كيفية تعلم تمارين السحب على القضيب: بسرعة وبشكل صحيح

المنزل » blog » كيفية تعلم تمارين السحب على القضيب: بسرعة وبشكل صحيح

تُعد تمارين السحب عنصراً أساسياً في تمارين القوة التي تعمل على تطوير عضلات الظهر والذراعين وحزام الكتف. يقوي هذا التمرين قبضة اليد ويحسن القدرة على التحمل ويزيد من اللياقة البدنية بشكل عام. يعاني الكثير من المبتدئين من صعوبات. حيث تمنعهم قوة الذراعين غير الكافية وضعف الظهر وقبضة اليد غير المتطورة من أداء التمرين ولو لمرة واحدة. تدور هذه المقالة حول كيفية تعلم كيفية القيام بتمارين السحب على القضيب: من التحضير والتقنية إلى المشورة المهنية.

كيفية تعلم تمارين السحب على القضيب من الصفر

معظم المبتدئين لا يستطيعون القيام بتمرين السحب على القضيب لأنهم لا يملكون القوة العضلية الكافية أو لأن التقنية ليست صحيحة. تبدأ عملية التعلم دائماً بالتحضير. تساعد تقوية المجموعات العضلية الأكثر أهمية وممارسة التقنية على منع الإصابات. أهم الأخطاء

قبضة غير متطورة – تتعب الأصابع واليدين بسرعة.
ضعف الظهر – لا تشارك العضلات الأوسع في العمل.
الوضعية غير الصحيحة – أسفل الظهر متوتر للغاية.
الإفراط في استخدام الذراعين – قلة استخدام عضلات الظهر.

كيفية الاستعداد لتمرين السحب على القضيب: تقوية القبضة – الخطوة الأولى

إن القبضة القوية تمنع يديك من الارتخاء وتساعدك على حمل وزنك. ومع تطويرك لهذه المهارة تصبح تمارين السحب أكثر أماناً وتحكماً. تمارين فعالة لتقوية قبضتك:

التعلّق من القضيب الحديدي – حمل وزنك لمدة 20-40 ثانية.
التدحرج من يد إلى أخرى – يدربك على التحمل الثابت.
الضغط على شريط مطاطي – يقوي الأصابع والمعصمين.

تزيد القبضة الآمنة من كفاءة التمرين، مما يعني أن تمارين السحب تصبح أسهل وأكثر تقنية.

التقنية للمبتدئين

تأتي بداية الحركة من الظهر وليس الذراعين فقط. تُجمع شفرات الكتفين معاً، ويبقى الجسم مستقيماً.

النقاط الأساسية:

وضعية البدء – القبضة أوسع قليلاً من الكتفين، والجسم مستقيم، والساقان مثنيتان قليلاً.
بدء الحركة – شدّ الظهر، بحيث تكون لوحي الكتفين للأسفل.
مرحلة الرفع – ارفع ذقنك فوق القضيب دون تذبذب.
مرحلة الخفض – خفض بطيء ومنضبط.

التنفيذ الصحيح يريح المفاصل ويقلل من خطر التحميل الزائد على الكتفين ويتيح التقدم بشكل أسرع.

كيفية تعلم تمرين السحب على القضيب بسرعة: طرق التدريب

يتكيف الجسم مع الحركات عند تضمين تمارين خاصة في هذه العملية. تتعلق المرحلة الأولية بتطوير القوة والقدرة على التحمل والتنسيق. أنواع التمارين:

تلعب تمارين السحب السلبي دوراً رئيسياً في تقوية العضلات. يبدأ التدريب على ارتفاع، يليه نزول مضبوط للأسفل. يعمل العمل المطول في المرحلة اللامتراكزة على تقوية الروابط العصبية العضلية والتغلب على نقاط الضعف في الحركة.
تقلل تمارين السحب الأسترالية من الإجهاد الناجم عن الوضع المائل للجسم. من خلال الوقوف مع وضع القدمين على الأرض يمكنك التمرن على أسلوبك وتقوية عضلات الظهر والذراعين وحزام الكتف. تعمل
زاوية الميل على ضبط مستوى الصعوبة وتتيح الانتقال السلس إلى الأشكال الكلاسيكية.
توفر تمارين السحب مع الأربطة المرنة دعماً إضافياً. تعوّض الأربطة المرنة عن بعض الوزن وتبسّط الحركة لأعلى وتتحكم في السعة. تساعد هذه الطريقة على تحسين آليات التمرين وتسريع التقدم.

ما هي العضلات التي تعمل أثناء تمرين السحب

تستخدم الحركة الصعودية النشطة عدة مجموعات عضلية في آن واحد. ويتحمل الظهر الحمل الرئيسي، في حين توفر الذراعان وحزام الكتف والجذع ثباتاً إضافياً:

تقوم عضلات الظهر العريضة بمعظم العمل. وهي مسؤولة عن قوة السحب وتشكل شكل حرف V للجذع وتزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم. وكلما كانت القبضة أعرض كلما زاد استخدام هذه العضلات.
تقوم العضلة ذات الرأسين بتثبيت الحركة وتساعد على رفع الجسم نحو الأعلى. تُقوّي القبضة الضيقة العضلة ذات الرأسين من خلال التركيز على ثني الذراعين.
تتحكم الأكتاف في الحركة وتضمن سلاسة الرفع والخفض. وتُعتبر مشاركتها مهمة لتجنب زيادة الحمل على المفاصل.
تقوم العضلات القشرية بتثبيت الوضعية ومنع التمايل. ويساعد عمل عضلات البطن وأسفل الظهر على إبقاء الجسم مشدوداً ويخلق دعماً محورياً قوياً.

يعمل التدريب المنتظم على زيادة القوة وبناء القدرة على التحمل وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. كما أن التطور المتناسق لهذه المجموعات العضلية يجعل تمرين السحب أكثر فعالية وأماناً.

كيف تختار القبضة لتتعلم كيفية الشد على القضيب بسرعة وبشكل صحيح؟

يؤثر عرض القبضة على توزيع الحمل ودرجة مشاركة العضلات المختلفة. باستخدام خيارات مختلفة، يمكنك تغيير مركز الثقل وبالتالي جعل التدريب أكثر توازناً:

عريض – يزيد الحمل على عضلات الظهر العريضة. يتم وضع الذراعين خارج الكتفين مما يخلق ظروفاً مثالية لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم. يوفر هذا الشكل أقصى قدر من الزخم لكنه يتطلب قوة ظهر عالية.
الضيق – ينقل مركز الثقل إلى العضلة ذات الرأسين. تكون اليدان أقرب إلى بعضهما البعض ويتغير مسار الحركة مما يضع متطلبات أكثر نشاطاً على الذراعين والكتفين.
القبضة المقلوبة (مع توجيه راحتي اليدين للأمام) تنقل مركز الجاذبية إلى العضلة ذات الرأسين وتجعل الرفع أسهل حيث يتم وضع ضغط أقل على الظهر. وهذا التمرين مناسب للمرحلة الأولى من تمرين السحب.

يضمن تبديل المقبضين تنويع التمرين ويعزز نمو العضلات بشكل متساوٍ ويحسّن التنسيق. يؤدي استخدام تقنيات مختلفة إلى تسريع التقدم ويقلل من خطر تكيف العضلات مع الإجهاد.

كيف تزيد عدد مرات التكرار؟

يمكن أن تؤدي الزيادات الخطية في الحمل واستخدام الأوزان والتحكم في الإيقاع إلى زيادة القدرة على التحمل بشكل فعال:

تكون الزيادة في التكرارات تدريجية. يتكيف الجسم مع الحمل بإضافة تمرين سحب واحد على الأقل إلى كل تمرين. تقلل هذه الطريقة من الضغط على العضلات وتقلل من خطر الإصابة.
يؤدي استخدام الأوزان الإضافية إلى تسريع زيادة القوة. تزيد الأوزان على شكل صدرية أو حزام مع الفطائر من الحمل وتجبر العضلات على العمل بشكل مكثف أكثر. تعمل زيادة الوزن تدريجياً على تقوية الروابط
العصبية والعضلية وتجعل تمارين السحب أكثر قوة.
تنمي تمارين السحب بالتناوب القوة والقدرة على التحمل. يزيد تمرين السحب البطيء من الوقت تحت الشد مما ينشط أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية. التكرار

التكرارات المتفجرة تنمي السرعة والتناسق.

اتباع أسلوب منهجي لزيادة الحمل يجعل التدريب فعالاً. يتيح لك استخدام هذه الطرق تحقيق نتائج جديدة وتحسين التقنية والقوة والتحكم في الحركة.

الخاتمة

كيف تتعلم القيام بتمارين السحب على القضيب بشكل صحيح؟ جهز نفسك لتمرين السحب! تحتاج إلى تقوية يديك وتدريب عضلات الجسم وتعلم الآليات الصحيحة للحركة. تسمح لك تمارين السحب السلبي والأسترالي وأشرطة المقاومة بزيادة قوتك والتقدم بشكل أسرع. تعمل المنهجية المثلى والتحكم بالجسم والتحميل التدريجي على تحويل العملية من عنصر معقد إلى تمرين فعال في متناول الجميع.

الوظائف ذات الصلة

الرياضات الأكثر شعبية في العالم: من كرة القدم إلى الكريكيت

هل تساءل أحدكم يومًا ما الذي يوحد ملايين الأشخاص من البرازيل إلى الهند، ومن روسيا إلى أستراليا؟ إنه الشغف بالرياضة. لقد وجدت كرة القدم وكرة السلة والكريكيت والعديد من الرياضات الشعبية الأخرى طريقها إلى قلوب الناس بغض النظر عن أعمارهم وسياقهم الثقافي. إنها العاطفة والأدرينالين وفرصة فريدة للشعور بأنك جزء من مجتمع كبير. مثل هذه الرياضات الشعبية هي التي تجعل عالمنا أكثر إشراقاً.

1. كرة القدم: الملك بلا تاج

كرة القدم ظاهرة تمتد عبر العالم، من ملاعب أوروبا إلى الحقول الريفية في أفريقيا. في كل القارات، يشجع الناس فرقهم كما لو كانت مسألة حياة أو موت. هذه النزعة ليست مجرد لعبة، بل شيء آخر يجلب المشاعر والوحدة. أصبحت الرياضات الشعبية مثل كرة القدم رمزاً للتكاتف والتآزر.

فوفقًا للاتحاد الدولي لكرة القدم (FIFA)، كان أكثر من 270 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يمارسون كرة القدم في عام 2022، مما يجعلها الرياضة الرائدة بلا منازع. تُنظَّم المنافسات في كل ركن من أركان الكوكب، بدءاً من المباريات في الفناء الخلفي إلى البطولات، مما يحول الأحداث إلى احتفالات حقيقية.

وتثير اللحظات المذهلة للمباريات عاصفة من المشاعر – فقط فكر في نهائي دوري أبطال أوروبا عندما سجل زين الدين زيدان هدفاً رائعاً في مرمى باير ليفركوزن عام 2002. إن الانضباط الرياضي يوحد الأجيال ويجلب الفرح للناس. لماذا أصبحت كرة القدم الشغف الوطني للبرازيل؟ ربما هو الشغف الذي يعيشه البرازيليون أو سحر المباريات في الفناء الخلفي حيث بدأت المواهب الشابة مثل بيليه خطواتها الأولى نحو الشهرة.

شعبية كرة القدم ومشهدها العالمي

هذه اللعبة لا تعرف الحدود. شاهد أكثر من 3.5 مليار شخص كأس العالم 2018. كل نهائي دوري أبطال أوروبا يجمع ملايين المشجعين أمام شاشاتهم. هذه الأحداث الضخمة هي التي تجعل من كرة القدم واحدة من أكثر الرياضات إثارة.

2. كرة السلة: لحظات على أطراف أصابعك

تم اختراع كرة السلة في عام 1891 على يد جيمس نايسميث في الولايات المتحدة الأمريكية. وكانت فكرته هي ابتكار لعبة يمكن أن تحمس الطلاب خلال أشهر الشتاء. ومع مرور الوقت، أصبحت كرة السلة واحدة من أكثر الرياضات شعبية في كل القارات.

وأصبح دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين، الذي تأسس عام 1946، ظاهرة عالمية. وقد جعل نجوم عالميون مثل مايكل جوردان وليبرون جيمس كرة السلة مرادفًا للمشهد والديناميكية. وقد أدت شعبية الدوري إلى خلق عبادة كرة السلة التي تؤثر على ثقافة الشباب في جميع أنحاء العالم. وقد أصبحت البطولات والمسابقات مثل الألعاب الأولمبية وكأس العالم لكرة السلة من الأحداث المهمة في تقويم مشجعي الرياضة.

ما الذي يجعل كرة السلة جذابة للمشاهدين

حقق دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين شعبية لا تصدق من خلال اللقطات المذهلة والقصص الشخصية للاعبين. لقد حولت اللحظات الرائعة مثل مبارزات ليبرون جيمس كرة السلة إلى واحدة من أكثر الألعاب الرياضية شعبية.

3. لعبة الكريكيت: لعبة الرجال المحترمين على المستوى العالمي

نشأت لعبة الكريكيت في إنجلترا في القرن السادس عشر وأصبحت جزءاً من الثقافة البريطانية. ومع مرور الوقت، انتشرت اللعبة في المستعمرات، بما في ذلك الهند وباكستان. واليوم، أصبحت لعبة الكريكيت واحدة من أكثر الرياضات شعبية، خاصةً في الهند، حيث يشاهد ملايين الأشخاص كل مباراة. أصبحت كأس العالم للكريكيت، منذ عام 1975، أكبر حدث لعشاق اللعبة، حيث تجذب الملايين من المتفرجين.

تُعد المباريات بين الهند وباكستان دراما حقيقية يتشابك فيها التاريخ والسياسة والعاطفة. تكمن روعة الكريكيت في استراتيجيتها، حيث يقضي اللاعبون ساعات طويلة في التخطيط والتنفيذ، مما يوفر لحظات فريدة من نوعها توقف القلب.

ميزات الكريكيت:

التنافس التاريخي: المباريات بين الهند وباكستان مشبعة بروح التاريخ والوطنية.
القرارات الاستراتيجية: تتطلب جلسات اللعب الطويلة حسابات وتكتيكات دقيقة.
الدعم الجماهيري الهائل: جمهور من الملايين يخلق جوًا من الحرارة التي لا يمكن وصفها.
النهايات المذهلة للمباريات: اللحظات التي يتحدد فيها مصير المباراة بضربة واحدة تُذكر إلى الأبد.

الأهمية التاريخية والاعتراف العالمي

تُظهر تصنيفات الألعاب الرياضية في جنوب آسيا أن رياضة الكريكيت لا مثيل لها وأن شعبيتها في تزايد مستمر. وقد أصبحت البطولات الضخمة مثل الدوري الهندي الممتاز (IPL) احتفالات حقيقية.

4. التنس: لعبة الأرستقراطيين التي أصبحت متاحة للعامة

نشأت لعبة التنس في إنجلترا في نهاية القرن التاسع عشر وكانت متاحة في البداية للأرستقراطيين فقط. ولكن بحلول منتصف القرن العشرين، أصبحت بالفعل جزءًا من الثقافة الشعبية، وهي اليوم واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم. وقد أصبحت ويمبلدون ورولان جاروس رمزين ليس فقط للعبة التنس، ولكن أيضًا للأحداث الثقافية التي تتقاطع فيها التقاليد والمشهدية في جو أنيق.

يكمن مشهد التنس في مباريات الرياضيين العظماء مثل روجر فيدرر ورافائيل نادال اللذين صنعت مبارياتهما التاريخ. تتصادم التكتيكات والقوة البدنية في الملعب.

5. الكرة الطائرة: روح الفريق ووثبة نحو النجاح

تم اختراع الكرة الطائرة في الولايات المتحدة الأمريكية في عام 1895، ومنذ ذلك الحين أصبحت ديناميكية الفريق هي السمة الرئيسية لها. تجذب روح الفريق والطاقة في الملعب العديد من المتفرجين.

تضيف الكرة الطائرة الشاطئية إلى المشهد من خلال الجمع بين الانضباط وأجواء العطلة الصيفية. لا تتطلب المنافسات على الرمال اللياقة البدنية فحسب، بل تتطلب أيضاً التفكير الاستراتيجي، مما يجعل اللعبة فريدة من نوعها. تجتذب البطولات الدولية مثل الألعاب الأولمبية آلاف المتفرجين، وتصبح جزءًا من الأحداث واسعة النطاق التي تؤثر على العالم بأسره.

وقد أصبحت الكرة الطائرة واحدة من أكثر الرياضات شعبية بسبب بساطتها من حيث القواعد وسهولة الوصول إليها – بدءاً من الفرق المدرسية وحتى البطولات الاحترافية. أحد العوامل المهمة هو الحاجة إلى الحد الأدنى من المعدات. كل ما تحتاجه للعب هو كرة وشبكة.

العاطفة والإلهام والوحدة

تجمع التخصصات الرياضية الناس معاً، وتساعدنا على اختبار لحظات عاطفية وتلهم الملايين لتحقيق أشياء عظيمة. كرة القدم، وكرة السلة، والكريكيت، والتنس، والكرة الطائرة – كل هذه الرياضات الشعبية تصبح جزءًا من الحياة، وتجلب البهجة والطاقة. أن تجد نفسك وتشعر بهذا الشغف هو أن تصبح جزءًا من شيء أكبر.

أبريل 17, 2025

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة: 5 حقائق مثبتة علميًا عن فوائدها

في كل مرة تؤجل فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإنك تفوت فرصة لتحسين حياتك – وربما إطالة أمدها. من التوازن العقلي إلى طول العمر، تثبت الحقائق المتعلقة بالرياضة بشكل قاطع أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على الصحة.

توضح لك هذه المقالة خمس حقائق مثبتة حول فوائد الرياضة والتي ستساعدك على اتخاذ قرار مستنير لصالح النشاط البدني.

الحقيقة 1: الرياضة تحسن وظائف الدماغ

لا تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلاتك فحسب، بل لها تأثير كبير على دماغك أيضاً. أثبتت الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن المرونة العصبية – أي قدرة الدماغ على التكيف وإنشاء اتصالات جديدة. عندما تمارس الجري أو السباحة، فإن دماغك ينمو حرفيًا: يزداد عدد الوصلات العصبية.

تعمل الرياضة على تحسين الذاكرة والقدرات الإدراكية، مما يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع مهام التركيز والتفكير المنطقي. حتى التمارين الصباحية الخفيفة تساعد على إيقاظ الدماغ عن طريق زيادة تدفق الأكسجين وتنشيط المناطق المسؤولة عن التركيز:

قبل: ينسى الشخص التفاصيل المهمة ويواجه صعوبة في التركيز على العمل. بعد: تحسن الذاكرة، والقدرة على التركيز على المهام لفترات أطول.
قبل: تعب مستمر وثقل في الرأس في الصباح. بعد: استيقاظ سهل، ووضوح في التفكير منذ الصباح الباكر.

إذا كنت تفكر في الدماغ كعضلة، فإن النشاط البدني يصبح آلة تمرين تساعده على أن يكون متناسقًا.

الحقيقة 2: للرياضة تأثير إيجابي على المناعة

تساعد التمارين الرياضية على تقوية جهاز المناعة وتجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى. لا يمكن إنكار الحقائق المتعلقة بالرياضة – فالتمارين الرياضية المنتظمة تنشط الخلايا المناعية وتزيد من عددها وكفاءتها. في لحظة النشاط البدني المكثف، ينتج جسم الإنسان المزيد من الأجسام المضادة التي تهاجم الفيروسات والبكتيريا.

ومن المثير للاهتمام، بالإضافة إلى التمارين الرياضية، تتأثر المناعة أيضًا بنوعية النوم، والرياضة بدورها تعزز النوم الأعمق والأطول. إنه نوع من الدورة الصحية المغلقة: عندما تمارس الرياضة، تنام بشكل أفضل، فيقوى جهازك المناعي، ويقلّ مرضك. لماذا يحدث ذلك؟ يحفز النشاط البدني إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين، والتي تنظم دورات النوم والاستيقاظ.

ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين وتنخفض تدريجياً بعد التمرين، مما يعزز النوم العميق. بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين الرياضية من مستوى الخلايا اللمفاوية التي تلعب دوراً رئيسياً في الدفاع ضد العدوى. وتكفي ساعة واحدة من النشاط المعتدل يوميًا، سواء كان الجري أو السباحة أو اليوغا، للحفاظ على دفاعاتك المناعية عالية.

الحقيقة 3: ممارسة الرياضة والصحة النفسية – الطريق إلى التوازن العاطفي

غالبًا ما يؤدي إيقاع الحياة العصري إلى الإجهاد والاكتئاب، وهنا يأتي دور الرياضة للإنقاذ: فالحقائق تتحدث عن نفسها. يعزز النشاط البدني إنتاج الإندورفين – ما يسمى بهرمونات السعادة. عندما تمارس الرياضة، يزيد جسمك من مستوى السيروتونين والدوبامين، مما يؤدي إلى تحسن المزاج وانخفاض مستويات القلق.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وهذا ما تدعمه الأبحاث: فقد وجد العلماء أن ممارسة 30 دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20 في المائة. أثناء ممارسة الرياضة، يتم إفراز هرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين في مجرى الدم:

الإندورفين مسؤول عن الشعور بالسعادة والنشوة، مما يساعد على مكافحة التوتر وتحسين المزاج العام.
السيروتونين ينظم المزاج والنوم والشهية، وتساعد زيادة مستوياته على منع الاكتئاب.
يحسّن الدوبامين الدافع ويجلب الشعور بالرضا عن النشاط الذي يتم القيام به.

تساعد الرياضة على بناء مرونة داخلية في مواجهة الضغوطات من خلال زيادة قدرة الجسم على الاستجابة للمؤثرات الخارجية دون قلق لا مبرر له.

الحقيقة 4: الرياضة تقوي نظام القلب والأوعية الدموية

تساعد التمارين الرياضية اليومية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. حتى المشي السريع البسيط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30%. تساعد تمارين القلب المنتظمة، مثل الجري أو السباحة أو التدريب على دراجة التمارين الرياضية، على ضبط ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يعمل القلب بكفاءة أكبر: فهو يضخ المزيد من الدم في انقباضات أقل، مما يقلل من الضغط على الأوعية الدموية ويحسن من كفاءة القلب بشكل عام. ويرجع ذلك إلى تحسين مرونة جدران الأوعية الدموية وزيادة حجم القلب، مما يسمح له بالعمل بجهد أقل. تساعد ممارسة تمارين القلب بانتظام، مثل الجري أو السباحة، على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

الفوائد:

قبل: ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس عند صعود السلالم. بعد: ضغط دم مستقر ضمن الحدود الطبيعية، وعدم وجود ضيق في التنفس مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
قبل: ارتفاع الكوليسترول الضار ومخاطر تصلب الشرايين. بعد: انخفاض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، وتحسن مستوى الدهون.
قبل: انخفاض القدرة على التحمل والإرهاق بعد ممارسة القليل من النشاط البدني. بعد: زيادة القدرة على التحمل، والقدرة على القيام بنشاط مكثف دون تعب كبير.

الحقيقة 5: يمكن للرياضة أن تضمن طول العمر

يرتبط النشاط البدني ارتباطًا مباشرًا بطول العمر. ويعيش الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للأمراض المزمنة. تؤكد الحقائق المتعلقة بالرياضة أنه حتى التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو ممارسة اليوغا، يمكن أن تطيل العمر من 3 إلى 5 سنوات.

أظهرت الأبحاث التي أُجريت في جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يخصصون 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً لممارسة الرياضة تقل لديهم مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل السكري وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. إن أسلوب الحياة النشط يساهم في الحفاظ على صحتك في المستقبل.

الخلاصة

تشير الحقائق المتعلقة بالرياضة إلى أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على وظائف الدماغ، ويعزز المناعة، ويساعد على محاربة الإجهاد ويحافظ على صحة القلب. ممارسة الرياضة بانتظام تجعل حياة الشخص أفضل وأطول. لا تفوّت فرصة تحسين مستقبلك اليوم. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة بشأن أي قيود – اختر رياضتك وابدأ. الرياضة هي أفضل حليف في الكفاح من أجل حياة صحية وسعيدة.

أبريل 17, 2025