فوائد الرياضة

الرياضات الأكثر شعبية في العالم: من كرة القدم إلى الكريكيت

المنزل » blog » الرياضات الأكثر شعبية في العالم: من كرة القدم إلى الكريكيت

هل تساءل أحدكم يومًا ما الذي يوحد ملايين الأشخاص من البرازيل إلى الهند، ومن روسيا إلى أستراليا؟ إنه الشغف بالرياضة. لقد وجدت كرة القدم وكرة السلة والكريكيت والعديد من الرياضات الشعبية الأخرى طريقها إلى قلوب الناس بغض النظر عن أعمارهم وسياقهم الثقافي. إنها العاطفة والأدرينالين وفرصة فريدة للشعور بأنك جزء من مجتمع كبير. مثل هذه الرياضات الشعبية هي التي تجعل عالمنا أكثر إشراقاً.

1. كرة القدم: الملك بلا تاج

كرة القدم ظاهرة تمتد عبر العالم، من ملاعب أوروبا إلى الحقول الريفية في أفريقيا. في كل القارات، يشجع الناس فرقهم كما لو كانت مسألة حياة أو موت. هذه النزعة ليست مجرد لعبة، بل شيء آخر يجلب المشاعر والوحدة. أصبحت الرياضات الشعبية مثل كرة القدم رمزاً للتكاتف والتآزر.

فوفقًا للاتحاد الدولي لكرة القدم (FIFA)، كان أكثر من 270 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يمارسون كرة القدم في عام 2022، مما يجعلها الرياضة الرائدة بلا منازع. تُنظَّم المنافسات في كل ركن من أركان الكوكب، بدءاً من المباريات في الفناء الخلفي إلى البطولات، مما يحول الأحداث إلى احتفالات حقيقية.

وتثير اللحظات المذهلة للمباريات عاصفة من المشاعر – فقط فكر في نهائي دوري أبطال أوروبا عندما سجل زين الدين زيدان هدفاً رائعاً في مرمى باير ليفركوزن عام 2002. إن الانضباط الرياضي يوحد الأجيال ويجلب الفرح للناس. لماذا أصبحت كرة القدم الشغف الوطني للبرازيل؟ ربما هو الشغف الذي يعيشه البرازيليون أو سحر المباريات في الفناء الخلفي حيث بدأت المواهب الشابة مثل بيليه خطواتها الأولى نحو الشهرة.

شعبية كرة القدم ومشهدها العالمي

هذه اللعبة لا تعرف الحدود. شاهد أكثر من 3.5 مليار شخص كأس العالم 2018. كل نهائي دوري أبطال أوروبا يجمع ملايين المشجعين أمام شاشاتهم. هذه الأحداث الضخمة هي التي تجعل من كرة القدم واحدة من أكثر الرياضات إثارة.

2. كرة السلة: لحظات على أطراف أصابعك

تم اختراع كرة السلة في عام 1891 على يد جيمس نايسميث في الولايات المتحدة الأمريكية. وكانت فكرته هي ابتكار لعبة يمكن أن تحمس الطلاب خلال أشهر الشتاء. ومع مرور الوقت، أصبحت كرة السلة واحدة من أكثر الرياضات شعبية في كل القارات.

وأصبح دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين، الذي تأسس عام 1946، ظاهرة عالمية. وقد جعل نجوم عالميون مثل مايكل جوردان وليبرون جيمس كرة السلة مرادفًا للمشهد والديناميكية. وقد أدت شعبية الدوري إلى خلق عبادة كرة السلة التي تؤثر على ثقافة الشباب في جميع أنحاء العالم. وقد أصبحت البطولات والمسابقات مثل الألعاب الأولمبية وكأس العالم لكرة السلة من الأحداث المهمة في تقويم مشجعي الرياضة.

ما الذي يجعل كرة السلة جذابة للمشاهدين

حقق دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين شعبية لا تصدق من خلال اللقطات المذهلة والقصص الشخصية للاعبين. لقد حولت اللحظات الرائعة مثل مبارزات ليبرون جيمس كرة السلة إلى واحدة من أكثر الألعاب الرياضية شعبية.

3. لعبة الكريكيت: لعبة الرجال المحترمين على المستوى العالمي

الرياضات الأكثر شعبية في العالم: من كرة القدم إلى الكريكيتنشأت لعبة الكريكيت في إنجلترا في القرن السادس عشر وأصبحت جزءاً من الثقافة البريطانية. ومع مرور الوقت، انتشرت اللعبة في المستعمرات، بما في ذلك الهند وباكستان. واليوم، أصبحت لعبة الكريكيت واحدة من أكثر الرياضات شعبية، خاصةً في الهند، حيث يشاهد ملايين الأشخاص كل مباراة. أصبحت كأس العالم للكريكيت، منذ عام 1975، أكبر حدث لعشاق اللعبة، حيث تجذب الملايين من المتفرجين.

تُعد المباريات بين الهند وباكستان دراما حقيقية يتشابك فيها التاريخ والسياسة والعاطفة. تكمن روعة الكريكيت في استراتيجيتها، حيث يقضي اللاعبون ساعات طويلة في التخطيط والتنفيذ، مما يوفر لحظات فريدة من نوعها توقف القلب.

ميزات الكريكيت:

  1. التنافس التاريخي: المباريات بين الهند وباكستان مشبعة بروح التاريخ والوطنية.
  2. القرارات الاستراتيجية: تتطلب جلسات اللعب الطويلة حسابات وتكتيكات دقيقة.
  3. الدعم الجماهيري الهائل: جمهور من الملايين يخلق جوًا من الحرارة التي لا يمكن وصفها.
  4. النهايات المذهلة للمباريات: اللحظات التي يتحدد فيها مصير المباراة بضربة واحدة تُذكر إلى الأبد.

الأهمية التاريخية والاعتراف العالمي

تُظهر تصنيفات الألعاب الرياضية في جنوب آسيا أن رياضة الكريكيت لا مثيل لها وأن شعبيتها في تزايد مستمر. وقد أصبحت البطولات الضخمة مثل الدوري الهندي الممتاز (IPL) احتفالات حقيقية.

4. التنس: لعبة الأرستقراطيين التي أصبحت متاحة للعامة

نشأت لعبة التنس في إنجلترا في نهاية القرن التاسع عشر وكانت متاحة في البداية للأرستقراطيين فقط. ولكن بحلول منتصف القرن العشرين، أصبحت بالفعل جزءًا من الثقافة الشعبية، وهي اليوم واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم. وقد أصبحت ويمبلدون ورولان جاروس رمزين ليس فقط للعبة التنس، ولكن أيضًا للأحداث الثقافية التي تتقاطع فيها التقاليد والمشهدية في جو أنيق.

يكمن مشهد التنس في مباريات الرياضيين العظماء مثل روجر فيدرر ورافائيل نادال اللذين صنعت مبارياتهما التاريخ. تتصادم التكتيكات والقوة البدنية في الملعب.

5. الكرة الطائرة: روح الفريق ووثبة نحو النجاح

تم اختراع الكرة الطائرة في الولايات المتحدة الأمريكية في عام 1895، ومنذ ذلك الحين أصبحت ديناميكية الفريق هي السمة الرئيسية لها. تجذب روح الفريق والطاقة في الملعب العديد من المتفرجين.

تضيف الكرة الطائرة الشاطئية إلى المشهد من خلال الجمع بين الانضباط وأجواء العطلة الصيفية. لا تتطلب المنافسات على الرمال اللياقة البدنية فحسب، بل تتطلب أيضاً التفكير الاستراتيجي، مما يجعل اللعبة فريدة من نوعها. تجتذب البطولات الدولية مثل الألعاب الأولمبية آلاف المتفرجين، وتصبح جزءًا من الأحداث واسعة النطاق التي تؤثر على العالم بأسره.

وقد أصبحت الكرة الطائرة واحدة من أكثر الرياضات شعبية بسبب بساطتها من حيث القواعد وسهولة الوصول إليها – بدءاً من الفرق المدرسية وحتى البطولات الاحترافية. أحد العوامل المهمة هو الحاجة إلى الحد الأدنى من المعدات. كل ما تحتاجه للعب هو كرة وشبكة.

العاطفة والإلهام والوحدة

العواطف والإلهام والتوحيدتجمع التخصصات الرياضية الناس معاً، وتساعدنا على اختبار لحظات عاطفية وتلهم الملايين لتحقيق أشياء عظيمة. كرة القدم، وكرة السلة، والكريكيت، والتنس، والكرة الطائرة – كل هذه الرياضات الشعبية تصبح جزءًا من الحياة، وتجلب البهجة والطاقة. أن تجد نفسك وتشعر بهذا الشغف هو أن تصبح جزءًا من شيء أكبر.

شارك:

الوظائف ذات الصلة

قلوب الملايين من المشجعين تنتظر أخبارًا عن الانتقالات. كل انتقال هو أمل لمستقبل مشرق، وفرصة لرؤية نجوم جديدة في فريقك المفضل. وجوه جديدة، مشاعر جديدة – الانتقالات يمكن أن تغير مزاج المشجعين تمامًا.

في هذه المقالة سنخبرك بكيفية عمل انتقالات كرة القدم وتأثيرها على اللعبة.

ما هي فترة الانتقالات؟

لدى الأشخاص الذين بدأوا للتو في دراسة عالم كرة القدم العديد من الأسئلة، بما في ذلك الأسئلة المتعلقة بفترة الانتقالات الشتوية والصيفية. وبشكل عام، فإن هذه هي اللحظة التي يتحول فيها عالم كرة القدم إلى سوق ساخن لعدة أسابيع. وتبحث الأندية عن تعزيزات، ويقوم الوكلاء بإبرام صفقات مربحة، ويراقب المشجعون كل قطعة من الأخبار. هناك نوعان من النوافذ:

  • تتيح فترة الانتقالات الشتوية للفرق تعديل تشكيلاتها خلال الموسم وتصحيح أخطاء الشوط الأول؛
  • من ناحية أخرى، تفتح فترة الانتقالات الصيفية المجال أمام إبرام صفقات كبيرة وتعاقدات استراتيجية تعمل في كثير من الأحيان على تغيير وجه النادي. خلال هذه الفترة تستثمر الفرق ملايين اليوروهات لإنشاء تشكيلة الأحلام وتعزيز المراكز الضعيفة.
  • أهمية توقيت فترة الانتقالات

وتكمن الأهمية أيضًا في أن النافذة تخلق قدرًا من الاستقرار في عالم كرة القدم. لا يمكن للأندية تغيير تشكيلاتها في أي وقت، مما يسمح للمدربين واللاعبين بالتركيز على المباراة. وتضيف هذه الأطر الزمنية المزيد من الإثارة وتجعل السوق أكثر ديناميكية، حيث يجب إتمام كل صفقة قبل موعد نهائي معين، وإلا سيبقى اللاعب في ناديه الحالي حتى نافذة الانتقالات التالية على الأقل.

كيف تتم انتقالات كرة القدم


من التفاوض إلى التوقيع: كيفية عمل انتقالات كرة القدمتبدأ انتقالات كرة القدم باهتمام النادي بلاعب معين. المرحلة الأولى هي المفاوضات بين النادي ووكيل كرة القدم الذي يمثل مصالح اللاعب. في هذه المرحلة، تتم مناقشة شروط الصفقة، بما في ذلك مبلغ التحويل والمكافآت المحتملة. ويحاول النادي والوكيل التوصل إلى حل وسط يرضي الطرفين.

مناقشة العقد الشخصي: الشروط المالية وغيرها

وتأتي بعد ذلك مرحلة مناقشة العقد الشخصي مع اللاعب – شروط الراتب والمكافآت ومدة العقد. وبمجرد التوصل إلى اتفاق، تنتقل جميع الأطراف المشاركة في العملية إلى التوقيع، وهو ما يكمل عملية النقل.

تلعب المفاوضات دورًا حيويًا في عملية انتقالات كرة القدم. إنها عملية معقدة ومتعددة المراحل في كثير من الأحيان، حيث تتم مناقشة جميع جوانب الانتقال – من الشروط المالية إلى التفضيلات الشخصية للاعب كرة القدم. في بعض الأحيان قد تستمر المفاوضات لأسابيع أو حتى أشهر حيث يسعى كل طرف إلى الحصول على أفضل صفقة. لكي تتم معاملة ناجحة، يجب على جميع الأطراف أن يكونوا مستعدين للتنازل، وإلا فقد يتم مقاطعة عملية النقل.

سوق الانتقالات: اللاعبون الرئيسيون والآليات

يُعد سوق الانتقالات نظامًا معقدًا تعمل فيه الأندية واللاعبون والوكلاء. غالبًا ما يكون للمعاملات الكبيرة تأثير على السوق ككل. لا تحدد الأندية المؤثرة مثل ريال مدريد أو مانشستر سيتي الاتجاهات فحسب، بل تحدد أيضًا نقاط الأسعار للفرق الأخرى. الشخصيات المهمة في السوق هم وكلاء كرة القدم، الذين يمثلون اللاعبين ويتفاوضون نيابة عنهم. ومن الصعب المبالغة في تقدير دورهم في تحديد التكلفة النهائية للمعاملة وشروط العقد.

الأموال الطائلة وتأثيرها على منظومة انتقالات كرة القدم

تتجاوز رسوم انتقال اللاعبين الكبار في بعض الأحيان ميزانيات الدول الصغيرة، ولا تذهب هذه الأموال إلى دفع تكاليف الانتقال فحسب، بل تشمل أيضًا المكافآت ورسوم الوكلاء والعمولات المختلفة. ولذلك فإن سوق الانتقالات ليس مجرد مكان لتبادل اللاعبين، بل هو عبارة عن مجموعة كاملة من الآليات التي تتدخل فيها مصالح العديد من الأطراف.

الإيجار والمبادلة: بدائل لانتقالات كرة القدم الكلاسيكية

لا تستطيع الأندية دائمًا تحمل تكلفة شراء لاعب. لذلك، بدلاً من انتقالات كرة القدم التقليدية، اختاروا الإعارة أو المبادلة.

يسمح القرض للمنظمة بالحصول على لاعب لفترة زمنية محدودة، وغالبًا مع خيار الشراء لاحقًا. إنها طريقة مرنة لتعزيز الفريق، خاصة إذا لم يكن الفريق متأكدًا من حاجته إلى عقد طويل الأجل.

خيارات الإيجار:

  • اختبار اللاعب قبل الشراء؛
  • تعزيز الفريق لفترة قصيرة؛
  • المرونة المالية للنادي.

في بعض الأحيان يتحول الإيجار إلى تعاون طويل الأمد. على سبيل المثال، قد يلعب اللاعب أولاً لنادٍ على سبيل الإعارة، ثم إذا قدم أداءً جيدًا، يقرر النادي شراء عقده. وهذا يسمح للأندية بتقليل المخاطر وعدم استثمار مبالغ كبيرة دفعة واحدة، خاصة إذا كانت هناك شكوك حول قدرة اللاعب على التكيف.

تعتبر عمليات التبادل ممارسة شائعة حيث تقوم الأندية بتبادل اللاعبين لحل مشاكل محددة. يمكن أن تكون هذه خطوة استراتيجية حقيقية، حيث يستفيد كلا الجانبين من الصفقة، ويحصلان على ما يحتاجان إليه بالضبط لتعزيز الفريق. تساعد الأداة على تقوية نقاط الضعف دون تكاليف مالية إضافية.

أغلى الانتقالات في تاريخ كرة القدم

كان انتقال نيمار من برشلونة إلى باريس سان جيرمان مقابل 222 مليون يورو في عام 2017 بمثابة نقطة تحول في تاريخ كرة القدم. لا يعد هذا الانتقال هو الأكثر تكلفة على الإطلاق فحسب، بل إنه أيضًا صفقة أدت إلى تغيير النهج الأساسي لتسعير اللاعبين. وبدأ السوق ينمو بسرعة، وبدأ حجم انتقالات اللاعبين يتجاوز بشكل متزايد حاجز الـ100 مليون يورو. بالإضافة إلى نيمار، دخلت صفقات انتقال كيليان مبابي وجواو فيليكس ونجوم آخرين التاريخ أيضًا باعتبارها علامات بارزة في سوق الانتقالات.

لماذا لا تنجح التحويلات الباهظة الثمن دائمًا؟

ومن المثير للاهتمام أن أغلى صفقات انتقال اللاعبين في عالم كرة القدم ليست دائماً هي الأكثر نجاحاً. في بعض الحالات، لا تحصل الأندية التي أنفقت مبالغ ضخمة للحصول على لاعب نجم على النتائج المتوقعة. عندما تكون الصفقة ناجحة، فإنها لا تجلب إنجازات رياضية فحسب، بل أيضًا فوائد تجارية ضخمة:

  • النمو في مبيعات أدوات النادي؛
  • جذب رعاة جدد؛
  • زيادة عدد المشجعين حول العالم.

خاتمة

Waarom zijn dure transfers niet altijd succesvol?سواء كانت صفقة بملايين الدولارات أو صفقة إعارة لموسم واحد، فإن كل صفقة انتقال مهمة وتؤثر على تطور صناعة كرة القدم. لم يعد بإمكان الفرق الاعتماد فقط على لاعبيها الشباب، وتتطلب المنافسة البحث المستمر عن مواهب جديدة وتعزيز الفريق. إن الإدارة الناجحة لسياسة الانتقالات هي أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستقبل النادي ونجاحه على الصعيدين المحلي والدولي.

لا يؤثر التوتر المزمن في منطقة أسفل الظهر على العاملين في المكاتب فقط. فكما أن مسمارًا صغيرًا يرخي الخرسانة، فإن الحمل المستمر دون تعافٍ يخل بتوازن العضلات ويشد الأعصاب.

تكمن المفارقة في أن أفضل التمارين الرياضية لآلام أسفل الظهر لا تتطلب معدات تمرين متطورة واشتراكات باهظة الثمن وجلسات تدريبية لمدة ساعة. يكفي معرفة الآليات والانضباط ومجموعة الحركات المختارة بشكل صحيح. دعنا ندخل في مزيد من التفاصيل في المقال.

ألم أسفل الظهر: عندما لا يكون اللوم على الظهر

لا ينشأ الكثير من الانزعاج في الهياكل القطنية نفسها، ولكن في العضلات المضادة التي تفقد توتر العضلات. الأرداف وعضلات البطن والفخذين وحتى منطقة الصدر – أي حلقات ضعيفة تبدأ سلسلة من ردود الفعل. ولذلك، من المهم عدم “علاج” الظهر، بل تضمين السلسلة الحركية بأكملها.

وتراعي أفضل التمارين لآلام أسفل الظهر هذا المبدأ. فهي تؤثر على العضلات المثبتة العميقة وتستعيد تناسق الحوض وتقوي الدعامة وتعيد الوظائف إلى الجسم.

المبدأ الأساسي: التنشيط بدون عنف

غالباً ما تنتهي محاولات “شد الظهر” بزيادة الإحساس بالألم. والسبب في ذلك هو الانحناء الشديد والالتواء دون تعبئة مسبقة. يجمع النهج الفعال بين التقلصات الخفيفة متساوية القياس والتمدد الوظيفي.

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر بالتمارين الرياضية؟ من خلال الانتظام والثبات:

  1. إزالة الضغط.
  2. قم بإحماء الوصلات العضلية.
  3. تشغيل القشرة.
  4. تطبيع محور الحوض.
  5. استكمل مع تخفيف الضغط برفق.

ميكانيكا التعافي: حركات مثبتة

نهج قائم على الميكانيكا الحيوية الطبيعية. يتضمن أفضل التمارين لآلام أسفل الظهر التي تم اختبارها في برامج التعافي للرياضيين المحترفين والعاملين في المكاتب وكبار السن.

إمالة الحوض عند الاستلقاء: التحكم في المحور

ينشط عضلات البطن ويعيد وضع الحوض المحايد. يزيل فرط التنسج القعدي. 12-15 تكراراً في الصباح والمساء لاستعادة تناسق العضلات دون إجهاد العمود الفقري.

جسر الألوية: القوة من المنتصف

يعمل على تنشيط السلسلة الخلفية: الألوية ومنطقة أسفل الظهر والفخذ الخلفي. ثلاث طرق من 10 عدات مع التركيز على التثبيت متساوي القياس، 3-5 ثوانٍ في الأعلى لخلق درع عضلي ثابت.

تمرين الحشرة الميتة: إعادة ضبط تشريحية

يحرك عضلة البطن المستعرضة، ويزامن التنفس مع الحركة. فعال بشكل خاص في حالة عدم الاستقرار في الفقرات القطنية 5 – S1. أداء 8-10 تكرارات لكل جانب مع التحكم في الضغط القطني على الأرض.

المركب الوظيفي للتعافي

الحركة بدلاً من الحصار: أفضل التمارين لآلام أسفل الظهريشكل نظام التدريب لآلام أسفل الظهر أساساً قوياً. يعمل بطريقة نقطة بنقطة مع الحفاظ على الليونة:

  1. سحب الركبة إلى الصدر. يخفف من التشنجات الحرقفية القطنية.
  2. وضعية الركوع على الظهر. تهدئ العضلات الباسطة العميقة.
  3. وضعية الكوبرا على المرفقين. يفتح السلسلة الأمامية ويخفف الضغط.
  4. تمرين ثني الظهر. يشغّل الحركة الالتوائية بلطف.
  5. تمرين الكلب الطائر. يحافظ على استقرار محور العمود الفقري من خلال التنسيق.
  6. تمرين الانعطاف على شكل حرف U.  يحافظ على مرونة أسفل الظهر والصدر.
  7. تمرين الجلوس على الكتف. يزيد من دعم الجزء العلوي من الظهر.

يتم تنفيذ كل حركة بوتيرة مضبوطة، مع التثبيت عند نقطة التمدد القصوى دون إزعاج. التكرار – من 8 إلى 12، ومدة المجمع – 15 دقيقة.

مجمع التمدد القطني

تفقد العضلات، التي يتم تقصيرها بسبب الجلوس لفترات طويلة، مرونتها وتخلق شداً على الأقراص القطنية. تعمل تمارين التمدد القطني على استعادة السعة وإزالة فرط التوتر ومنع القرص.

من الفعال تطبيق الاسترخاء بعد القياس: شد العضلات لمدة 5-7 ثوانٍ، ثم الاسترخاء وتعميق التمدد. تقلل هذه التقنية من متلازمة الألم بشكل أسرع في 43% من الحالات من تمارين التمدد الساكن الكلاسيكية.

ما الذي يعطي أفضل التمارين لآلام أسفل الظهر

تعمل التمارين الشاملة على تنشيط آليات تخفيف الألم الخاصة بك. نتيجة الممارسة المنتظمة

  1. يزداد توتر العضلات المثبتة بنسبة 25-35%.
  2. تقل احتمالية تكرار الألم بنسبة 54% خلال 3 أشهر.
  3. يزيد نطاق الحركة بمعدل 30 درجة في المتوسط.
  4. يتم استعادة مقاومة الإجهاد بعد 2-4 أسابيع من العمل المنتظم.

تدعم هذه البيانات دراسات من عيادات العلاج الطبيعي في الولايات المتحدة الأمريكية وألمانيا واليابان.

كيفية دمج الحركة في الحياة اليومية

حتى أفضل التمارين الرياضية لآلام أسفل الظهر لا تعمل دون اتباع نهج منظم. يتحقق التأثير من خلال دمج التمارين المعقدة في روتينك الصباحي أو المسائي بشكل يومي. المرونة بدون ثبات هي بنية هشة. ولهذا السبب من المهم الجمع بين تمارين الإطالة والتقوية. 15-20 دقيقة في اليوم تقلل من احتمالية تكرار الألم بنسبة 60%.

وقد تم دمج هذا البرنامج الفعال في جداول عمل موظفي المكاتب في الشركات الكبيرة. فقد أدخلت شركتا سيمنز وآي بي إم برنامج التمارين المصغرة لمدة 7 دقائق مباشرة في اجتماعات التخطيط الخاصة بهم – وفي غضون ستة أشهر، انخفضت الشكاوى المتعلقة بالألم في منطقة أسفل الظهر بنسبة 38%.

الأخطاء التي يرتكبها الناس وكيفية تجنبها

الأسلوب الخاطئ يفسد التأثير. على سبيل المثال، يؤدي تمرين جسر الألوية غير المنضبط مع الانثناء إلى زيادة الضغط على المفاصل المقوسة. أو تمرين كلب الطائر مع التمدد المفرط يؤدي إلى فرط التوتر في العضلة القطنية رباعية الرؤوس القطنية.

يكمن الحل في الالتزام الصارم بالتقنية:

  1. الركبتين والكعبين في خط مستقيم في تمرين الجسر.
  2. يتم ضغط أسفل الظهر على الأرض، خاصةً في تمرين الحشرة الميتة.
  3. يتم ضم لوحي الكتفين معاً لكن لا يتم رفعهما عند ضم لوحي الكتفين معاً أثناء الجلوس.
  4. وضع المرفقين تحت الكتفين في وضعية الكوبرا عند المرفقين حتى لا يحدث تمدد مفرط.

في أي عمر يجب أن أبحث عن أفضل التمارين لألم أسفل الظهر؟

يجب أن تبدأ عند ظهور أولى علامات الانزعاج. يمكن أن يحدث هذا في أي عمر. التمرين مناسب لمعظم الأشخاص الذين لا يعانون من عمليات التهابية حادة. وهي فعالة بشكل خاص لـ

  • أثناء العمل الخامل
  • بعد النشاط البدني المكثف
  • أثناء التعافي من الإصابات;
  • في الوقاية من التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر.

حتى أن المرضى المسنين يتقنون مجمعًا أساسيًا يتكيف مع مستوى لياقتهم البدنية. أدى إدخال التدريب إلى تقليل إعطاء المسكنات في دور رعاية المسنين بنسبة 27% في 4 أشهر.

الخلاصة

في أي سن يجب البحث عن أفضل التمارين لألم أسفل الظهر؟لا تعالج أفضل التمارين لآلام أسفل الظهر الأعراض، بل تعالج السبب. تكمن قوتها في بساطتها وسهولة الوصول إليها وصلاحيتها الفسيولوجية. لا يعتمد استقرار العمود الفقري على الحبوب، بل على الانضباط والمشاركة النشطة للعضلات. تعمل العضلات النشطة على تثبيت العمود الفقري وتقليل الانزعاج وإعادة الحرية للجسم.