Το SUP-boarding έχει κερδίσει δημοφιλία όχι λόγω υπερβολικής διαφήμισης, αλλά λόγω της ευκολίας εκμάθησης, της πολυχρηστικότητας και της φυσικής απόλαυσης της διαδικασίας. Ωστόσο, τα πρώτα βήματα συχνά γίνονται μια δοκιμασία ισορροπίας, υπομονής και προσοχής. Για να κατανοήσει πώς να μάθει κάποιος να κάνει SUP από το μηδέν και να αποφύγει τα λάθη, ο νέος πρέπει να εξοικειωθεί με τις βασικές δεξιότητες πριν βγει στο νερό.
Πώς να μάθετε να κάνετε SUP
Τα πρώτα λεπτά καθορίζουν ολόκληρο τον τρόπο εκμάθησης. Ακόμα κι αν επιλέξετε έναν ήρεμο κόλπο χωρίς αέρα και ρεύματα, το απροετοίμαστο σώμα θα αισθανθεί άμεσα δυσφορία.
Θέση, στάση και σωματική θέση
Για να κατανοήσετε πώς να κάνετε SUP χωρίς πτώσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με την ουδέτερη στάση. Τα γόνατα είναι ελαφρώς κάμπτονται, οι πέλματα παράλληλα, το πλάτος είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από τους ώμους. Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των φτέρνων και των πατούσων, το κέντρο βάρους βρίσκεται πάνω από το σανίδι. Οι ώμοι είναι χαλαροί, το πηγούνι δεν είναι χαμηλωμένο. Ένα βήμα προς τα πλάγια – και το σανίδι πηγαίνει κάτω από το νερό. Κάθε απότομη κίνηση διαταράσσει την ισορροπία. Το σώμα παραμένει σταθερό, δουλεύουν μόνο το σώμα και οι χειροβομβίδες – ούτε η πλάτη, ούτε ο λαιμός πρέπει να υποφέρουν από υπερβολική ένταση. Ο αρχάριος χάνει την ισορροπία πιο συχνά λόγω της σφίξιμο, παρά λόγω εξωτερικών παραγόντων.
Εκκίνηση από τα γόνατα και ανύψωση στη στάση
Πριν αρχίσετε να κάνετε SUP στη θέση όρθια, ο νέος εξοικειώνεται με τη θέση στα γόνατα. Αυτό παρέχει μέγιστη σταθερότητα και επιτρέπει να κατανοήσετε την αντίδραση της σανίδας στο βάρος, την κίνηση και την κατεύθυνση. Η ανύψωση γίνεται ομαλά: ένα πόδι – στη σανίδα, το σώμα – προς τα εμπρός, στη συνέχεια το δεύτερο πόδι – στη στάση. Σημαντικό είναι να μην μεταφέρετε το βάρος προς τα πλάγια – η σανίδα αντιδρά αμέσως σε την παραμικρή ανισορροπία.
Πώς να επιλέξετε τον εξοπλισμό: σανίδα, κουπί και αξεσουάρ
Η εκμάθηση ξεκινάει με τη σωστή προετοιμασία του εξοπλισμού. Η ερώτηση πώς να κάνετε SUP ξεκινά πάντα με τη σανίδα.
Σανίδα SUP για αρχάριους
Η βέλτιστη μήκος – 310-340 εκατοστά, πλάτος – τουλάχιστον 80 εκατοστά, πάχος – από 12 εκατοστά. Αυτά τα χαρακτηριστικά παρέχουν σταθερότητα και διορθώνουν τα λάθη. Το φουσκωτό μοντέλο είναι πιο εύκολο στην αποθήκευση, τη μεταφορά και δεν φοβάται τυχαία χτυπήματα σε πέτρες. Κατάλληλο για ήρεμα ύδατα και βόλτες. Η σκληρή σανίδα προσφέρει καλύτερη ολίσθηση, αλλά απαιτεί στεγνές συνθήκες αποθήκευσης και εμπειρία στις στροφές.
Κουπί και λισσά: λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά
Ένα αλουμινένιο κουπί είναι κατάλληλο για την εκκίνηση. Είναι φθηνό, ανθεκτικό, αλλά βαρύτερο από το καρμπονέ. Το μήκος είναι ρυθμιζόμενο – ιδανική αναλογία: ύψος + 15 εκατοστά. Ένα πολύ μεγάλο προκαλεί κούραση στους ώμους, ένα πολύ μικρό αυξάνει το φορτίο στη μέση. Το λισσά συνδέεται αυστηρά στο πίσω πόδι. Κατά την πτώση, κρατά τη σανίδα κοντά και σας προστατεύει από απρόβλεπτη ολίσθηση.
Εξοπλισμός και ασφάλεια στο νερό
Ο αρχάριος πρέπει να λαμβάνει υπόψη κάθε πτυχή της ασφάλειας πριν από το SUP, ακόμα και σε ένα ζεστό, ήρεμο ποτάμι. Οι προβλέψεις μπορεί να αλλάξουν, το ρεύμα να ενταθεί, η θερμοκρασία του νερού να προκαλέσει πανικό.
Για κοντές βόλτες – μαγιό ή σορτς, μπλούζα με προστασία UV. Σε περίπτωση ανέμου – ελαφριά αδιάβροχη μπουφάν. Σε θερμοκρασία κάτω από +20 – θήκη υδροστεγή. Καπέλο και γυαλιά ηλίου πρέπει να είναι στερεωμένα με λουράκια. Το σωσίβιο με μέτρια ανύψωση δεν εμποδίζει το κωπηλάτημα, αλλά εξασφαλίζει την ανύψωση σε περίπτωση πτώσης. Στην τσέπη – σφυρίχτρα, γύρω από το λαιμό – αδιάβροχη θήκη με το τηλέφωνο. Η ασφάλεια δεν είναι αξεσουάρ, αλλά βασική υποχρέωση.
Τεχνική κωπηλασίας: πώς να κωπηλατήσετε σωστά στο SUP
Η απάντηση στο ερώτημα πώς να κωπηλατήσετε στο SUP χωρίς να κουραστείτε κρύβεται στην τεχνική κωπηλασίας. Ο λανθασμέ
Η πρακτική περιλαμβάνει όχι μόνο την κίνηση, αλλά και την εργασία με την αναπνοή. Οι μέθοδοι pranayama κατευθύνουν την προσοχή στον έλεγχο του ρυθμού και του όγκου της εισπνοής και της εκπνοής. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος φέρνεται σε φυσιολογικό επίπεδο, ενισχύεται η οξυγόνωση των ιστών, μειώνεται η συχνότητα των καρδιακών παλμών.
Τα πνεύμονες – ένα όργανο που συχνά υποφέρει από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Το ποδήλατο προσφέρει ακριβώς το φορτίο κατά το οποίο η αναπνοή επιταχύνεται φυσικά, χωρίς αίσθηση ασφυξίας. Ταυτόχρονα, εμπλέκονται οι κάτω περιοχές των πνευμόνων, οι οποίες σπάνια χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή. Συμβαίνει πλήρης αερισμός, οι πνευμονικοί ιστοί καθαρίζονται, ενώ οι βλεννογόνοι στα βρόγχια αποβάλλουν πιο ενεργά τις μικροσωματίδες και τις ρύπους.