ما هي أنماط السباحة الموجودة وكيف تختلف?

لا تخلق أنماط السباحة مسارا في الماء فحسب-بل تشكل لغة حركة يكون فيها كل جهد مهما. تتبع هذه اللغة منطقا دقيقا: الزحف يتطلب السرعة ، وسباحة الصدر تتطلب الإيقاع ، والفراشة تتطلب القوة ، والدوران يتطلب التحكم. كل طريقة لها الميكانيكا الحيوية الخاصة بها ، وقواعدها الخاصة والفروق الدقيقة في التنفس. إن فهم الاختلافات بين أنماط السباحة يحول التواجد في المسبح إلى ممارسة واعية. هنا ، كل متر هو خطوة نحو الصحة والتحمل والتوازن الداخلي.

أنماط السباحة والمنطق الخفي للمياه

كل حركة في الماء تحكمها الفيزياء والميكانيكا الحيوية وعلم النفس. هذه ليست مجرد تقنية ، ولكن نتيجة لسنوات عديدة من التطور ، حيث شكل تكييفها مع البيئة ، والشخص إلى حدود جسده.

تم تسجيل النمط الأول في مصر القديمة على اللوحات الجدارية 2000 قبل الميلاد ، ولكن توحيد الاتجاه بدأ فقط في القرن ال 19. عندها تحولت السباحة من مهارة نفعية إلى رياضة بالمللي ثانية والذهب والأرقام القياسية العالمية.

الزحف: السرعة التي يستحيل المجادلة بها

يخترق الجسم الماء مثل الشفرة في الهواء. الزحف هو الأسرع بين جميع الأنماط المعروفة. يتطور الرياضي حتى 6 كم / ساعة ، متقدما على أي خصم في المسبح الأولمبي.

تتناوب الحركات بأسلوب” طاحونة الهواء ” مع تنسيق التنفس كل 2-3 ضربات. هذه التقنية هي التي يتم دراستها في أغلب الأحيان عند تدريس السباحة بسبب خطيتها وفعاليتها.

مثال: استخدم مايكل فيلبس الزحف في معظم السباقات الفردية. يسمح لك بالحفاظ على وتيرتك وتنفسك تحت السيطرة حتى في ظل أقصى مجهود.

سباحة الصدر: النمط الوحيد الذي يسمح للرأس فوق الماء

هذه التقنية تشبه حركة الضفدع. تحافظ سباحة الصدر على التحكم في الجسم ولا تتطلب مرحلة تنفس كاملة تحت الماء ، مما يجعلها مثالية للمبتدئين. في الوقت نفسه ، ينزلق الجسم على طول السطح ، وتضبط الأرجل الزخم من خلال “دفع دائري”.

الميزة الخاصة هي التزامن. تتحرك الذراعين والساقين في نفس الوقت ، على عكس الأنماط غير المتزامنة. السرعة أدنى من الزحف ، لكن فوائد هذه التقنية تظهر في تحسين التنسيق وتطوير الجهاز التنفسي.

الفراشة: القوة والتحكم

تتطلب هذه التقنية التدريب البدني الأكثر. يتجاوز استهلاك الطاقة 800 كيلو كالوري / ساعة ، مما يؤدي إلى تنشيط أكثر من 25 مجموعة عضلية. إنه يحاكي موجة تمر عبر العمود الفقري ، وتصف الذراعين دائرة ، وينحني الجسم وفقا لمبدأ الحركة.

الأخطاء في مرحلة” الشهيق ” يمكن أن تعطل الإيقاع وتأخذ الجسم تحت الماء. هذا هو السبب في أن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح عند السباحة أمر بالغ الأهمية هنا.

حقيقة: تقنية الفراشة هي الأصغر بين جميع الأنماط. تم الاعتراف به رسميا في عام 1933.

سباحة الظهر: الثقة بعيدا عن الأنظار

السباحة على ظهرك تزيل الضغط عن رقبتك وعمودك الفقري. يسترشد الرياضي بحافة البركة والأصوات ، وتتحرك اليدين بالتناوب ، مما يخلق إيقاعا ثابتا.

تكمن الخصوصية في الافتقار إلى التحكم البصري في الاتجاه ، الأمر الذي يتطلب إحساسا قويا بالجسم وحسابا دقيقا للدورة. في الوقت نفسه ، يحدث التنفس هنا دون تأخير ، لأن الوجه دائما على السطح. هذا هو السبب في أن المبتدئين غالبا ما يشعرون بالراحة في هذا النمط.

أنماط السباحة: الفرق الذي يشعر به الجسم

تختلف التقنيات في المعايير الأساسية: السرعة ، والمرحلة التنفسية ، ومستوى إنفاق الطاقة ، وصعوبة التنسيق.
واحد يطور نظام القلب والأوعية الدموية ، والآخر يقوي عضلات القلب. الثالث يعلم الوعي الجسدي.

الاختلافات:

تشكل كل تقنية ميكانيكا الحركة الخاصة بها ، وتتكيف مع قدرات الجسم والغرض من التدريب. يعتمد اختيار الخيار المناسب على اللياقة البدنية والتحمل ومهام تحميل المياه.:

1. الزحف-السرعة القصوى ، والحد الأدنى من المقاومة ، يتطلب التنفس الدقيق.
2. سباحة الصدر هي الأكثر هدوءا ومثالية للمفاصل والسباحة الطويلة.
3. الفراشة هي مستوى عال من تدريب القوة ، ومناسبة للرياضيين ذوي الخبرة.
4. الظهر-بدون إجهاد على الرقبة ، يطور التنسيق والتوازن.

يساعد الفهم الواضح للاختلافات في تشكيل استراتيجية تدريب متوازنة. فقط النهج الواعي يجعل الفصول فعالة وآمنة.

قواعد التنفيذ الدقيق

تقنية السباحة هي العنصر الرئيسي الذي يحدد الكفاءة. تقلل الأخطاء في التنسيق أو التنفس أو حركة القدمين من السرعة وتسبب التعب وتزيد من خطر الإصابة.

من المهم الحفاظ على التوازن بين مرحلتي “الانزلاق” و “التجديف”. على سبيل المثال ، في الفراشة ، تؤدي القوة المفرطة في الظهر إلى الصعود المفرط وتقرع موجة الجسم.

عند تدريس السباحة ، يستخدم المدربون تحليل الفيديو والحركة البطيئة وضبط موضع الذراع بدقة 3-5 درجات.

عندما لا تسبح: موانع

ليس كل جسم جاهز للإجهاد المائي. على الرغم من أن فوائد السباحة واضحة ، إلا أن هناك موانع.:

• الصرع غير المنضبط;
• الأمراض الجلدية الشديدة;
• الاضطرابات النفسية التي تتداخل مع التوجه في الماء;
• الأمراض المعدية.

الغمر في الماء ليس آمنا دائما: حتى الحد الأدنى من المجهود البدني يمكن أن يسبب رد فعل غير متوقع للجسم في حالة الأمراض الخفية. قبل بدء الدراسة ، يوصي الأطباء بإجراء تشخيص أساسي ، خاصة في حالة وجود حالات مزمنة.

الأساطير:

1. تعمل السباحة على تقويم وضعيتك — فقط بالتقنية المناسبة.
2. الماء يشفي كل شيء-خطأ. ممارسة الرياضة بدون سيطرة ضارة.
3. يكفي “الرش” – إنه خطأ. التقنية فقط لها تأثير.

غالبا ما تشوه التمثيلات المعيارية جوهرها ، مما يخلق توقعات خاطئة. فقط النهج المختص والمعرفة بخصائص أساليب السباحة يحول التدريب على المياه إلى نظام تطوير فعال.

كيفية اختيار المعدات وحمام السباحة

للبدء ، ستحتاج إلى الحد الأدنى من المجموعة: نظارات ، وقبعة ، وألواح ، وملابس سباحة / سروال سباحة. للعمل الفوري على هذه التقنية ، يضيفون: الألواح الخشبية ، الزعانف ، المجارف ، المعكرونة.

تعتبر درجة حرارة مياه المسبح عاملا مهما. للسباحة الرياضية ، يتم تعيين المعايير في +26…+28 C ج. تعمل تمارين الماء البارد على تعزيز التنظيم الحراري ، ولكنها تزيد من خطر حدوث نوبات في غير المدربين.

يعتبر المسبح الذي يتراوح عمقه بين 1.2 و 1.5 متر وعرض مسار لا يقل عن 2.5 متر مثاليا للتدريب–يضمن هذا التنسيق حرية الحركة.

أسلوب السباحة الذي يجب أن أختار?

في النهاية ، يحدد اختيار أسلوب السباحة مسارك الفريد وخصائص التفاعل مع عنصر الماء. يقدم كل شخص عبء العمل الخاص به ، ولكنه يساهم دائما في التطور المتناغم للكائن الحي بأكمله — تقوية الجسم ، وتحسين أداء الدماغ والجهاز العصبي ، وتحسين التنفس وإدراك الفضاء. إن الإتقان الحقيقي ، الذي يتحقق من خلال عمق التقنية والتحكم في التنفس ، لا يشكل نتيجة فحسب ، بل يشكل موقفا خاصا وعميقا تجاه الماء كعنصر حي. هذا هو بالضبط الهدف الرئيسي: تعلم ليس فقط السباحة ، ولكن أيضا أن تسمع حقا كيف يتنفس الماء ، واكتساب الوحدة الكاملة معه.