ما هي التدريبات الصيفية التي يجب اختيارها: من الجري إلى اليوغا في الطبيعة

يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط من أجل الصحة، بل أيضًا من أجل المتعة. هناك العديد من الاتجاهات المثيرة والمذهلة في بعض الأحيان لدرجة أن الملل يختفي ببساطة. لا يجب عليك أن تقتصر على الجري المعتاد فقط. ما هي الرياضة التي يجب أن أمارسها لكي أشعر بزيادة الطاقة والقوة في كل مرة؟

الرياضات التي تكسر الصور النمطية: أي منها تستحق أن نمارسها؟

عندما ينشأ السؤال حول أي رياضة تختار، فمن المهم الاعتماد على اهتماماتك ومشاعرك.

باركور

على سبيل المثال، إذا كنت تفتقر إلى الأدرينالين، يمكنك تجربة رياضة الباركور – فن التغلب على العقبات. كل قفزة هي نوع من التحدي، واختبار للرشاقة والقوة وسرعة التفكير. تتطلب القفز فوق العوائق أقصى قدر من التركيز والتنسيق، كما تساعد أيضًا على تطوير القدرة البدنية والمرونة.

لا يعمل الباركور على تدريب عضلات الساقين والذراعين فحسب، بل يزيد أيضًا من القدرة على التحمل بشكل عام، ويحسن رد الفعل ويعلم كيفية اتخاذ قرارات سريعة في المواقف العصيبة. من خلال القفز فوق المقاعد والجدران، فإنك لا تدرب جسدك فحسب، بل تدرب أيضًا القدرة على التكيف بسرعة مع أي بيئة والتغلب على مخاوفك.

هاي لاين

إذا كنت تريد شيئًا غير عادي، فحاول ممارسة رياضة المشي على ارتفاعات عالية – وهو نوع من الرياضات المتطرفة التي تجمع بين التوازن في المرتفعات والتركيز. إنه شريط ممتد على ارتفاع كبير، ويجب عليك المشي على طوله مع الحفاظ على التوازن. كل خطوة على ارتفاع شاهق هي بمثابة تحدٍ لنفسك، وللقدرة على التركيز والشعور بالانسجام الكامل مع الجسم. من خلال تحقيق التوازن على الشريط، تتعلم التحكم ليس فقط في جسدك، بل وعقلك أيضًا، وتحقق حالة من التركيز الكامل.

أرشيريتاج

بالنسبة لأولئك الذين يحلمون بتجربة أيديهم في لعبة جماعية، فإن لعبة archerytag هي الخيار الأمثل – وهي مزيج من لعبة الليزر والرماية التي تمنح مشاعر لا تُنسى. تجمع اللعبة بين عناصر التكتيك والسرعة والدقة، وتجعلك تشعر وكأنك رامٍ حقيقي، يختبئ خلف الغطاء ويطلق المقذوفات على الأعداء. يتطلب هذا الاتجاه الديناميكي والممتع بشكل لا يصدق رد فعل سريع، ولكن في المقابل يعطي دفعة من الأدرينالين والكثير من المشاعر الإيجابية.

الرياضة لأغراض مختلفة: ماذا تختار

الرياضة من أجل الصحة لا تقتصر على الركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من الاتجاهات التي تساعد على تحسين الحالة البدنية والعقلية، ولكل منها خصائصها الخاصة. ما هي الرياضة التي يجب أن أمارسها؟ على سبيل المثال، تعمل اليوجا على تعزيز المرونة والتوازن وتقليل التوتر من خلال الممارسات التأملية والتنفس العميق. يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي – وهذا يساعد على تقليل مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويحسن الموقف، ويقوي عضلات الظهر والجذع.

إذا كان الهدف هو بناء كتلة العضلات وتحسين القدرة على التحمل، فإن تمارين الكروس فيت أو تدريب القوة هي خيارات مثالية. يتضمن CrossFit عناصر من تمارين القلب والجمباز وتمارين القوة لتمرين جميع المجموعات العضلية والحفاظ على كثافة عالية. تعمل هنا عضلات الساقين والظهر ومنطقة الكتف والجذع بشكل نشط، والتغييرات المستمرة في التمارين لا تسمح للجسم بالتعود عليها.

يركز تدريب القوة، بدوره، على زيادة كتلة العضلات من خلال استخدام الأوزان – الدمبل، والأثقال، وأجهزة التمرين. تشارك هنا بشكل خاص مجموعات العضلات الكبيرة: العضلة الرباعية الرؤوس، والعضلة الصدرية، والعضلة الظهرية العريضة، والعضلة الدالية. كما أن تدريب القوة يحفز إطلاق هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون تدريب نظامهم القلبي الوعائي ولكن لا يحبون الروتين، فإن السباحة أو حتى المشي الشمالي مناسبان. تتراوح الرياضة من الهادئة والمريحة إلى المكثفة والمتطرفة. من المهم أن تجد شيئًا يجلب لك السعادة ويحقق أهدافك أيضًا.

ما هي الرياضة التي يمكنني ممارستها لتخفيف التوتر؟

الرقص خيار رائع! لا يقوم الراقصون بحرق السعرات الحرارية بشكل نشط فحسب، بل يعبرون أيضًا بحرية عن أي مشاعر. أنواعها وتأثيراتها على الجسم:

1. زومبا: هذا الرقص النشط يجمع بين عناصر الإيقاعات اللاتينية الأمريكية مع تدريب القلب. تعمل الزومبا على تدريب الجهاز القلبي الوعائي بشكل فعال، وتحسين التنسيق وتطوير القدرة على التحمل. العضلات المعنية هي بشكل رئيسي الساقين والأرداف والجذع.
2. الباتشاتا: رقصة ثنائية تساعد على تطوير المرونة والتوازن. التأثير الرئيسي هو على عضلات الفخذين والظهر. تساعد الباتشاتا على تحسين الوضعية وتقوية منطقة أسفل الظهر، كما أنها تجلب المتعة العاطفية، وتعمل على تقليل التوتر.
3. يتضمن الهيب هوب العديد من الحركات النشطة والقفزات والعناصر البهلوانية. يساعد الهيب هوب على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويحسن القوة والمرونة. تشارك في هذا التمرين جميع مجموعات العضلات تقريبًا، بما في ذلك عضلات الساقين والبطن والذراعين والظهر.
4. الفلامنكو: رقصة إسبانية تعتمد على استخدام حركات الذراعين والقدمين على نطاق واسع. يساعد الفلامنكو على تقوية عضلات الساق، وخاصة عضلات الساق، ويحسن التنسيق. إنها أيضًا طريقة رائعة لبناء القدرة على التحمل والقوة الأساسية.
5. السالسا: رقصة مليئة بالطاقة وتتطلب حركات سريعة وتساعد على بناء القدرة على التحمل القلبي. تعمل السالسا على تنشيط عضلات الوركين والجذع ومنطقة الكتف. إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتحسين مزاجك.

اللياقة البدنية: ليست مجرد صالة ألعاب رياضية

يمكنك ممارسة الرياضة في أي مرحلة من مراحل اللياقة البدنية، المهم فقط هو اختيار المرحلة التي تناسبك.

الرياضة للمنزل والشارع

اللياقة البدنية لا تعني دائمًا التدريب في صالة ألعاب رياضية مزدحمة. يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق بنفس فعالية ممارسة التمارين الرياضية في الداخل. إذا كان الطقس لطيفًا، اذهب للركض في الحديقة، واحمل معك بعض أشرطة المقاومة وقم بممارسة الرياضة في الهواء الطلق. القرفصاء، والبلانك، والقفزات – يمكنك القيام بها في أي مكان.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فإن التمارين الرياضية هي الحل المثالي. وهي عبارة عن تمارين مفتوحة تستخدم ملاعب رياضية خارجية حيث يمكنك القيام بتمارين السحب والضغط وتمارين أخرى باستخدام جسمك كأداة رئيسية. يعمل نظام التمرين على تحسين القوة والمرونة والتنسيق.

ما نوع الرياضة التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق هو سؤال من السهل حله إذا كنت تريد الجمع بين العمل والمتعة. إن النشاط البدني في الهواء الطلق يملؤك بالطاقة دائمًا.

الرياضة للكبار: ابدأ الآن

لا يجب أن يكون الأمر معقدًا أو غير قابل للتحقيق. تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية برامج خفيفة الوزن حيث يتم التدريب تحت إشراف مدربين ذوي خبرة.

تتوفر الأنشطة الرياضية للمبتدئين في مجالات اليوغا أو البيلاتس أو السباحة. كل هذه الأنواع تساعد على الدخول في النظام الرياضي بهدوء دون المخاطرة بالصحة. عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك استخدام أجهزة التمرين للتحكم في الحمل وزيادة الكثافة تدريجيًا. يساعدك تدريب القوة الذي يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية على البقاء لائقًا وقويًا.

ما هي الرياضة التي يجب عليك ممارستها إذا كنت تبدأ من الصفر؟ تشكل تمارين البيلاتس والسباحة بداية مثالية، حيث تعمل على تحضير الجسم بلطف للقيام بأنشطة أكثر تحديًا.

خاتمة

حان الوقت الآن لاختيار الرياضة التي ستمارسها. لا يهم ما إذا قررت ممارسة رياضة الباركور أو ممارسة اليوغا أو ممارسة الجمباز في الهواء الطلق – المهم أن النشاط الذي تختاره يجب أن يجلب لك السعادة ويجعلك تشعر بتحسن. فالرياضة ليست فقط طريقاً للصحة البدنية، بل هي أيضاً وسيلة للعثور على نفسك وتحسين حالتك المزاجية وخلق قصة نجاحك.