فوائد الرياضة - أنواعها وتوقعات تطورها

ليس كل شوط ينشط. ليس كل سحب يتحول إلى عادة. يشبه النشاط البدني التعرف على بعضنا البعض: بدون استجابة داخلية ، لن ينجح الاتصال القوي. كيف تجد الرياضة الخاصة بك إذا لا تشغيل ولا ممارسة الآلات تلهمك? الجواب في ثلاث خطوات-التحليل والتجربة والصدق مع نفسك. هذه هي الطريقة الوحيدة للتعرف على ما يتردد صداه معك حقا.

أين يبدأ المسار?

هناك أكثر من 200 نوع من النشاط ، لكن القليل منها فقط يوفر دافعا مستداما. يتلاشى السؤال “أي رياضة تناسبني” في الخلفية عند تشغيل طريقة التجربة والتحليل.

نقطة البداية هي مزيج من الحركة وإيقاع الحياة ومستوى التوتر وذاكرة الجسم. على سبيل المثال ، سيختار الشخص ذو القدرة المنخفضة على التحمل والشغف بالهيكل اليوجا أو السباحة ، وسيختار الأشخاص ذوو القدرة التنافسية العالية ألعاب الفريق.

ما يؤثر على الاختيار:

التدريب البدني;
الفيزيولوجيا النفسية;
تردد الإجهاد;
الدافع للنتائج;
الوصول إلى المخزون والوقت والمكان.

كيف أجد رياضتي? من المهم مراعاة رغباتك وقدراتك الخاصة ، وليس أنماط شخص آخر.

لماذا لا تعمل التدريبات دائما

لا يتعلق النشاط البدني بالجسم فحسب ، بل يتعلق أيضا بالدوبامين. إذا لم يجلب التدريب المشاعر المتوقعة ، يتوقف الدماغ عن إدراكه كمكافأة. لذلك ، فإن السؤال “أي رياضة تختار” لا يعتمد على التأثير الخارجي ، ولكن على المشاعر الداخلية.

أول 21 يوما هي مرحلة التكيف. إذا تسبب النشاط البدني في عدم الراحة خلال هذه الفترة ، فلن تتشكل العلاقة بين الحركة والمتعة ، ويتلاشى الدافع.

الحل هو تغيير النهج. يجب أن تكون الرياضة للمبتدئين مريحة: دون خوف ، الزائد ومع حمولة تصل إلى 60 ٪ من الحد الذاتي. هذا يؤدي إلى تأثير النجاح الجزئي ويساعدك على البقاء في البداية.

صيغ التحديد غير البديهية: عند التشغيل ليس خيارا

غالبا ما لا تعمل طريقة” المحاولة والاختيار”. على سبيل المثال ، يختار المبتدئ ذو الوزن الزائد الجري لإنقاص الوزن ، ويصاب ، ويفقد الدافع وينهار. إنه نفس الشيء في صالة الألعاب الرياضية: بدون تعليمات ، الحمل الزائد والفشل بالفعل في الأسبوع الأول.

كيف أجد رياضتي في النهاية? سيكون من الضروري تجاوز ما هو واضح وأخذ السياق في الاعتبار. يجب أن يعتمد الاختيار على:

نيوروبروفيل (اليوغا للانطوائيين ، كرة القدم للمنفتحين);
نوع الجسم (إندومورف ، ميسومورف ، إكتومورف);
المرونة والتنسيق;
الاستعداد الفني.

64 ٪ من المبتدئين يتركون الأنشطة الرياضية ليس بسبب الكسل ، ولكن بسبب الاختيار الخاطئ.

كيف تجد رياضتك: تعليمات خطوة بخطوة

في عملية الاختيار ، يهم:

اختبار رد فعل الجسم. تقييم الاستجابة للهوائية والقوة والتنسيق والحمل الساكن. مثال: الجري والسباحة واليوغا وصالة الألعاب الرياضية.
تحليل الاستجابة. بعد كل درس ، يتم تسجيل مستوى المتعة على مقياس من 1 إلى 10.
المحاسبة عن إيقاع الحياة. مقارنة تكلفة الوقت: السفر ، تغيير الملابس ، الانتعاش.
تشكيل مصفوفة التفضيل. وضع جدول زمني بناء على المعايير التالية: الطاقة والراحة والفائدة وإمكانية الوصول.
التركيز. اختيار 1-2 أنواع مع أفضل استجابة والتحول إلى الطبقات العادية.
تحقق الاستقرار. تحليل الدافع بعد 30 يوما: الرغبة في التكرار ، وغياب العمولات.

هذا النهج يساعد على فهم كيفية العثور على الرياضة الخاصة بك ، لأنه يقوم على البيانات ، وليس التخمينات.

الرياضة ثبت

تظهر بعض المناطق باستمرار شعبية عالية بين القادمين الجدد. فهي لا تتطلب مخزونا باهظ الثمن ، فهي تتكيف بسهولة مع المستوى وتعطي نتائج سريعة. هذا:

السباحة. حمولة صدمة منخفضة ، تأثير كبير على نظام القلب والأوعية الدموية. عظيم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
اليوغا. طريقة عالمية لتقوية الجسم وتقليل القلق. مناسبة للتدريب على مستوى منخفض.
تشغيل. مع التقنية المناسبة والمسافة المعقولة ، فإنه ينشط عملية التمثيل الغذائي ويحسن القدرة على التحمل.
كرة القدم. يبني القدرة على التحمل والتنسيق والاندماج الاجتماعي.
فصول الصالة الرياضية. مع برنامج مناسب ، يمكنك زيادة قوتك ، والموقف ، والثقة.

كيف أجد رياضتي بين هذه المجالات? كل هذا يتوقف على مزيج من الأهداف والقيود. بالنسبة للبعض ، فإن الدافع الرئيسي هو الطاقة بعد التمرين ، وبالنسبة للآخرين تكون النتيجة في مرآة أو مجموعة اجتماعية.

العادة كاستثمار

التمرين المدمج في الروتين هو مساهمة في الصحة. حتى النشاط المعتدل يعيد بناء التمثيل الغذائي والعضلات والطاقة. الشيء الرئيسي هو عدم زيادة الحمل على الجسم في البداية. للمبتدئين ، 2-3 جلسات من 30-40 دقيقة في الأسبوع ، دون المبالغة.

الخطأ هو مطاردة نتيجة سريعة. يستغرق التكيف وقتا: يزيد عبء العمل بنسبة لا تزيد عن 10 ٪ في الأسبوع. كما لا تعطى التقنية على الفور: الجري — 4-6 أسابيع ، واليوغا والتنس — حوالي 3 أشهر.

كيف أجد رياضتي على المدى الطويل? سيتعين علينا التخلي عن توقعات التأثير الفوري. ولدت النتيجة في هذه العملية ، وليس في الهدف.

كيف تجد رياضتك: اختيار بدون قوالب نمطية

الاتجاهات الاجتماعية والمشورة من الأصدقاء ليست بديلا عن التجربة الشخصية. في كثير من الأحيان ، تنخفض توصيات الاختيار إلى إعادة سرد نجاحات الآخرين. لكن الجسم لا يتبع الاتجاه.

النهج الفردي يشمل:

فحص السلامة للمفاصل والظهر;
المحاسبة عن تاريخ الإصابات;
العمر والخلفية الهرمونية;
الوصول إلى البنية التحتية (حمام سباحة وصالة ألعاب رياضية وملعب);
النمط النفسي: لاعب فردي أو جماعي.

كرة القدم ليست بديلا عن اليوغا لمشاكل أسفل الظهر. كرة السلة لن تعطي الاسترخاء إذا تم الضغط على الجهاز العصبي. الكرة الطائرة ليست مناسبة إذا كان هناك نقص في التنسيق. ولدت الإجابة على السؤال “كيف تجد رياضتك” من استبعاد الخيارات غير المناسبة.

كيف يتغير الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

لا يغير النشاط البدني الجسم فحسب ، بل يغير أيضا العقلية. بعد 6 أسابيع من التدريب المنتظم ، يزداد حجم الرئة ، ويزداد مستوى الميتوكوندريا في العضلات ، وتطبيع مستويات الكورتيزول. هناك شعور بالاستقرار في الجسم. يتم تثبيت العواطف ، يتم توحيد الدافع.

الرياضات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على أجهزة الجسم.:

السباحة-الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية;
اليوغا-الجهاز العصبي اللاإرادي;
التنس-التنسيق وسرعة رد الفعل;
الجري هو التحمل والتنظيم الحراري.

كيف أجد رياضتي والتدريب الحب? سوف تحتاج إلى بدء دورة “الجسم – النتيجة-الدافع”. تصبح الفصول الدراسية مرساة تقلل من القلق وتستعيد التركيز.

نقاط الفشل: حيث يتم فقدان الدافع

كل شخص ثاني يترك الأنشطة الرياضية بسبب الحمل الزائد أو الملل. ترفض النفس إدراك النشاط إذا كان لا معنى له. المشكلة ليست الكسل ، ولكن التناقض مع التنظيم الداخلي للشخص.

أخطاء نموذجية:

الاختيار من أجل النتيجة وليس العملية;
تجاهل إشارات الجسم;
رتابة التدريب;
عدم فهم التكنولوجيا;
الضغط المفرط على نفسك.

الحل دوري. تمكين فترات الراحة وتغيير التنسيقات وتجربة عبء العمل. مثال: تناوب اليوجا والجيم والسباحة والتنس. التنوع يساعد على استعادة الاهتمام وجعلها أكثر وضوحا ما تختار.

خاتمة

عندما يصبح التدريب عادة ، تتوقف الرياضة عن أن تكون مهمة صعبة وتصبح خلفية. مستوى الطاقة آخذ في الازدياد ، والنفسية تستقر ، والجسم لا يتشكل من خلال العنف ، ولكن من خلال الاختيار الواعي. تبدو الإجابة على السؤال “كيفية العثور على رياضتك” بسيطة: البدء والمراقبة والتحليل والاختيار. لا يتطلب النشاط المصمم حسب السياق أي جهد-فهو يدعم.

الرياضة غير القسرية: كيف تجد رياضتك وتدريب الحب