Ευχάριστη θερμοκρασία, μακριές ημέρες φωτός, πλούσια ποσότητα οξυγόνου και ηλίου — ιδανικό περιβάλλον για μια ενεργή ζωή. Το σημαντικότερο είναι να επιλέξετε σωστά τον τύπο φόρτου που είναι προσαρμοσμένος στη ζέστη, το επίπεδο προετοιμασίας και τον στόχο: καύση λίπους, απόκτηση φόρμας, ενδυνάμωση μυών, ανάκτηση τόνου ή απλά χαλάρωση. Η ερώτηση για το ποιες καλοκαιρινές προπονήσεις να επιλέξετε γίνεται πρακτική, όχι αφηρημένη. Να γυμνάζεστε στον ανοιχτό αέρα σημαίνει να συνδυάζετε κίνηση, οικολογία και ενέργεια της εποχής.
Ποιες καλοκαιρινές προπονήσεις να επιλέξετε: πρωινή τρέξιμο
Το καρδιο στη σκιά του πάρκου ή κατά μήκος της παραλίας στις 6-8 το πρωί ενεργοποιεί το μεταβολισμό, επιταχύνει το λεμφικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση. Είναι πιο αποτελεσματικό σε αλλαγές ρυθμού: εναλλαγή 2 λεπτών βημάτων και 1 λεπτού επιτάχυνσης. Αυτό το σχήμα καίει περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο. Η θερμοκρασία του σώματος το πρωί δεν έχει προλάβει να ανέβει, η εφίδρωση είναι ελάχιστη, η αναπνοή λειτουργεί σταθερά. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η συνέπεια. Ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, μια φιάλη νερό και η σκιά των δέντρων — όλα όσα χρειάζεστε.
Γιόγκα δίπλα στο νερό: σταθερότητα στην κίνηση
Για όσους αναζητούν ισορροπία, έλεγχο της αναπνοής, απελευθέρωση απο πιέσεις και απαλή εργασία των μυών, η καλύτερη εναλλακτική λύση είναι η γιόγκα στη φύση. Η ανατολή, το χαλάρωμα, 30 λεπτά ασάν με έμφαση στην εκτέλεση και την ισορροπία: τρικόνασανα, βρίκσανα, πραναγιάμα. Ακριβώς η γιόγκα στον ανοιχτό αέρα επιτρέπει βαθύ αναπνοή, συγχρονισμό των ρυθμών του σώματος και της φύσης. Η παραλία, η πλαγιά ή η πλατφόρμα δίπλα σε λίμνη μετατρέπονται σε αίθουσα κάτω από τον ουρανό. Δεν είναι γυμναστική, αλλά μια πρακτική επίγνωσης.
Ποιες καλοκαιρινές αθλητικές δραστηριότητες να επιλέξετε: κυκλικές προπονήσεις
Η μέθοδος των κυκλικών προπονήσεων αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται συνεχόμενα με ελάχιστες διακοπές. Το καλοκαίρι αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη: επιτρέπει την καύση θερμίδων, την αύξηση της γενικής αντοχής και την ανάπτυξη δύναμης χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Συνήθως στον κύκλο περιλαμβάνονται πιέσεις, κατακόρυφες, βήματα, πλάγια, πλάγια, αναρριχητικά, γυμναστική πλάτης και πόδια.
Τυπικό σχήμα: 6-8 ασκήσεις συνεχόμενα, κάθε μια — 30 δευτερόλεπτα. Μεταξύ τους — 15 δευτερόλεπτα παύση. Μετά από έναν κύκλο — διάλειμμα 1-2 λεπτών, έπειτα επανάληψη. Συνολικά 2-4 σετ.
Πλεονεκτήματα:
υψηλή πυκνότητα φόρτου σε σύντομο χρονικό διάστημα;
ανάπτυξη μυών σε ολόκληρο το σώμα;
βελτίωση θερμορύθμισης και μεταβολισμού μέσω ενεργής εφίδρωσης;
δυνατότητα προπόνησης χωρίς εξοπλισμό: πάρκο, γήπεδο, αυλή;
κατάλληλο για διαφορετικά επίπεδα προετοιμασίας: η ένταση της προπόνησης ρυθμίζεται από τον ρυθμό.
Συστάσεις: να εκτελείτε το πρωί πριν από τη ζέστη ή το βράδυ μετά τις 19:00, να χρησιμοποιείτε χρονόμετρο, να επιλέγετε ασκήσεις ανάλογα με τους στόχους (κλίση στα πόδια, στο σώμα ή για γενική φόρμα).
Ποδηλασία: συνδυασμός χαλάρωσης και εργασίας
Κατά την καθορισμό, ποιες καλοκαιρινές προπονήσεις να επιλέξετε, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η καλοκαιρινή βόλτα με ποδήλατο εξυπηρετεί ταυτόχρονα δύο λειτουργίες: άσκηση και χαλάρωση. Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται μέσω σταθερής αερόβιας άσκησης. Η εργασία των μυών γίνεται δυναμικά και χωρίς κραδασμική φόρτωση. Η επιπλέον πλεονεκτική πλευρά είναι η αλλαγή τοπίου και ο φρέσκος αέρας.
Μορφή προπόνησης:
διάρκεια: 40-60 λεπτά;
ένταση: μέσος παλμός 120-140;
συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα;
- <p data-start="1562" data-end="160
Τα πνεύμονες – ένα όργανο που συχνά υποφέρει από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Το ποδήλατο προσφέρει ακριβώς το φορτίο κατά το οποίο η αναπνοή επιταχύνεται φυσικά, χωρίς αίσθηση ασφυξίας. Ταυτόχρονα, εμπλέκονται οι κάτω περιοχές των πνευμόνων, οι οποίες σπάνια χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή. Συμβαίνει πλήρης αερισμός, οι πνευμονικοί ιστοί καθαρίζονται, ενώ οι βλεννογόνοι στα βρόγχια αποβάλλουν πιο ενεργά τις μικροσωματίδες και τις ρύπους.