή μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ήδη μετά από 6-8 εβδομάδες μέτριας δραστηριότητας, η πλειοψηφία βλέπει μείωση της συστολικής πίεσης κατά μέσο όρο κατά 10-12 mm Hg και της διαστολικής κατά 7-9 mm Hg. Η σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού συμβαίνει λόγω της εκπαίδευσης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που “χειρίζεται” την ανάκαμψη και την επιβράδυνση των διεργασιών στον οργανισμό.
Τα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά, μειώνεται ο αριθμός των πλάκων, η φλεβική σύσταση λειτουργεί πιο ενεργά. Το ποδήλατο διεγείρει την έκκριση οξείδιου του αζώτου στα αγγεία, το οποίο διευρύνει τους καπιλλαρίους και βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία. Αποτέλεσμα – καλύτερη διατροφή όλων των ιστών του οργανισμού και πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων, εγκεφαλικού επεισοδίου, αθηροσκλήρωσης.
Αναπνοή και οξυγόνο: πώς τα πνεύμονα μαθαίνουν να λειτουργούν αποτελεσματικότερα
Τα πνεύμονες – ένα όργανο που συχνά υποφέρει από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Το ποδήλατο προσφέρει ακριβώς το φορτίο κατά το οποίο η αναπνοή επιταχύνεται φυσικά, χωρίς αίσθηση ασφυξίας. Ταυτόχρονα, εμπλέκονται οι κάτω περιοχές των πνευμόνων, οι οποίες σπάνια χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή. Συμβαίνει πλήρης αερισμός, οι πνευμονικοί ιστοί καθαρίζονται, ενώ οι βλεννογόνοι στα βρόγχια αποβάλλουν πιο ενεργά τις μικροσωματίδες και τις ρύπους.
Ήδη μετά από 20-30 λεπτά οδήγησης, ο όγκος εξαερισμού των πνευμόνων αυξάνεται κατά 20-25%, ενώ η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 max) αυξάνεται κατά 10-15% με τα συστηματικά προπονητικά προγράμματα. Αυτό όχι μόνο αυξάνει την αντοχή, αλλά βελτιώνει επίσης τη γενική κατάσταση, μειώνει τον πονοκέφαλο και μειώνει τη συχνότητα αναπνευστικών παθήσεων.
Οι πρώην καπνιστές και οι άνθρωποι με χρόνια κόπωση βλέπουν βελτίωση στην ανταλλαγή αερίων, μείωση της αναπνοής κατά την ανάβαση σκάλας, σταθεροποίηση του αναπνευστικού ρυθμού σε κατάσταση ανάπαυσης. Οι αλλαγές είναι ιδιαίτερα εμφανείς σε άτομα άνω των 35 ετών – οι προσαρμογές ξεκινούν γρήγορα και αποτελεσματικά με μέτριες καθημερινές εναλλαγές.
Τα οφέλη του ποδηλάτου για την υγεία του σώματος: γίνεται πιο δυνατό από μέσα
Οι μυς αντιδρούν σε επαναλαμβανόμενες, ομοιόμορφες φορτίσεις, με τις βαθιές, σταθεροποιητικές ίνες να ενισχύονται καλύτερα. Το ποδήλατο ενεργοποιεί πάνω από το 70% της μυϊκής μάζας του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των γλουτών, της μέσης, των γάστρων και των κοιλιακών μυών. Ταυτόχρονα διατηρείται η απαλότητα της κίνησης, η οποία δεν τραυματίζει τις αρθρώσεις.
Τα οφέλη του ποδηλάτου για το αναπτυξιακό-κινητικό σύστημα είναι ιδιαίτερα έντονα στους ανθρώπους με υπερβολικό βάρος. Το εργαλείο δεν επιβάλλει κρούση στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη, επομένως οι προπονήσεις είναι ασφαλείς ακόμη και
Για τη διατήρηση της σιλουέτας υπάρχουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των βαθιών μυών της κοιλιάς, των μηρών και της πλάτης. Για παράδειγμα, η “Πλάγια Θέση με Κίνηση Ποδιών” βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών του κορμού, βελτιώνει τη στάση και κάνει τους μύες πιο ανθεκτικούς, χωρίς υπερβολική φόρτιση που είναι χαρακτηριστική των ασκήσεων δύναμης.