Ο ωφέλιμος ρόλος της πυγμαχίας για άνδρες και γυναίκες: η υγεία σε κάθε κίνηση

Θέση, στάση και σωματική θέση

Για να κατανοήσετε πώς να κάνετε SUP χωρίς πτώσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με την ουδέτερη στάση. Τα γόνατα είναι ελαφρώς κάμπτονται, οι πέλματα παράλληλα, το πλάτος είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από τους ώμους. Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των φτέρνων και των πατούσων, το κέντρο βάρους βρίσκεται πάνω από το σανίδι. Οι ώμοι είναι χαλαροί, το πηγούνι δεν είναι χαμηλωμένο. Ένα βήμα προς τα πλάγια – και το σανίδι πηγαίνει κάτω από το νερό. Κάθε απότομη κίνηση διαταράσσει την ισορροπία. Το σώμα παραμένει σταθερό, δουλεύουν μόνο το σώμα και οι χειροβομβίδες – ούτε η πλάτη, ούτε ο λαιμός πρέπει να υποφέρουν από υπερβολική ένταση. Ο αρχάριος χάνει την ισορροπία πιο συχνά λόγω της σφίξιμο, παρά λόγω εξωτερικών παραγόντων.

Εκκίνηση από τα γόνατα και ανύψωση στη στάση

Πριν αρχίσετε να κάνετε SUP στη θέση όρθια, ο νέος εξοικειώνεται με τη θέση στα γόνατα. Αυτό παρέχει μέγιστη σταθερότητα και επιτρέπει να κατανοήσετε την αντίδραση της σανίδας στο βάρος, την κίνηση και την κατεύθυνση. Η ανύψωση γίνεται ομαλά: ένα πόδι – στη σανίδα, το σώμα – προς τα εμπρός, στη συνέχεια το δεύτερο πόδι – στη στάση. Σημαντικό είναι να μην μεταφέρετε το βάρος προς τα πλάγια – η σανίδα αντιδρά αμέσως σε την παραμικρή ανισορροπία.

Πώς να επιλέξετε τον εξοπλισμό: σανίδα, κουπί και αξεσουάρ

Η εκμάθηση ξεκινάει με τη σωστή προετοιμασία του εξοπλισμού. Η ερώτηση πώς να κάνετε SUP ξεκινά πάντα με τη σανίδα.

Σανίδα SUP για αρχάριους

Η βέλτιστη μήκος – 310-340 εκατοστά, πλάτος – τουλάχιστον 80 εκατοστά, πάχος – από 12 εκατοστά. Αυτά τα χαρακτηριστικά παρέχουν σταθερότητα και διορθώνουν τα λάθη. Το φουσκωτό μοντέλο είναι πιο εύκολο στην αποθήκευση, τη μεταφορά και δεν φοβάται τυχαία χτυπήματα σε πέτρες. Κατάλληλο για ήρεμα ύδατα και βόλτες. Η σκληρή σανίδα προσφέρει καλύτερη ολίσθηση, αλλά απαιτεί στεγνές συνθήκες αποθήκευσης και εμπειρία στις στροφές.

Κουπί και λισσά: λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά

Ένα αλουμινένιο κουπί είναι κατάλληλο για την εκκίνηση. Είναι φθηνό, ανθεκτικό, αλλά βαρύτερο από το καρμπονέ. Το μήκος είναι ρυθμιζόμενο – ιδανική αναλογία: ύψος + 15 εκατοστά. Ένα πολύ μεγάλο προκαλεί κούραση στους ώμους, ένα πολύ μικρό αυξάνει το φορτίο στη μέση. Το λισσά συνδέεται αυστηρά στο πίσω πόδι. Κατά την πτώση, κρατά τη σανίδα κοντά και σας προστατεύει από απρόβλεπτη ολίσθηση.

Εξοπλισμός και ασφάλεια στο νερό

Ο αρχάριος πρέπει να λαμβάνει υπόψη κάθε πτυχή της ασφάλειας πριν από το SUP, ακόμα και σε ένα ζεστό, ήρεμο ποτάμι. Οι προβλέψεις μπορεί να αλλάξουν, το ρεύμα να ενταθεί, η θερμοκρασία του νερού να προκαλέσει πανικό.

Για κοντές βόλτες – μαγιό ή σορτς, μπλούζα με προστασία UV. Σε περίπτωση ανέμου – ελαφριά αδιάβροχη μπουφάν. Σε θερμοκρασία κάτω από +20 – θήκη υδροστεγή. Καπέλο και γυαλιά ηλίου πρέπει να είναι στερεωμένα με λουράκια. Το σωσίβιο με μέτρια ανύψωση δεν εμποδίζει το κωπηλάτημα, αλλά εξασφαλίζει την ανύψωση σε περίπτωση πτώσης. Στην τσέπη – σφυρίχτρα, γύρω από το λαιμό – αδιάβροχη θήκη με το τηλέφωνο. Η ασφάλεια δεν είναι αξεσουάρ, αλλά βασική υποχρέωση.

Τεχνική κωπηλασίας: πώς να κωπηλατήσετε σωστά στο SUP

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να κωπηλατήσετε στο SUP χωρίς να κουραστείτε κρύβεται στην τεχνική κωπηλασίας. Ο λανθασμέ

Αθλητισμός που σπάει τα συνηθισμένα στερεότυπα: με ποια μορφή αξίζει να ασχοληθείτε;

Όταν προκύπτει το ερώτημα για τον αθλητισμό που θα επιλέξετε, είναι σημαντικό να βασίζεστε στα ενδιαφέροντά σας και στις αισθήσεις σας.

Πάρκουρ

Για παράδειγμα, αν σας λείπει η αδρεναλίνη, μπορείτε να δοκιμάσετε το πάρκουρ – η τέχνη να ξεπερνάτε εμπόδια. Κάθε άλμα είναι μια είδους πρόκληση, μια δοκιμασία ευκινησίας, δύναμης και ταχύτητας σκέψης. Τα άλματα πάνω από εμπόδια απαιτούν μέγιστη συγκέντρωση και συντονισμό, καθώς επίσης βοηθούν στην ανάπτυξη της φυσικής αντοχής και ευελιξίας.

Το πάρκουρ εκπαιδεύει όχι μόνο τους μύες των ποδιών και των χεριών, αλλά επίσης αυξάνει τη γενική αντοχή του οργανισμού, βελτιώνει την αντίδραση και διδάσκει να λαμβάνετε γρήγορα αποφάσεις σε καταστάσεις άγχους. Άλματα πάνω από παγκάκια και τοίχους, εκπαιδεύουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε γρήγορα σε οποιοδήποτε περιβάλλον και να ξεπερνάτε τους φόβους σας.

Χάιλαϊν

Αν θέλετε κάτι ασυνήθιστο, δοκιμάστε το χάιλαϊν – μια μορφή εξτρήμ που συνδυάζει ισορροπία σε ύψος και συγκέντρωση. Είναι μια ταινία που τεντώνεται σε μεγάλο ύψος, πάνω από την οποία πρέπει να περάσετε, διατηρώντας την ισορροπία. Κάθε βήμα σε ύψος είναι μια πρόκληση προς τον εαυτό σας, η ικανότητα να επικεντρωθείτε και να αισθανθείτε πλήρη αρμονία με το σώμα σας. Καθώς ισορροπείτε στην ταινία, μαθαίνετε να ελέγχετε όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό σας, φτάνοντας σε μια κατάσταση πλήρους συγκέντρωσης.

Αρτσεριτάγ

Για όσους ονειρεύονται να δοκιμάσουν τον εαυτό τους σε ομαδικό παιχνίδι, το αρτσεριτάγ είναι μια κομβική σύνδεση του λέιζερταγκ και της τοξοβολίας, που χαρίζει αξέχαστες στιγμές. Το παιχνίδι συνδυάζει στοιχεία τακτικής, ταχύτητας και ακρίβειας, και σας κάνει να νιώθετε σαν πραγματικό τοξότη που κρύβεται πίσω από κρυψώνες και εκτοξεύει βλήματα στους αντιπάλους. Αυτή η απίστευτα δυναμική και διασκεδαστική κατεύθυνση απαιτεί γρήγορη αντίδραση, αλλά ανταμείβει με μια έκρηξη αδρεναλίνης και πολλά θετικά συναισθήματα.

Τύποι αθλητισμού για διαφορετικούς σκοπούς: τι να επιλέξετε

Ο αθλητισμός για την υγεία δεν περιορίζεται μόνο σε τρέξιμο ή γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές κατευθύνσεις που βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής και ψυχικής κατάστασης, και καθεμία από αυτές έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Με ποιον αθλητισμό να ασχοληθείτε; Για παράδειγμα, η γιόγκα προωθεί την ευελιξία, την ισορροπία και τη μείωση του επιπέδου άγχους μέσω μελαγχολικών πρακτικών και βαθιάς αναπνοής. Βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος – κάτι που συμβάλλει στη μείωση του επιπέδου κορτιζόλης (ορμόνη του άγχους), βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης και του κορμού.

Αν ο στόχος είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την αντοχή, τότε ιδανικές επιλογές θα ήταν το crossfit ή οι ασκήσεις δύναμης. Στο crossfit υπάρχουν στοιχεία καρδιοφόρου άσκησης, γυμναστικής και ασκήσεων δύναμης για να εργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες και να διατηρήσετε υψηλή ένταση. Εδώ εργάζονται ενεργά οι μύες των ποδιών, της πλάτης, των ώμων και του κορμού, ενώ οι συνεχείς αλλαγές στις ασκήσεις δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να συνηθίσει.

Οι ασκήσεις δύναμης, από την άλλη πλευρά, επικεντρώνονται στην αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της χρήσης βάρων – βαρελών, βαρών και μηχανημάτων γυμναστικής. Εδώ εμπλέκονται ιδιαίτερα οι μεγάλες μυϊκές ομάδες: οι μηροί, οι μυς του στήθους, οι ευρύτεροι μυς της πλάτης και οι δέλτοι. Οι ασκήσεις δύναμης επίσης διεγείρουν την έκκριση τεστοστερόνης και ορμόνης ανάπτυξης, προάγοντας την αύξηση της δύν