Ο ωφέλιμος ρόλος της πυγμαχίας για άνδρες και γυναίκες: η υγεία σε κάθε κίνηση

Γιόγκα δίπλα στο νερό: σταθερότητα στην κίνηση

Για όσους αναζητούν ισορροπία, έλεγχο της αναπνοής, απελευθέρωση απο πιέσεις και απαλή εργασία των μυών, η καλύτερη εναλλακτική λύση είναι η γιόγκα στη φύση. Η ανατολή, το χαλάρωμα, 30 λεπτά ασάν με έμφαση στην εκτέλεση και την ισορροπία: τρικόνασανα, βρίκσανα, πραναγιάμα. Ακριβώς η γιόγκα στον ανοιχτό αέρα επιτρέπει βαθύ αναπνοή, συγχρονισμό των ρυθμών του σώματος και της φύσης. Η παραλία, η πλαγιά ή η πλατφόρμα δίπλα σε λίμνη μετατρέπονται σε αίθουσα κάτω από τον ουρανό. Δεν είναι γυμναστική, αλλά μια πρακτική επίγνωσης.

Ποιες καλοκαιρινές αθλητικές δραστηριότητες να επιλέξετε: κυκλικές προπονήσεις

Η μέθοδος των κυκλικών προπονήσεων αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται συνεχόμενα με ελάχιστες διακοπές. Το καλοκαίρι αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη: επιτρέπει την καύση θερμίδων, την αύξηση της γενικής αντοχής και την ανάπτυξη δύναμης χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Συνήθως στον κύκλο περιλαμβάνονται πιέσεις, κατακόρυφες, βήματα, πλάγια, πλάγια, αναρριχητικά, γυμναστική πλάτης και πόδια.

Τυπικό σχήμα: 6-8 ασκήσεις συνεχόμενα, κάθε μια — 30 δευτερόλεπτα. Μεταξύ τους — 15 δευτερόλεπτα παύση. Μετά από έναν κύκλο — διάλειμμα 1-2 λεπτών, έπειτα επανάληψη. Συνολικά 2-4 σετ.

Πλεονεκτήματα:

• υψηλή πυκνότητα φόρτου σε σύντομο χρονικό διάστημα;

• ανάπτυξη μυών σε ολόκληρο το σώμα;

• βελτίωση θερμορύθμισης και μεταβολισμού μέσω ενεργής εφίδρωσης;

• δυνατότητα προπόνησης χωρίς εξοπλισμό: πάρκο, γήπεδο, αυλή;

• κατάλληλο για διαφορετικά επίπεδα προετοιμασίας: η ένταση της προπόνησης ρυθμίζεται από τον ρυθμό.

Συστάσεις: να εκτελείτε το πρωί πριν από τη ζέστη ή το βράδυ μετά τις 19:00, να χρησιμοποιείτε χρονόμετρο, να επιλέγετε ασκήσεις ανάλογα με τους στόχους (κλίση στα πόδια, στο σώμα ή για γενική φόρμα).

Ποδηλασία: συνδυασμός χαλάρωσης και εργασίας

Κατά την καθορισμό, ποιες καλοκαιρινές προπονήσεις να επιλέξετε, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η καλοκαιρινή βόλτα με ποδήλατο εξυπηρετεί ταυτόχρονα δύο λειτουργίες: άσκηση και χαλάρωση. Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται μέσω σταθερής αερόβιας άσκησης. Η εργασία των μυών γίνεται δυναμικά και χωρίς κραδασμική φόρτωση. Η επιπλέον πλεονεκτική πλευρά είναι η αλλαγή τοπίου και ο φρέσκος αέρας.

Μορφή προπόνησης:

• διάρκεια: 40-60 λεπτά;

• ένταση: μέσος παλμός 120-140;

• συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα;

• <p data-start="1562" data-end="160

Το ξεσπόρισμα των πατινιών, οι γρήγορες στροφές των σκι, το ξεσηκωτικό bobslay που φτάνει στα όρια του δυνατού – αυτή είναι μια πραγματική μάχη με τη φύση και με τον εαυτό μας. Κάθε διακριτική είναι μοναδική με τον δικό της τρόπο, και ακριβώς αυτή η μοναδικότητα κάνει τα παιχνίδια τόσο συναρπαστικά. Τα χειμερινά αθλήματα ενώνουν τους ανθρώπους, χαρίζουν αξέχαστες στιγμές και εμπνέουν για νέες επιτυχίες.

Τα πιο δημοφιλή χειμερινά Ολυμπιακά αθλήματα

Τα χειμερινά Ολυμπιακά Παιχνίδια περιλαμβάνουν πολλά αθλήματα που έχουν κερδίσει τις καρδιές των θεατών σε όλο τον κόσμο.

Σκι

Ταχείες καταβάσεις από χιονισμένες πλαγιές, με ταχύτητες που μερικές φορές ξεπερνούν τα 130 χλμ/ώρα. Εδώ οι αθλητές ρισκάρουν τα πάντα, καθώς κάθε στροφή απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση. Η Αυστρία είναι παραδοσιακά η ηγέτιδα στο σκι χάρη στην ανεπτυγμένη υποδομή και τον τεράστιο αριθμό των βουνικών πίστων, όπου εκπαιδεύονται οι μελλοντικοί πρωταθλητές. Ένας από τους πιο γνωστούς αυστριακούς σκιέρ είναι ο Μαρσέλ Χίρσερ, ο οποίος κατά την καριέρα του κατέκτησε οκτώ Κύπελλα Κόσμου.

Χόκεϊ

Ένα από τα πιο θεαματικά και ομαδικά αθλήματα. Εδώ νικάει όχι μόνο η τεχνική, αλλά και η συντονισμένη εργασία ολόκληρης της ομάδας. Τα χειμερινά Ολυμπιακά αθλήματα, όπως το χόκεϊ, είναι ιδιαίτερα αγαπητά στον Καναδά, αφού η καναδική σχολή χόκεϊ θεωρείται η καλύτερη στον κόσμο. Η χώρα έχει κατακτήσει χρυσά μετάλλια σε πολλές Ολυμπιάδες χάρη στους θρυλικούς παίκτες Γουέιν Γκρέτσκι και Μάριο Λεμιού, οι οποίοι έγιναν σύμβολα του χόκεϊ και πρότυπο για εκατομμύρια νεαρούς αθλητές.

Πατινάζ

Μια διακριτική όπου συνδυάζονται η κομψότητα και η αθλητική προετοιμασία, πάντα έχει το ενδιαφέρον των θεατών. Εδώ είναι ιδιαίτερα δυνατή η Ρωσία, η οποία έχει αποδείξει την υπεροχή της στην Ολυμπιακή αρένα σε αυτό το χειμερινό αθλημα. Ο Ευγένιος Πλούσενκο και η Αλίνα Ζαγκίτοβα έγιναν πραγματικοί θρύλοι του πατινάζ, κατακτώντας τον κόσμο με την τέχνη και την κομψότητά τους. Έχουν δείξει ότι αυτή η διακριτική είναι τέχνη που απαιτεί απίστευτη αντοχή και δημιουργικότητα.

Βιαθλον

Η συνδυασμός των λυκοτρόφων αγώνων με τη σκοποβολή, απαιτεί από τους αθλητές τόσο φυσική κατάρτιση όσο και απόλυτη συγκέντρωση. Η Νορβηγία είναι ο απόλυτος ηγέτης εδώ, και αθλητές όπως ο Όλε-Έιναρ Μπιόρνταλεν έχουν κατακτήσει το μεγαλύτερο αριθμό Ολυμπιακών μεταλλίων από οποιονδήποτε άλλο στην ιστορία του βιαθλον.

Γυναικεία και ανδρικά χειμερινά Ολυμπιακά αθλήματα: ποιες οι διαφορές;

Τα χειμερινά Ολυμπιακά αθλήματα για γυναίκες και άνδρες έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες και παραδόσεις. Για παράδειγμα, στο χόκεϊ, οι ανδρικές ομάδες πάντα ξεχώριζαν για τη μεγαλύτερη αποφασιστικότητα και ταχύτητα. Οι Καναδοί και οι Ρώσοι είναι οι παραδοσιακοί ηγέτες, καθώς επιβεβαιώνουν τα πολλά χρυσά μετάλλια και τους τίτλους. Το γυναικείο χόκεϊ, από την άλλη, χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη έμφαση στην τεχνική και τις τακτικές ενέργειες, και εδώ οι ΗΠΑ και ο Καναδάς είναι οι κύριοι ανταγωνιστές.

Το πατινάζ, ειδικά οι χοροί στον πάγο, έχει γίνει δημοφιλές μεταξύ των γυναικών χάρη στη δυνατότητα να εκφράσουν τη χάρη και την καλλιτεχνικότητά τους. Οι ρωσικές πατινάζισσες, όπως η Ιρίνα Ροντίνα και η Τατιάνα Ναβκά, έχουν ανέβει πολλές φορές στο βάθρο τιμής, δείχνοντας ότι αυτή η δια