Η επιλογή μιας αθλητικής δραστηριότητας επηρεάζει άμεσα την φυσική και συναισθηματική κατάσταση. Οι αθλητικές δραστηριότητες για την υγεία βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, τη βελτίωση της αντοχής, τη μείωση του επιπέδου στρες και ακόμη και στην παράταση της ζωής. Πόσες φορές έχετε σκεφτεί να σηκωθείτε από τον καναπέ και να αρχίσετε να ασχολείστε με κάτι ενεργητικό; Σε αυτό το άρθρο συγκεντρώσαμε τις 5 κορυφαίες χρήσιμες αθλητικές δραστηριότητες για την υγεία, με τις οποίες μπορείτε να ασχοληθείτε από σήμερα.
Τρέξιμο: φυσικός τρόπος να παραμένετε σε φόρμα
Το τρέξιμο κατέχει τις κορυφαίες θέσεις μεταξύ των αθλητικών δραστηριοτήτων για την υγεία. Δεν απαιτεί πολύπλοκο εξοπλισμό και μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε σχεδόν οπουδήποτε – σε πάρκα, σε γήπεδα ή κατά μήκος της παραλίας το πρωί. Οι προπονήσεις στον ανοιχτό αέρα εμπλουτίζουν τον οργανισμό με οξυγόνο, βελτιώνοντας την αντοχή και τη διάθεση.
Τα πλεονεκτήματα:
- Καύση θερμίδων. Ένα άτομο με βάρος 70 κιλών καίει έως και 600 θερμίδες ανά ώρα μέτριας τροπής.
- Βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι τακτικές τρεξίματα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Χαλάρωση και αντιμετώπιση του στρες. Το τρέξιμο συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών – των ορμονών της χαράς.
Το τρέξιμο είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Το σημαντικότερο είναι η τακτικότητα, αφού ακόμη και 15 λεπτά την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία. Ειδικοί όπως ο Τζέιμς Φιξ, συγγραφέας του βιβλίου “Ολιστικό τρέξιμο”, συνιστούν να δίνετε προσοχή στη σωστή τεχνική τρεξίματος για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επωφεληθείτε μέγιστα από κάθε προπόνηση.
Κολύμβηση: η παντοδύναμη φυσική άσκηση
Η κολύμβηση θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά είδη αθλητισμού για την υγεία, καθώς αναπτύσσει όλες τις ομάδες μυών και ελαχιστοποιεί το φορτίο στις αρθρώσεις.
Γιατί η κολύμβηση είναι χρήσιμη:
- Ανάπτυξη μυών ολόκληρου του σώματος. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης εργάζονται χέρια, πόδια, κοιλιακοί και πλάτη, κάνοντας αυτό το είδος αθλητισμού ιδανικό για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
- Χαμηλή τραυματικότητα. Το νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, κάνοντας την κολύμβηση μια ασφαλή μορφή άσκησης. Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Σύλλογο Φυσιοθεραπείας, η κολύμβηση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης κατά 50% σε σύγκριση με άλλες μορφές δραστηριοτήτων.
- Βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος. Η κολύμβηση συμβάλλει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και τη βελτίωση της λειτουργίας των αναπνευστικών οδών, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με άσθμα.
Η κολύμβηση είναι χρήσιμη και για την ψυχική υγεία: το νερό χαλαρώνει, βοηθά στην απελευθέρωση τάσεων και δημιουργεί αίσθηση ελαφρότητας. Για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις, αρκεί να εγγραφείτε σε ένα κοντινό κολυμβητήριο και να κολυμπάτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Οι επαγγελματίες προπονητές συνιστούν να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο των προπονήσεων.
Γιόγκα: ο δρόμος προς την εσωτερική ισορροπία και ευελιξία
Η γιόγκα δεν είναι απλώς φυσικές ασκήσεις, αλλά μια ολοκληρωμένη φιλοσοφία που στοχεύει στην ενίσχυση τόσο του σώματος όσο και του πνεύματος. Το είδος αθλητισμού για την υγεία συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας, τη μείωση του επιπέδου στρες και την επίτευξη εσωτερικής ισορροπίας. Οι ασκήσεις γιόγκα βοηθούν στην εύρεση αρμονίας και στην αντιμετώπιση των καθημερινών δυσκολιών.
Τα πλεονεκτήματα:
- Ενδυνάμωση μυών και αρθρώσεων. Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία και ενδυναμώνει τις βασικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, η ασάνα “σκύλος με το κεφάλι προς τα κά
Θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να αναγκάζεστε να ακολουθήσετε βαρετές δίαιτες; Η κολύμβηση για αδυνάτισμα είναι η ιδανική επιλογή! Οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να καίνε μέχρι 500-700 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ένταση και το στυλ κολύμβησης. Το σημαντικότερο είναι η έλλειψη μονοτονίας, κάτι που κάνει τις προπονήσεις ενδιαφέρουσες.