في السنوات الأخيرة، تزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري في محاولة لتحسين صحتهم وإيجاد الانسجام مع أنفسهم. ولكن ما هي الفوائد الحقيقية للجري التي يمكن أن نختبرها؟ المفسد: كبيرة. اقرأ المزيد في المقال.
الجري وصحة القلب: كيف يدعم الجري المنتظم صحة القلب والأوعية الدموية
للجري تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية. يزيد الركض المنتظم من مرونة الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الهرولة ثلاث مرات في الأسبوع ينخفض لديهم خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 45%.
فوائد الركض للقلب واضحة:
- زيادة مرونة الأوعية الدموية: يساعد الركض المنتظم على تقوية جدران الأوعية الدموية وزيادة مرونتها. وهذا يساعد الدورة الدموية على التعامل بشكل أفضل مع تغيرات الضغط، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- خفض ضغط الدم: يمكن أن يؤدي الجري ثلاث مرات في الأسبوع إلى خفض ضغط الدم بمقدار 10-15 ملم زئبقي، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- تقوية عضلة القلب: تجعل ممارسة الرياضة بانتظام القلب أقوى وأكثر كفاءة، مما يسمح له بضخ الدم بجهد أقل. ويتجلى ذلك في انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ليصل إلى 50-60 نبضة في الدقيقة لدى العدائين المتمرسين، وهو ما يعد علامة على صحة عضلة القلب.
- استقرار معدل نبضات القلب: يعمل القلب المدرب بشكل اقتصادي أكثر، مما يساعد على الحفاظ على معدل نبضات قلب مستقر حتى في المواقف العصيبة.
- تحسين الدورة الدموية: يعمل الجري على تنشيط الدورة الدموية، مما يضمن إمداد جميع الأعضاء والأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية بشكل متساوٍ.
مع كل جري، يقوي الشخص قلبه، مما يساعده على العمل بكفاءة أكبر ولمدة أطول.
تأثير الجري على المناعة: خرافة أم مساعدة حقيقية للجسم؟
الجري له تأثير إيجابي على الجهاز المناعي، حيث يساعد الجسم على مقاومة العدوى بشكل أفضل ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الجري بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالإنفلونزا أو التهابات الجهاز التنفسي الحادة بنسبة 30-50%. يعد الركض في الهواء الطلق مفيدًا بشكل خاص، حيث تحصل الرئتان على المزيد من الأكسجين وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد الخلايا المناعية على العثور على مسببات الأمراض وتدميرها بشكل أسرع.
تكون هذه التأثيرات ملحوظة بشكل خاص مع ممارسة النشاط البدني المعتدل: من المهم عدم المبالغة في ممارسة الرياضة، لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يضعف الجهاز المناعي. تتمثل فوائد الركض في تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على كفاءته.
الجري والدماغ: كيف يساعدك الركض على التفكير واتخاذ قرارات أفضل
للركض المنتظم تأثير إيجابي على نشاط الدماغ، مما يحسن الذاكرة والتركيز. يزيد الجري من كمية عوامل التغذية العصبية التي تحفز نمو الخلايا العصبية وتطورها. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري يتمتعون بوظيفة إدراكية أفضل، وحل أفضل للمشاكل، وتحمل أعلى للضغط النفسي.
حقائق مثيرة للاهتمام حول فوائد الجري:
- الحقيقة 1: أثناء الجري، هناك زيادة في تدفق الدم في الدماغ، مما يساعد في إمداد الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية بشكل أفضل.
- الحقيقة 2: يساعد الجري على تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30 في المائة، خاصةً لدى كبار السن.
- الحقيقة 3: يمكن للركض المنتظم أن يزيد من حجم المادة الرمادية في الدماغ، مما يساعد على تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم.
مشاهير الأشخاص الذين اختبروا فوائد الركض:
- بيل جيتس – رجل الأعمال بيل جيتس – رجل الأعمال هذا يمارس رياضة الجري بانتظام في الصباح للحفاظ على أدائه وتركيزه.
- أوبرا وينفري – أوبرا وينفري – واحدة من أكثر النساء تأثيرًا في العالم والتي تستخدم الجري أيضًا للحفاظ على صحتها البدنية والعقلية.
- ويشارك الممثل توم هانكس الممثل توم هانكس تجربته في الجري، مشيرًا إلى أنه يساعده في التغلب على التوتر والحفاظ على لياقته البدنية.
بعد الركض يتم إفراز هرمون الإندورفين – هرمونات السعادة، مما يساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر. هذا نوع من العلاج الطبيعي الذي يساعد ليس فقط على تحسين الصحة، ولكن أيضًا على تطوير القدرات العقلية.
الجري والمفاصل: ضرر أم فائدة؟
هناك تصور بأن الجري له تأثير سلبي على المفاصل، ولكن هذا ليس صحيحاً دائماً. في الواقع، يمكن لتقنية الجري المناسبة والأحذية عالية الجودة أن تقلل بشكل كبير من الضغط على المفاصل والأربطة، مما يساعد على تقويتها. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الجري بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي من أولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل.
يمكن أن يكون الجري ممارسة مفيدة إذا كنت تمارس تمارين لتقوية العضلات والأربطة التي توفر الثبات لمفاصلك. من المهم أن تتجنب المجهود الزائد وأن تراقب أسلوبك حتى لا تتسبب في ضرر.
الجري كمصدر للمزاج الجيد
عندما تمارس الجري، يفرز جسمك هرمون الإندورفين، وهو هرمونات تعزز مزاجك وتخلق شعوراً بالنشوة. وغالباً ما يشار إلى هذه الظاهرة باسم “نشوة العداء”. تشير الدراسات إلى أن 20 إلى 30 دقيقة من الركض المعتدل يمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق والاكتئاب، مما يحسن من الرفاهية العاطفية بشكل عام. لا تقتصر فوائد الجري على هرمون الإندورفين فحسب، بل أيضًا من خلال تحسين النوم وتقليل مستويات التوتر وتعزيز احترام الذات.
الجري مفيد للجميع، من النساء إلى كبار السن
الجري مفيد للنساء والرجال بطرق مختلفة. فبالنسبة للنساء، يساعد الجري على الحفاظ على التوازن الهرموني ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويحسن المزاج. أما بالنسبة للرجال، فهي طريقة ممتازة لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والحفاظ على قوة العضلات. ترجع الاختلافات في مناهج التدريب إلى السمات الفسيولوجية.
بالنسبة للمبتدئين وكبار السن، يجب أن يبدأ الجري بأحمال معتدلة ومسافات متزايدة تدريجيًا. أما بالنسبة لكبار السن، فهي وسيلة للحفاظ على النشاط وتحسين التناسق وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للمبتدئين، من المهم اختيار الحذاء المناسب والأرضية الناعمة والبدء بالمشي والتدرج إلى الركض الخفيف.
الخلاصة
يُعد النشاط البدني وسيلة للحفاظ على الصحة والمزاج الجيد وطول العمر. فالركض المنتظم يقوي قلبك ويعزز جهازك المناعي ويحسن مزاجك ويساعد حتى على تطوير نشاط الدماغ. حان الوقت للبدء في الحصول على فوائد الجري والشعور بالفرق!
هناك العديد من مجالات لياقة الرقص، ولكل منها خصائصه الخاصة.
تُعد اللياقة البدنية للرقص وسيلة للاستمتاع وتحسين لياقتك البدنية وتحسين مزاجك. وبفضل تنوع الاتجاهات، يمكن للجميع أن يجدوا ما يناسبهم، كما أن الفوائد الصحية لهذه الحصص لا تقدر بثمن.
للحفاظ على قوامك، هناك تمارين تهدف إلى تقوية العضلات العميقة في البطن والفخذين والظهر. على سبيل المثال، يساعد تمرين البلانك مع حركة الساق على تنشيط عضلاتك الأساسية، وتحسين وضعيتك، وبناء القدرة على التحمل العضلي دون الضغط الإضافي الناتج عن تدريب القوة.
البيلاتيس هو نظام عالمي للتدريب لا يفيد الصحة البدنية فحسب بل الصحة النفسية أيضاً. وبغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية، يمكن للجميع أن يجدوا ما يناسبهم هنا. جرب نظام التمرين الصحيح واكتشف إمكانيات جديدة لجسمك وعقلك – خطوة بخطوة نحو الانسجام والصحة.لماذا يحظى السوبر بول بشعبية كبيرة؟ لأنه ليس مجرد حدث رياضي، ولكنه عرض رائع يجمع الملايين من الناس معاً. تقاليد وثقافة وعواطف لا يمكن التعبير عنها بالكلمات. في كل عام، تتحول المباراة إلى احتفال ينتظره الجميع بفارغ الصبر، بغض النظر عن العمر أو الاهتمامات. من الإعلانات التجارية إلى الحفلات الموسيقية، وبالطبع المباراة نفسها – كل هذا يجعل البطولة فريدة من نوعها ولا مثيل لها. قم بتشغيل أقرب بث واشعر بهذه الأجواء التي توحد الأجيال وتلهم الملايين.