Immer mehr Menschen bevorzugen es, sich an der frischen Luft fit zu halten. Strandspiele sind eine der dynamischsten und effektivsten Möglichkeiten, die Elemente von Tennis, Volleyball und Badminton vereinen. Das Spiel im Sand, das ständige Bewegung und Begeisterung erfordert, ist eine hervorragende Plattform für die Stärkung der Gesundheit. Von Italien mit seinem Racchettoni bis nach Brasilien mit seinem Matkot – dieser Sport hat sich an viele Kulturen angepasst und bestätigt damit die weltweite Anerkennung der Vorteile von Strandtennis.
Aerobes Training und Herz: Wie das Spiel dem Körper hilft
Das Spiel erfordert ständige Bewegung in mäßig hohem Tempo – bis zu 120–140 Schritte pro Minute, was intensivem Gehen oder Intervalllauf entspricht. Die Dauer einer Partie beträgt bis zu 20 Minuten, wobei der Puls zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute bleibt. Ein solches Training sorgt für eine vollwertige Herzbelastung, die das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Funktion des Herzmuskels verbessert.
Der Nutzen von Strandtennis für die Herz-Kreislauf-Aktivität
Systematisches Training verbessert die periphere Durchblutung, senkt den Cholesterinspiegel und normalisiert den Blutdruck. Durch den Wechsel von Aktivität und Pausen wird eine Widerstandsfähigkeit gegen plötzliche Belastungen aufgebaut – eine wichtige Fähigkeit im reifen Alter.
Vorteile von Strandtennis für die Muskeln
Das Spiel erfordert den Einsatz einer Vielzahl von Muskelgruppen.
Die wichtigsten beanspruchten Bereiche:
- Die Unterschenkel und Oberschenkel stabilisieren den Körper beim Spiel auf Sand.
- Die Bauchmuskeln sind bei jedem Schlag beteiligt und halten das Gleichgewicht.
- Der Schultergürtel und die Unterarme sorgen für Präzision und Kraft beim Aufschlag.
- Die Feinmotorik wird durch ständige Bewegungskorrekturen trainiert.
Der Vorteil von Strandtennis liegt in der gleichmäßigen Belastung ohne Überlastung der Gelenke. Durch die instabile Oberfläche wird die Stoßbelastung verringert, aber die Arbeit der stabilisierenden Muskeln erhöht, was besonders wichtig für die Vorbeugung von Verletzungen ist.
Gelenke und Flexibilität: Anpassungsfähigkeit und Schutz vor altersbedingten Veränderungen
Der weiche Untergrund des Strandes reduziert die axiale Belastung der Hüft- und Kniegelenke. Regelmäßiges Spielen regt die Produktion von Gelenkflüssigkeit an, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und stärkt die Bänder. Die Kombination aus Sprüngen, Drehungen und Ausfallschritten fördert die Flexibilität, Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit.
Das Spiel eignet sich ideal für die Rehabilitation nach Knie- oder Lendenwirbelsäulenverletzungen. Traumatologen nutzen Elemente des Spiels als Alternative zur standardmäßigen Bewegungstherapie.
Vorteile von Strandtennis für das Immunsystem
Frische Luft, Sonne und rhythmische Belastung schaffen eine starke Immunplattform. Systematische körperliche Aktivität erhöht den Lymphozytenspiegel, aktiviert Makrophagen und verstärkt die Synthese von Interferonen. Durch aerobe Belastung wird die Entgiftung verbessert und die Lymphzirkulation beschleunigt.
Die Vorteile von Strandtennis zeigen sich in einer Senkung des Cortisolspiegels um 30–40 % bereits nach 20 Minuten Spielzeit. Körperliche Aktivität geht mit der Ausschüttung von Endorphinen einher, verbessert den Schlaf und stellt die kognitiven Funktionen wieder her.
Auswirkungen des Spiels auf das Sehvermögen und die Konzentration: Aufmerksamkeit, Geschwindigkeit, Genauigkeit
Das ständige Verfolgen der Bewegung des Balls entwickelt die Feinmotorik der Augen und verbessert die Fokussierung. Der Spieler wechselt seine Aufmerksamkeit zwischen nahen und fernen Objekten und trainiert so seine Akkommodation. Das Verweilen des Blicks auf dem Ball aktiviert die Augenmuskeln. Das Training verringert das Risiko einer altersbedingten Weitsichtigkeit. Regelmäßiges Spielen aktiviert den Bereich des Kleinhirns und der visuellen Hirnrinde, verbessert die räumliche Orientierung und die Genauigkeit motorischer Entscheidungen.
Soziale Dynamik und Kommunikation: Synergie von Bewegung und Kommunikation
Das Spiel verbindet die Teilnehmer durch gemeinsame körperliche Aktivität. Das Teamformat erfordert Koordination, Vertrauen und strategische Interaktion. Die Spieler entwickeln schnell die Fähigkeit, Rollen zu verteilen, und lernen, Entscheidungen in Sekundenbruchteilen zu treffen.
Nutzen von Strandtennis für die soziale Integration: Es entsteht ein stressarmes Umfeld, der Dopamin- und Oxytocinspiegel steigt und die psycho-emotionale Stabilität wird gestärkt.
Langfristige Wirkung: Adaptives Fitnessprogramm für alle Altersgruppen
Das Training eignet sich für jede Altersgruppe: von Teenagern bis zu Senioren. Dauer und Intensität lassen sich leicht an das Trainingsniveau anpassen. Die Verletzungsgefahr ist geringer als beim klassischen Tennis – dank der vereinfachten Technik und des weichen Untergrunds. Das Format kombiniert Cardio, Krafttraining, Koordination und Taktik. Der Spieler erhält ein ausgewogenes Training ohne Ermüdung.
Alternative Disziplinen: Frescoball, Matkot und Rashettoni
Verschiedene Länder entwickeln ihre eigenen Formen des Racketspiels am Strand.
Variationen der Regeln und Stile:
- Frescoball in Brasilien – ein Spiel ohne Netz, bei dem es darum geht, den Ball so lange wie möglich in der Luft zu halten.
- Matkot in Israel zeichnet sich durch harte Schläger und einen schnellen Ballwechsel aus.
- Rashettoni in Italien beinhaltet einen aktiven Aufschlag und Angriff, ähnlich wie beim Tischtennis.
Jede Variante behält die Vorteile des Strandtennis bei und passt die Regeln an die Mentalität, das Klima und das Trainingsniveau der Bevölkerung an.
Wie man mit dem Beachtennis beginnt: Start ohne Hindernisse
Für das Training sind weder teure Ausrüstung noch komplexe Fähigkeiten erforderlich.
Mindestausstattung:
- Ein Paar Schläger (Kunststoff oder Holz).
- Ein Ball mit geringem Sprungverhalten.
- Ein Platz auf Sand mit oder ohne Netz.
Für den Anfang reichen 10–15 Minuten Aufwärmen und ein einfacher Schlagabtausch aus. Die Intensität steigt mit zunehmender Beherrschung der Technik. Für Anfänger eignet sich das Format ohne Netz, bei dem der Schwerpunkt auf dem Halten des Balls liegt.
Der Nutzen von Strandtennis: das Wichtigste
Die Vorteile von Strandtennis umfassen mehrere Bereiche gleichzeitig: Ausdauer, Kraft, Koordination, psychische Stabilität und soziale Integration. Das Format ist zugänglich, kostengünstig, flexibel in Bezug auf die Bedingungen und bringt Spieler aller Altersgruppen und Leistungsstufen zusammen. Der Sand entlastet die Gelenke, die frische Luft verstärkt den Gesundheitseffekt, das Spiel beansprucht Körper, Geist und Emotionen gleichzeitig. Das Training bildet eine nachhaltige Gewohnheit zur Aktivität, die Sport zum Vergnügen und Gesundheit zum Ergebnis macht.
Ein aktiver Lebensstil verringert das Risiko chronischer Krankheiten und verbessert die Funktion aller Körpersysteme. Überlegen Sie, wie körperliche Aktivität hilft, Krankheiten zu bekämpfen und die kognitiven Funktionen zu erhalten.
Sportliche Aktivitäten sind nicht nur eine Möglichkeit, sich fit zu halten, sondern ein wichtiges Element eines aktiven Lebensstils. Langlebige Sportarten tragen zur Förderung der Gesundheit, zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Verbesserung der Qualität des Alltags bei. Regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Krankheitsrisiko, verbessert die kognitiven Funktionen und fördert das emotionale Wohlbefinden. Wenn Sie das richtige Training wählen und die Empfehlungen befolgen, können Sie Ihr Leben noch viele Jahre lang genießen.