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el सुबह। शहर अभी भी जम्हाई ले रहा है, और आप पहले से ही ट्रेडमिल पर हैं । चारों तरफ सन्नाटा है, अंदर आत्मविश्वास है । यह एक प्रेरक फिल्म के एक दृश्य की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में लाखों लोगों के लिए जीवन का एक तरीका है । और अधिक से अधिक बार, प्रश्न एजेंडे पर दिखाई देता है: क्या मॉर्निंग जॉगिंग मार्केटिंग या वास्तविकता के लाभ हैं? नीचे एक ईमानदार, गहराई से शोध किया गया विश्लेषण है, बिना क्लिच और प्लैटिट्यूड के ।
मॉर्निंग जॉगिंग के फायदे: शरीर में क्या बदलाव आते हैं
गतिविधि एक प्राकृतिक आंदोलन है । इसके लिए जटिल मशीनरी, महंगे उपकरण या संपूर्ण शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं होती है । लेकिन सुबह दौड़ना नाश्ते से पहले सिर्फ कार्डियो नहीं है, बल्कि एक नींव है जो स्वास्थ्य, चयापचय, मानस और यहां तक कि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है ।
जॉगिंग के दौरान, रक्त ऑक्सीजन युक्त होता है, ऊतकों के पोषण में सुधार होता है, और हृदय और रक्त वाहिकाओं का कामकाज सामान्य होता है । यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप पुरानी बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं । इसके अलावा, वसा को शुरुआती घंटों में विशेष रूप से प्रभावी ढंग से जलाया जाता है, क्योंकि इंसुलिन का स्तर कम होता है, और शरीर को ऊर्जा भंडार का उपयोग करना पड़ता है ।
आदत के लेंस के माध्यम से जॉगिंग पर एक नज़र
जब कार्डियो एक अनुष्ठान का हिस्सा बन जाता है, तो यह शारीरिक व्यायाम के रूप में नहीं, बल्कि पूरे दिन के लिए एक आधार के रूप में कार्य करने लगता है । जो लोग नियमित रूप से नाश्ते की रिपोर्ट से पहले दौड़ने जाते हैं, उनमें एकाग्रता, मनोदशा स्थिरीकरण और चिंता में कमी आती है ।
सुबह की शारीरिक गतिविधि भी नींद को प्रभावित करती है — विरोधाभासी रूप से, सुबह जितनी अधिक सक्रिय होती है, रात उतनी ही गहरी होती है । प्रक्रिया बायोरिएम्स से संबंधित है: यदि आप दिन की शुरुआत में शरीर को संकेत देते हैं, तो यह पुनर्प्राप्ति मोड को चालू करके इसे समय पर पूरा करेगा । गुल्लक में एक और तर्क यह है कि सुबह की जॉगिंग के कितने महान लाभ हैं — वे न केवल दिन की शुरुआत खुशी से करने में मदद करते हैं, बल्कि इसे कुशलता से खत्म करने में भी मदद करते हैं ।
क्या चल रहा है: शरीर, मन और जीवन की लय के लिए लाभ
दिन की शुरुआत में नियमित जॉगिंग न केवल शारीरिक स्थिति, बल्कि मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को भी प्रभावित करती है । मॉर्निंग जॉगिंग के फायदे शरीर और मानसिक संतुलन दोनों के लिए हैं:
- जागने की प्राकृतिक लय शुरू होती है, और कैफीन की आवश्यकता कम हो जाती है । ;
- चयापचय का एक हल्का त्वरण है-वसा शाम की तुलना में अधिक कुशलता से जलाया जाता है;
- फेफड़ों और दिल के कामकाज में सुधार — दिन के दौरान कम थकान;
- आंदोलन की आदत से स्थिर अनुशासन बनता है । ;
- एंडोर्फिन का उत्पादन होता है-वे वास्तव में तनाव से निपटने में मदद करते हैं ।
सुबह दौड़ने के फायदे खेल से कहीं आगे जाते हैं । यह पूरे शरीर और मन दोनों के लिए एक आधार बनाता है । जब सुबह की शुरुआत आंदोलन से होती है, तो दिन सही दिशा में जाता है ।
सुबह चलने के लिए मतभेद: सुबह में शुरू करने के लिए कौन बेहतर नहीं है
कार्डियो हर किसी को उपचार प्रभाव नहीं देता है । ऐसी स्थितियां और परिस्थितियां हैं जिनमें जॉगिंग हानिकारक हो सकती है । यह आलस्य के बारे में नहीं है, बल्कि वास्तविक शारीरिक सीमाओं के बारे में है । और यद्यपि सुबह जॉगिंग के लाभ अधिकांश के लिए निर्विवाद हैं, नुकसान पर विचार करना महत्वपूर्ण है: कुछ मामलों में, जॉगिंग स्थिति को खराब कर सकती है या शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकती है । उन स्थितियों पर विचार करें जिनमें सुबह दौड़ना इसके लायक नहीं है । :
- पुरानी हृदय रोग, विशेष रूप से तीव्र चरण में;
- जोड़ों या रीढ़ के साथ समस्याएं-उचित तकनीक की अनुपस्थिति में;
- ब्रोन्कियल अस्थमा या श्वसन संबंधी विकार-विशेष रूप से ठंड के मौसम में;
- मधुमेह-हाइपोग्लाइसीमिया के खतरे में;
- नींद की गंभीर समस्याएं — जब जल्दी उठना ठीक हो जाता है ।
सुबह चलने के लिए मतभेद का मतलब आंदोलन पर प्रतिबंध नहीं है । यह सिर्फ एक अनुस्मारक है कि शरीर को सुनने की जरूरत है, टूटा नहीं । भले ही कार्डियो उपयुक्त न हो, एक और कसरत है जो जोखिम के बिना परिणाम लाएगी — यह सब शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है ।
सुबह दौड़ना कैसे शुरू करें और छोड़ें नहीं?
सुबह दौड़ने के लिए प्रेरणा एक परिवर्तनशील चीज है । यह सोमवार को चमकता है और शुक्रवार को गायब हो जाता है । इसलिए, ऐसी स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें जॉगिंग एक फ्लैश नहीं, बल्कि एक दिनचर्या बन जाए । आपको छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता है: छोटी दूरी, धीमी गति, न्यूनतम अपेक्षाएं ।
जॉगिंग से पहले वार्मिंग अनिवार्य है, अन्यथा जोड़ों और मांसपेशियों को तनाव क्षेत्र में होगा । यही बात हिचिंग पर भी लागू होती है — यह नाड़ी को कम करने और श्वास को बहाल करने में मदद करता है । शुरुआत में, गति का पीछा नहीं करना बेहतर है, लेकिन स्थिरता पर ध्यान देना: 15 मिनट के लिए भी, लेकिन हर दिन ।
सुबह दौड़ने की आदत कैसे रखें: शुरुआती लोगों के लिए सिफारिशें
आरंभ करना केवल पहला कदम है । असली परिणाम तब आता है जब जॉगिंग जीवनशैली का हिस्सा बन जाती है । सुबह की जॉगिंग के लाभ समय के साथ खुद को प्रकट करते हैं — ऊर्जा, एकाग्रता, नींद और सामान्य कल्याण में, यदि आप इस प्रक्रिया को बुद्धिमानी से करते हैं । नीचे शुरुआती धावकों के लिए सुझाव दिए गए हैं जो आपको एक स्वस्थ आदत बनाने और पाठ्यक्रम में बने रहने में मदद करेंगे।:
- शाम को अपने उपकरण तैयार करें ताकि आप सुबह पैकिंग पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें । ;
- धीरे-धीरे जागने के लिए समय के साथ अपना अलार्म थोड़ा पहले सेट करें । ;
- हल्के से चलने और दौड़ने से शुरू करें, खासकर अगर आपने लंबे समय से कोई व्यायाम नहीं किया है । ;
- अपनी प्रगति देखने और पाठ्यक्रम पर बने रहने के लिए ट्रैकर या डायरी का उपयोग करें । ;
- एक आरामदायक मार्ग चुनें-सुरक्षा और आनंद चरम से अधिक महत्वपूर्ण हैं ।
यदि आप शुरुआत में खुद को ओवरलोड नहीं करते हैं और अपने सिर पर कूदने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि सुबह दौड़ने की आदत कितनी जल्दी जीवन में एकीकृत हो जाएगी — और आनंद लाने लगेगी ।
उपकरण, दूरी, गति: जहां आराम शुरू होता है
आपको शुरू करने के लिए मैराथन शस्त्रागार की आवश्यकता नहीं है । लेकिन उचित चलने वाले उपकरण आपको चोट और परेशानी से बचाएंगे । अच्छे कुशनिंग स्नीकर्स, मौसम के अनुकूल कपड़े, थर्मल अंडरवियर, या एक सांस लेने वाली टी—शर्ट सभी एक भूमिका निभाते हैं ।
शुरुआत में इष्टतम दूरी 1-2 किमी है । जॉगिंग के तत्वों के साथ इसे तेज चलने दें । गति आपको ज़ोर से बोलने की अनुमति देनी चाहिए — यदि आप सांस से बाहर हैं, तो यह बहुत तेज़ है ।
चलने के विचार के बारे में भूल जाओ “अधिकतम करने के लिए । “लक्ष्य एक परिणाम नहीं है, लेकिन स्थिरता है ।
मॉर्निंग जॉगिंग के फायदे एक मिथक नहीं हैं, बल्कि एक उपकरण हैं ।
जो लोग सुबह दौड़ते हैं उन्हें थकान की शिकायत कम होती है, बीमार होते हैं, और लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है — न कि केवल एथलेटिक वाले । जॉगिंग एक महान स्व—नियमन उपकरण है, न कि केवल कुछ पाउंड खोने का एक तरीका ।
अगर आप अपने स्वास्थ्य में सुधार, नींद में सुधार, ऊर्जा को बढ़ावा देना और वजन घटाने में तेजी लाना चाहते हैं, तो सुबह दौड़ने की कोशिश करें । धीरे-धीरे, एक समय में थोड़ा सा, लेकिन नियमित रूप से । और बहुत जल्द आप समझ जाएंगे: सुबह की जॉगिंग के लाभों की पुष्टि नारों से नहीं, बल्कि परिणामों से होती है!
