يحل التدريب الوظيفي تدريجيا محل تدريب القوة بناء على عزل العضلات. اليوم ، هناك اهتمام متزايد بالحركات التي تهدف إلى تطوير التوازن والمرونة والتنسيق. واحدة من أدوات تقوية الجسم العالمية وبأسعار معقولة هي التمارين على ساق واحدة. لا تتطلب معدات باهظة الثمن ويمكن إجراؤها حتى في مساحة محدودة. تعمل هذه التمارين على تنشيط العديد من …
قرار البدء في ممارسة الرياضة هو الخطوة الأولى نحو التغيير. بعد ذلك ، يطرح السؤال-التدريبات المنزلية أو صالة الألعاب الرياضية? كلا الخيارين لهما مزايا وصعوبات. يعتمد الجميع على أسلوب حياتهم ومستوى تحفيزهم وميزانيتهم وأهدافهم. يحتاج شخص ما إلى دعم مدرب ، شخص ما أقرب إلى راحة شقته الخاصة. يتطلب الاختيار المتوازن تحليلا للعديد من العوامل …
على خلفية الوتيرة السريعة للحياة ، والحمل الزائد المستمر للمعلومات ونمط الحياة المستقرة ، يظل الجري أحد أكثر الأدوات التي يمكن الوصول إليها وفعالية للحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي والعاطفي. يتم تأكيد فوائد الركض الصباحي ليس فقط من خلال الممارسة ، ولكن أيضا من خلال البحث العلمي. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل في …
لم تصبح رياضة ركوب الأمواج SUP شائعة بسبب الضجيج، ولكن لأنها سهلة التعلم، ومتعددة الاستخدامات، وممتعة للتجربة. ومع ذلك، فإن الخطوات الأولى غالبا ما تصبح اختبارا للتوازن والصبر والاهتمام. لفهم كيفية تعلم التجديف من الصفر وتجنب الأخطاء، يحتاج المبتدئ إلى إتقان المهارات المهمة قبل النزول إلى الماء. تعلم التجديف وقوفًا الدقائق القليلة الأولى تحدد نغمة …
درجات حرارة لطيفة، أيام طويلة، الكثير من الأكسجين والشمس – الظروف المثالية لنمط حياة نشط. من المهم أن تجد الرياضة المناسبة لك، التي تتناسب مع الحرارة ومستوى لياقتك البدنية وهدفك: حرق الدهون، الحصول على لياقة بدنية، بناء العضلات، شد جسمك أو مجرد الاسترخاء. السؤال حول أي تمارين صيفية يجب اختيارها ليس سؤالاً نظرياً، بل عملياً. …
تُعد تمارين السحب عنصراً أساسياً في تمارين القوة التي تعمل على تطوير عضلات الظهر والذراعين وحزام الكتف. يقوي هذا التمرين قبضة اليد ويحسن القدرة على التحمل ويزيد من اللياقة البدنية بشكل عام. يعاني الكثير من المبتدئين من صعوبات. حيث تمنعهم قوة الذراعين غير الكافية وضعف الظهر وقبضة اليد غير المتطورة من أداء التمرين ولو لمرة …
لا يؤثر التوتر المزمن في منطقة أسفل الظهر على العاملين في المكاتب فقط. فكما أن مسمارًا صغيرًا يرخي الخرسانة، فإن الحمل المستمر دون تعافٍ يخل بتوازن العضلات ويشد الأعصاب. تكمن المفارقة في أن أفضل التمارين الرياضية لآلام أسفل الظهر لا تتطلب معدات تمرين متطورة واشتراكات باهظة الثمن وجلسات تدريبية لمدة ساعة. يكفي معرفة الآليات والانضباط …
الصحة مورد لا يقدر بثمن يتطلب اهتمامًا ودعمًا مستمرين. فوتيرة الحياة العصرية والإجهاد وقلة الحركة والعمل المستقر تزيد من سوء الحالة البدنية وتقرّب الأمراض المرتبطة بالعمر. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى إبطاء عملية الشيخوخة وتقوية الجسم وإضافة سنوات من النشاط. إن الرياضة التي تطيل العمر هي مفتاح زيادة متوسط العمر المتوقع وتحسين نوعية …
تُعد تمارين وزن الجسم برنامجاً فعالاً لتطوير القوة والقدرة على التحمل، وهي فعالة تماماً مثل حصص الصالة الرياضية. تُعد تقنية تمرين الضغط المناسبة أمراً بالغ الأهمية لتقوية مشد العضلات والوقاية من الإصابة. قد تؤدي الأخطاء في التقنية إلى تقليل فعالية التدريب وتؤدي إلى تلف مفاصل الكتف والمعصم. سنخبرك في هذه المقالة عن سبب أهمية تمارين …
الربيع هو أفضل وقت لبداية جديدة. يتراجع الخمول الشتوي، وتشرق الشمس أكثر إشراقًا وتشرق الطبيعة وتنبض بالحياة، مما يضبط إيقاع التدريب النشط. يبحث الجسم الآن عن الحركة، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، ويجلب المشي في الهواء الطلق المزيد من المتعة. ما هي الرياضة التي يجب أن تمارسها في فصل الربيع ليس فقط لتحسين صحتك ولكن أيضاً …
تزداد شعبية اللياقة البدنية بالرقص في جميع أنحاء العالم وتجذب الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. فهو يجمع بين عناصر الرقص واللياقة البدنية، مما يخلق مزيجاً رائعاً من الطاقة والمرح لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل يجعل ممارسة الرياضة ممتعة أيضاً. فوائد لياقة الرقص: الرفاهية البدنية والعاطفية بالنسبة للبعض هي وسيلة لزيادة النشاط، …
في حين أن معظم الناس لا يفكرون في الملاكمة إلا باعتبارها هواية رجولية أو رياضة احتكاك خطيرة، يكتشف البعض فوائدها الصحية الحقيقية. تكمن فوائد الملاكمة في تأثيرها المعقد على الجسم: فهي لا تنمي المهارات البدنية فحسب، بل تساعد أيضًا على تقليل التوتر وتعزيز الثقة بالنفس. الملاكمة كوسيلة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية تعمل تمارين الكارديو …
ar 
ru 
de 
es 
nl 
hi 
en 
fr 
it 
pt 
el