فوائد الركض الصباحي للصحة وفقدان الوزن والطاقة

صباح الخير. لا تزال المدينة تتثاءب ، وأنت بالفعل على جهاز المشي. هناك صمت في كل مكان ، والثقة في الداخل. يبدو وكأنه مشهد من فيلم تحفيزي ، لكنه في الواقع أسلوب حياة لملايين الأشخاص. وفي كثير من الأحيان ، يظهر السؤال على جدول الأعمال: هل فوائد الركض الصباحي التسويق أم الواقع? وفيما يلي صادقة, تحليل بحث عميق, دون الكليشيهات والابتذال.

فوائد الركض الصباحي: ما هي التغييرات في الجسم

النشاط هو حركة طبيعية. لا يتطلب آلات معقدة أو معدات باهظة الثمن أو لياقة بدنية مثالية. لكن الجري في الصباح ليس فقط تمارين القلب قبل الإفطار ، ولكنه أساس يؤثر على الصحة والتمثيل الغذائي والنفسية وحتى جودة النوم.

أثناء الركض ، يتم أكسجين الدم ، وتحسين تغذية الأنسجة ، وتطبيع عمل القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، يمكنك تقليل مخاطر الأمراض المزمنة بشكل كبير وتطبيع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق الدهون بشكل فعال بشكل خاص في الساعات الأولى ، حيث أن مستوى الأنسولين أقل ، ويجب على الجسم استخدام احتياطيات الطاقة.

نظرة على الركض من خلال عدسة العادة

عندما تصبح أمراض القلب جزءا من طقوس ، فإنها تبدأ في العمل ليس كتمرين بدني ، ولكن كنقطة ارتكاز طوال اليوم. يشير الأشخاص الذين يذهبون بانتظام للجري قبل الإفطار إلى تحسن التركيز واستقرار الحالة المزاجية وتقليل القلق.

يؤثر النشاط البدني في الصباح أيضا على النوم-ومن المفارقات أنه كلما كان الصباح أكثر نشاطا ، كلما كان الليل أعمق. ترتبط العملية بالإيقاعات الحيوية: إذا أعطيت الجسم إشارة في بداية اليوم ، فسوف يكملها في الوقت المحدد عن طريق تشغيل وضع الاسترداد. حجة أخرى في البنك الخنزير هي مدى فائدة الركض الصباحي — فهي تساعد ليس فقط على بدء اليوم بمرح ، ولكن أيضا لإنهائه بكفاءة.

ما يفعله الجري: فوائد للجسم والعقل وإيقاع الحياة

لا يؤثر الركض المنتظم في بداية اليوم على الحالة البدنية فحسب ، بل يؤثر أيضا على الخلفية النفسية. فوائد الركض الصباحي هي لكل من الجسم والتوازن العقلي:

• يبدأ الإيقاع الطبيعي لليقظة ، وتقل الحاجة إلى الكافيين.;
• هناك تسارع خفيف في عملية التمثيل الغذائي — يتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة مما كانت عليه في المساء;
• يحسن عمل الرئتين والقلب-أقل التعب خلال النهار;
• يتم تشكيل الانضباط المستقر من خلال عادة الحركة.;
• يتم إنتاج الإندورفين-فهي تساعد حقا في التغلب على التوتر.

فوائد الجري الصباحي تتجاوز الرياضة. أنه يخلق نقطة ارتكاز للنظام بأكمله ، على حد سواء الجسم والعقل. عندما يبدأ الصباح بالحركة ، يسير اليوم في الاتجاه الصحيح.

موانع لتشغيل الصباح: من الأفضل عدم البدء في الصباح

القلب لا يعطي الجميع تأثير الشفاء. هناك ظروف وظروف يمكن أن يكون فيها الركض ضارا. لا يتعلق الأمر بالكسل ، بل بالقيود الفسيولوجية الحقيقية. وعلى الرغم من أن فوائد الركض الصباحي لا يمكن إنكارها بالنسبة لمعظم الناس ، فمن المهم مراعاة العيوب: في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الركض إلى تفاقم الحالة أو خلق ضغط إضافي على الجسم. النظر في الحالات التي تعمل في الصباح لا يستحق كل هذا العناء.:

• أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة ، وخاصة في المرحلة الحادة;
• مشاكل في المفاصل أو العمود الفقري – في غياب التقنية المناسبة;
• الربو القصبي أو اضطرابات الجهاز التنفسي-خاصة في موسم البرد;
• مرض السكري-في خطر نقص السكر في الدم;
• مشاكل النوم الشديدة – عند الاستيقاظ مبكرا يضعف الشفاء.

موانع لتشغيل الصباح لا يعني فرض حظر على الحركة. إنه مجرد تذكير بأن الجسد يحتاج إلى الاستماع إليه وليس كسره. حتى لو لم تكن تمارين الكارديو مناسبة ، فهناك تمرين آخر سيحقق نتائج دون مخاطر — كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم.

كيفية بدء تشغيل في الصباح وليس الإقلاع عن التدخين?

الدافع لتشغيل الصباح هو شيء قابل للتغيير. يحترق بشكل مشرق يوم الاثنين ويختفي يوم الجمعة. لذلك ، من المهم تهيئة الظروف التي لا يصبح فيها الركض وميضا ، بل روتينا. عليك أن تبدأ صغيرا: مسافات قصيرة ، وتيرة بطيئة ، والحد الأدنى من التوقعات.

الاحماء قبل الركض إلزامي ، وإلا فإن المفاصل والعضلات ستكون في منطقة الإجهاد. الأمر نفسه ينطبق على الربط — فهو يساعد على خفض النبض واستعادة التنفس. في البداية ، من الأفضل عدم مطاردة السرعة ، ولكن التركيز على الاتساق: حتى لمدة 15 دقيقة ، ولكن كل يوم.

كيفية الحفاظ على عادة الجري في الصباح: توصيات للمبتدئين

الشروع في العمل ليست سوى الخطوة الأولى. تأتي النتيجة الحقيقية عندما يصبح الركض جزءا من نمط الحياة. تتجلى فوائد الركض الصباحي بمرور الوقت-في الطاقة والتركيز والنوم والرفاهية العامة ، إذا اقتربت من العملية بحكمة. فيما يلي نصائح للعدائين المبتدئين التي ستساعدك على بناء عادة صحية والحفاظ على المسار.:

• جهز أجهزتك في المساء حتى لا تضيع طاقتك في التعبئة في الصباح.;
• ضبط المنبه قليلا في وقت سابق ، مع الوقت للاستيقاظ ببطء.;
• ابدأ بالمشي والجري برفق ، خاصة إذا لم تكن قد مارست أي تمرين منذ وقت طويل.;
• استخدام تعقب أو مذكرات لمعرفة التقدم المحرز الخاص بك والبقاء على المسار الصحيح.;
• اختر طريقا مريحا-السلامة والمتعة أكثر أهمية من أقصى الحدود.

إذا كنت لا تفرط في تحميل نفسك في البداية ولا تحاول القفز فوق رأسك ، فسوف تفاجأ بمدى سرعة اندماج عادة الجري في الصباح في الحياة — وتبدأ في جلب المتعة.

المعدات والمسافة والسرعة: حيث تبدأ الراحة

لست بحاجة إلى ترسانة ماراثون للبدء. لكن معدات التشغيل المناسبة ستوفر عليك من الإصابة وعدم الراحة. تلعب أحذية رياضية توسيد جيدة أو ملابس مناسبة للطقس أو ملابس داخلية حرارية أو تي شيرت يسمح بمرور الهواء دورا.

المسافة المثلى في البداية هي 1-2 كم. فليكن المشي السريع مع عناصر الركض. يجب أن تسمح لك السرعة بالتحدث بصوت عال-إذا نفد أنفاسك ، فهذا سريع جدا.

نسيان فكرة تشغيل ” إلى أقصى حد.”الهدف ليس نتيجة ، ولكن الاستدامة.

فوائد الركض الصباحي ليست أسطورة ، ولكنها أداة.

الأشخاص الذين يركضون في الصباح هم أقل عرضة للشكوى من التعب ، والمرض ، وأكثر عرضة لتحقيق الأهداف — وليس فقط الأهداف الرياضية. الركض هو أداة رائعة للتنظيم الذاتي ، وليس مجرد وسيلة لفقدان بضعة أرطال.

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وتحسين النوم وزيادة الطاقة وتسريع فقدان الوزن ، فحاول الجري في الصباح. ببطء ، قليلا في كل مرة ، ولكن بانتظام. وقريبا جدا سوف تفهم: فوائد الركض الصباحي لا تؤكدها الشعارات ، ولكن بالنتائج!