बीच टेनिस के स्वास्थ्य लाभ: आपको इसे खेलना क्यों सीखना चाहिए

वसंत ऋतु एक नई शुरुआत के लिए सबसे अच्छा समय है। सर्दियों की निष्क्रियता कम हो जाती है, सूरज अधिक चमकने लगता है और प्रकृति जीवंत हो उठती है, जिससे सक्रिय प्रशिक्षण की गति तैयार हो जाती है। अब शरीर गति के लिए प्रयास करता है, चयापचय तेज हो जाता है, और ताजी हवा में टहलने से अधिक आनंद मिलता है। वसंत ऋतु में आपको कौन सा खेल खेलना चाहिए जिससे न केवल आपका स्वास्थ्य बेहतर हो बल्कि आप इसका आनंद भी उठा सकें? दौड़ने से लेकर लंबी पैदल यात्रा तक, यह लेख आपको आकार में आने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाएगा। वसंतकालीन खेल केवल शारीरिक गतिविधि नहीं हैं, बल्कि प्रकृति का आनंद लेने, सहनशक्ति में सुधार करने और पूरे वर्ष के लिए शरीर को शक्ति से भरने का अवसर हैं।

वसंत ऋतु खेलों के लिए सबसे अच्छा समय है

वर्ष के किसी भी अन्य समय की तुलना में वसंत ऋतु में खेलकूद करना अधिक आसान होता है। हवा का तापमान आरामदायक होता है, जिससे अधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया की समस्या नहीं होती। इसके अलावा, वसंत की हवा ऑक्सीजन से भरपूर होती है, जो शरीर को संतृप्त करती है और प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाती है। अधिकतम लाभ पाने के लिए मुझे वसंत ऋतु में कौन सा खेल खेलना चाहिए ?

वसंत ऋतु आपको व्यायाम करने के लिए क्यों प्रेरित करती है?

प्रकृति के जागरण का शरीर की जैविक लय पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। दिन के उजाले के घंटे लंबे हो जाते हैं, जिससे नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, और खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। इसका परिणाम अधिक ऊर्जा, कम थकान और सक्रिय रहने की प्रेरणा में वृद्धि है।

इस अवधि के दौरान ताजी हवा में बंद कमरे की तुलना में अधिक ऑक्सीजन होती है। इससे आपके चयापचय में तेजी आती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और आपको अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, बाहरी शारीरिक गतिविधि विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखती है।

वसंत ऋतु में सर्वश्रेष्ठ खेल

1. दौड़ने से सहनशक्ति विकसित होती है, हृदय-संवहनी प्रणाली मजबूत होती है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। वसंत ऋतु की परिस्थितियां आदर्श होती हैं: कोई गर्मी नहीं, फिसलन रहित रास्ते, ताजी हवा।
2. प्रकृति में योग – प्रकृति के वसंत जागरण की पृष्ठभूमि के खिलाफ गति और श्वास का सामंजस्य। बाहर व्यायाम करने से एकाग्रता बढ़ती है, तनाव का स्तर कम होता है और शरीर में लचीलापन बढ़ता है।
3. पर्वतारोहण पहाड़ों या जंगलों में किया जाने वाला एक सक्रिय मनोरंजन है, जिसमें हृदय व्यायाम के साथ प्राकृतिक परिदृश्यों का सौन्दर्यपूर्ण आनंद भी शामिल होता है।
4. नॉर्डिक वॉकिंग उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो मांसपेशियों को मजबूत करना, मुद्रा में सुधार करना और जोड़ों पर तनाव कम करना चाहते हैं।
5. स्ट्रीट वर्कआउट – क्षैतिज सलाखों और समानांतर सलाखों पर अपने स्वयं के वजन के साथ प्रशिक्षण, हर किसी के लिए सुलभ।

वसंत ऋतु में दौड़ना सर्दियों के बाद नई ऊर्जा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

दौड़ना सबसे सुलभ और उपयोगी खेलों में से एक है। वसंत ऋतु में आरामदायक तापमान और ताजी हवा के कारण इसके लाभ बढ़ जाते हैं। नियमित जॉगिंग से हृदय मजबूत होता है, श्वसन प्रणाली में सुधार होता है, तनाव का स्तर कम होता है और चयापचय में तेजी आती है।

वसंत ऋतु में दौड़ने का लाभ यह है कि शरीर धीरे-धीरे भार के अनुकूल हो जाता है। शीतकालीन प्रशिक्षण के विपरीत, इसमें चोट लगने का जोखिम कम होता है, क्योंकि इसमें बर्फ नहीं होती और मांसपेशियां तेजी से गर्म हो जाती हैं। गर्मियों में, गर्मी और उच्च आर्द्रता शरीर पर अधिक भार डाल सकती है।

वसंत ऋतु में दौड़ना कैसे शुरू करें?

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले सही उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है। कपड़े बहुस्तरीय लेकिन हवादार होने चाहिए, तथा जूते में अच्छी गद्दी होनी चाहिए। शुरुआती लोगों को 15-20 मिनट की छोटी दौड़ से शुरुआत करनी चाहिए, तथा धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। किसी पार्क या स्टेडियम में दौड़ना सबसे अच्छा है, जहां नरम जमीन जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव भार को कम कर देती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि दौड़ना लाभदायक है, एक प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• शुरुआती लोगों के लिए – सप्ताह में 3 बार 20-30 मिनट के लिए;
• मध्यवर्ती स्तर – सप्ताह में 4 बार 40 मिनट के लिए;
• उन्नत स्तर – सप्ताह में 5 बार 60 मिनट के लिए।

वसंत ऋतु में प्रकृति में योग – शरीर और मन का संतुलन

वसंत ऋतु में योग विशेष रूप से प्रभावी होता है। ताजी हवा आपकी सांस को गहरा करने, तनाव के स्तर को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है। प्रकृति में अभ्यास करने से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चिंता कम होती है और विश्राम को बढ़ावा मिलता है।

आउटडोर योग समन्वय में सुधार करता है, क्योंकि प्राकृतिक वातावरण अतिरिक्त संवेदी उत्तेजनाएं प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, हल्की हवा या पक्षियों का चहचहाना ध्यान केंद्रित करने और अभ्यास को गहरा करने में मदद करता है।

वसंत ऋतु में योग का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे स्थान पार्क, घास के मैदान, समुद्र तट या यहां तक ​​कि आपका अपना बगीचा भी है। मुख्य बात यह है कि शोरगुल वाली सड़कों और लोगों की भीड़ से दूर एक जगह चुनें, ताकि कोई भी चीज आपको अभ्यास से विचलित न कर सके।

खुले वातावरण में योग का अभ्यास करना विशेष रूप से लाभदायक है। प्रकृति की प्राकृतिक ध्वनियों के कारण श्वास गहरी हो जाती है, शरीर शिथिल हो जाता है और एकाग्रता में सुधार होता है। मध्यम धूप सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिससे मूड बेहतर होता है, और हल्की हवा आपको अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने, स्नायुबंधन को मजबूत करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से वसंत ऋतु में, जब शरीर सक्रिय रूप से नए मौसम के अनुकूल ढल रहा होता है। वसंत ऋतु में प्रकृति में योग करना केवल एक कसरत नहीं है, बल्कि पर्यावरण के साथ सामंजस्य महसूस करने का एक अवसर है।

नॉर्डिक वॉकिंग: हर किसी के लिए एक खेल

यदि दौड़ना बहुत कठिन लगता है, तो नॉर्डिक वॉकिंग एक बहुमुखी विकल्प है। सभी उम्र के लिए उपयुक्त, जोड़ों के लिए सुरक्षित, जटिल उपकरण की आवश्यकता नहीं।

पैदल चलने से शरीर पर कैसे तनाव पड़ता है

साधारण पैदल चलने में केवल पैर शामिल होते हैं, जबकि नॉर्डिक पैदल चलने में 90% तक मांसपेशियां शामिल होती हैं। ये डंडे ऊपरी कंधे पर भार डालते हैं, घुटनों से अतिरिक्त दबाव को कम करते हैं, तथा समन्वय में सुधार करते हैं।

पार्कों और समतल सतह वाले रास्तों पर व्यायाम करना सुविधाजनक होता है। जूते – लचीले तलवों के साथ, डंडे – समायोज्य ऊंचाई के साथ।

लंबी पैदल यात्रा: मनोरंजन के लिए हृदय संबंधी व्यायाम

जब नियमित सैर उबाऊ लगने लगे तो पैदल यात्रा एक आदर्श विकल्प बन जाती है। यह केवल पैदल चलना नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ के साथ एक वास्तविक साहसिक कार्य है।

लंबी पैदल यात्रा कैसे फिटनेस में सुधार करती है

क्रॉस-कंट्री पैदल चलने में पारंपरिक पैदल चलने की तुलना में अधिक मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। लिफ्टों से पिंडली की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों पर भार पड़ता है। डाउनहिल स्कीइंग से संतुलन और समन्वय में सुधार होता है।

मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम आपके हृदय और फेफड़ों का व्यायाम करते हैं। गति की विभिन्नता के कारण कैलोरी अधिक तीव्रता से जलती है।

वसंत ऋतु में व्यायाम: जिम के बिना व्यायाम

जब आप अपनी गतिविधियों में विविधता जोड़ना चाहते हैं, तो वसंत ऋतु में आउटडोर कसरत सबसे अच्छा समाधान है। प्राकृतिक फिटनेस जिसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।

वर्कआउट का लाभ यह है कि इसमें आपके शरीर का वजन उपयोग में आता है। क्षैतिज पट्टियों और समानांतर पट्टियों वाला क्षेत्र पर्याप्त है।

पार्कों और खेल मैदानों में व्यायाम करना अधिक सुविधाजनक है। वसंत ऋतु में तापमान आरामदायक होता है, जिससे अधिक गर्मी नहीं लगती और सहनशक्ति बढ़ती है।

निष्कर्ष

वसंत ऋतु शीत निद्रा से बाहर आने और सक्रिय जीवनशैली शुरू करने के लिए सबसे उपयुक्त समय है। गर्म मौसम, ताजी हवा और लंबे दिन के उजाले खेलकूद के लिए उत्कृष्ट परिस्थितियां पैदा करते हैं। वसंत ऋतु में मुझे कौन सा खेल खेलना चाहिए ? इसमें कई विकल्प हैं – दौड़ने और योग से लेकर लंबी पैदल यात्रा और कसरत तक। मुख्य बात यह है कि वह चुनें जो खुशी और आराम देता है।

ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करती है, सहनशक्ति में सुधार करती है और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। खेल आपको तनाव से निपटने, ऊर्जा बढ़ाने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करते हैं।

वसंत ऋतु में नियमित प्रशिक्षण पूरे वर्ष शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए एक अच्छी शुरुआत होगी। आपकी फिटनेस का स्तर चाहे जो भी हो, हर कोई अपने लिए सही गतिविधि ढूंढ सकता है और उसका आनंद ले सकता है। मुख्य बात यह है कि शुरुआत की जाए, और प्रकृति और अनुकूल मौसम इस प्रक्रिया को रोमांचक और उपयोगी बनाने में मदद करेंगे।

काठ क्षेत्र में दीर्घकालिक तनाव केवल कार्यालय कर्मचारियों को ही प्रभावित नहीं करता है। जिस प्रकार एक छोटी सी कील कंक्रीट को ढीला कर देती है, उसी प्रकार बिना सुधार के लगातार तनाव मांसपेशियों के संतुलन को बिगाड़ देता है और नसों को दबा देता है।

विरोधाभास यह है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सर्वोत्तम व्यायामों के लिए जटिल उपकरण, महंगी सदस्यता या घंटों के प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यांत्रिकी, अनुशासन और उचित रूप से चयनित गतिविधियों का ज्ञान पर्याप्त है। आइये इस लेख में इस पर अधिक विस्तार से नजर डालें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द: जब यह आपकी पीठ की गलती नहीं है

असुविधा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्वयं काठ की संरचनाओं में नहीं, बल्कि विरोधी मांसपेशियों में उत्पन्न होता है, जो अपनी टोन खो देते हैं। नितंब, पेट, जांघें, यहां तक ​​कि छाती – कोई भी कमजोर कड़ी एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया शुरू कर देती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि पीठ का “उपचार” न किया जाए, बल्कि संपूर्ण गतिज श्रृंखला को इसमें शामिल किया जाए ।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सर्वोत्तम व्यायाम इस सिद्धांत को ध्यान में रखते हैं। वे गहरी स्थिर मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, पैल्विक समरूपता को बहाल करते हैं, समर्थन को मजबूत करते हैं और शरीर को कार्यक्षमता लौटाते हैं ।

मूल सिद्धांत: आक्रामकता के बिना सक्रियता

अक्सर “पीठ को खींचने” के प्रयास से दर्द बढ़ जाता है। इसका कारण बिना किसी पूर्व तैयारी के आक्रामक तरीके से झुकना और मुड़ना है। एक प्रभावी दृष्टिकोण कार्यात्मक स्ट्रेचिंग के साथ कोमल आइसोमेट्रिक संकुचन को जोड़ता है।

व्यायाम से पीठ के निचले हिस्से के दर्द से कैसे राहत पाएं ? व्यवस्थितता और स्थिरता के माध्यम से:

1. संपीड़न हटाएँ.
2. मांसपेशियों के जोड़ों को गर्म करें।
3. छाल चालू करें.
4. श्रोणि अक्ष को सामान्य करें।
5. कोमल विसंपीडन के साथ समाप्त करें।

रिकवरी मैकेनिक्स: सिद्ध चालें

प्राकृतिक बायोमैकेनिक्स पर आधारित दृष्टिकोण। इसमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सर्वोत्तम व्यायाम शामिल हैं , जिनका परीक्षण पेशेवर एथलीटों, कार्यालय कर्मचारियों और बुजुर्गों के लिए पुनर्वास कार्यक्रमों में किया गया है।

लेटे हुए पेल्विक झुकाव: अक्ष नियंत्रण

पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और श्रोणि की तटस्थ स्थिति को पुनर्स्थापित करता है। हाइपरलोर्डोसिस को समाप्त करता है। सुबह और शाम 12-15 बार दोहराने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाले बिना मांसपेशियों की समरूपता बहाल होती है।

ग्लूट ब्रिज: कोर से शक्ति

पश्चवर्ती श्रृंखला को सक्रिय करने का काम करता है: ग्लूट्स, काठ क्षेत्र, हैमस्ट्रिंग। आइसोमेट्रिक होल्ड पर जोर देते हुए 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट, शीर्ष बिंदु पर 3-5 सेकंड तक करने से एक स्थिर मांसपेशी कवच ​​का निर्माण होता है।

डेड बग व्यायाम: शारीरिक रीसेट

अनुप्रस्थ उदर की मांसपेशियों को गतिशील बनाता है, गति के साथ श्वास को समन्वयित करता है। L5-S1 में अस्थिरता के लिए विशेष रूप से प्रभावी। फर्श पर लम्बर प्रेस का नियंत्रण बनाए रखते हुए प्रत्येक तरफ 8-10 बार दोहराएं।

पुनर्प्राप्ति के लिए कार्यात्मक परिसर 

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए प्रशिक्षण प्रणाली एक ठोस आधार तैयार करती है। यह स्थानीय स्तर पर कार्य करता है और साथ ही कोमलता भी बनाए रखता है:

1. घुटने से छाती तक खींचना। इलियोपोसास ऐंठन से राहत दिलाता है।
2. घुटनों के बल पीठ को फैलाएं। गहरी एक्सटेंसर को आराम देता है।
3. कोहनियों पर कोबरा मुद्रा। यह आगे की चेन को खोलता है और संपीड़न से राहत देता है।
4. पीठ मोड़ना। ध्यानपूर्वक मरोड़ गतिशीलता शामिल है।
5. पक्षी-कुत्ता व्यायाम. समन्वय के माध्यम से रीढ़ की हड्डी को स्थिर करता है।
6. व्यायाम: बैठे हुए घूमें। कटि और वक्षीय क्षेत्रों की लोच बनाए रखता है।
7. बैठते समय स्कैपुलर का पीछे हटना। ऊपरी पीठ से समर्थन बढ़ता है।

प्रत्येक गतिविधि को नियंत्रित गति से, बिना किसी असुविधा के अधिकतम खिंचाव के बिंदु पर स्थिर करके किया जाता है। पुनरावृत्तियाँ – 8 से 12 तक, परिसर की अवधि – 15 मिनट।

काठ का खिंचाव दिनचर्या

लंबे समय तक बैठने से सिकुड़ी हुई मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, जिससे काठ की डिस्क पर तनाव पैदा हो जाता है। काठ क्षेत्र को खींचने वाले व्यायाम आयाम को बहाल करते हैं, हाइपरटोनिटी को दूर करते हैं और पिंचिंग को रोकते हैं।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक रिलैक्सेशन का उपयोग करना प्रभावी है: मांसपेशियों को 5-7 सेकंड तक तनाव में रखें, फिर आराम दें और खिंचाव को गहरा करें। यह तकनीक पारंपरिक स्टैटिक स्ट्रेचिंग की तुलना में दर्द को 43% अधिक तेजी से कम करती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

जटिल भार शरीर के अपने दर्द निवारक तंत्र को सक्रिय करता है। नियमित अभ्यास के परिणामस्वरूप:

1. स्थिरीकरण मांसपेशियों की टोन 25-35% तक बढ़ जाती है।
2. 3 महीने के भीतर दर्द की पुनरावृत्ति की संभावना 54% कम हो जाती है।
3. गति की सीमा औसतन 30 डिग्री तक बढ़ जाती है।
4. 2-4 सप्ताह तक नियमित काम करने के बाद तनाव के प्रति प्रतिरोध क्षमता पुनः बहाल हो जाती है।

ये निष्कर्ष संयुक्त राज्य अमेरिका, जर्मनी और जापान के भौतिक चिकित्सा क्लीनिकों के अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं।

अपनी दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को कैसे शामिल करें

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छे व्यायाम भी व्यवस्थित दृष्टिकोण के बिना काम नहीं करते। यह प्रभाव प्रतिदिन सुबह या शाम की दिनचर्या में इस कॉम्प्लेक्स को शामिल करने से प्राप्त होता है। स्थिरता के बिना लचीलापन एक नाजुक संरचना है। इसलिए, स्ट्रेचिंग को मजबूती के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन 15-20 मिनट व्यायाम करने से दर्द की पुनरावृत्ति की संभावना 60% तक कम हो जाती है।

यहां तक ​​कि बड़ी कंपनियों के कार्यालय कर्मचारियों के कार्यसूची में भी एक प्रभावी कार्यक्रम बनाया गया है। सीमेंस और आईबीएम ने 7 मिनट के मिनी-कॉम्प्लेक्स को सीधे योजना बैठकों में लागू किया – छह महीने में, काठ क्षेत्र में दर्द की शिकायतों में 38% की कमी आई।

लोग क्या गलतियाँ करते हैं और उनसे कैसे बचें?

गलत तकनीक प्रभाव को ख़राब कर देती है। उदाहरण के लिए, बैकबेंड के साथ अनियंत्रित ग्लूट ब्रिज, फेसेट जोड़ों पर दबाव बढ़ाता है। या अत्यधिक विस्तार के साथ बर्ड-डॉग व्यायाम क्वाड्रेटस लम्बोरम मांसपेशी में हाइपरटोनिटी की ओर ले जाता है।

इसका समाधान इस तकनीक का सख्ती से पालन करना है:

1. ब्रिज में घुटने और एड़ियां एक सीध में।
2. पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, विशेष रूप से डेड बग व्यायाम के दौरान।
3. बैठे हुए कंधे की हड्डी को पीछे खींचने की प्रक्रिया में कंधे की हड्डियों को एक साथ लाया जाता है, लेकिन ऊपर नहीं उठाया जाता।
4. कोबरा मुद्रा में कोहनियों को कंधों के नीचे रखें ताकि मोड़ पैदा न हो।

किस उम्र में आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सर्वोत्तम व्यायाम अपनाने चाहिए?

आपको असुविधा के पहले संकेत पर ही काम शुरू कर देना चाहिए। और यह किसी भी उम्र में हो सकता है। ये कक्षाएं उन अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो तीव्र सूजन प्रक्रियाओं से पीड़ित नहीं हैं। इसका उपयोग विशेष रूप से प्रभावी है:

• बैठे-बैठे काम करने के दौरान;
• भारी शारीरिक परिश्रम के बाद;
• चोटों से उबरने के दौरान;
• उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तनों की रोकथाम में।

यहां तक ​​कि बुजुर्ग मरीज भी अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार इस बुनियादी जटिल प्रक्रिया में निपुणता प्राप्त कर लेते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से 4 महीनों में नर्सिंग होम में दर्द निवारक दवाओं के उपयोग में 27% की कमी आई है।

निष्कर्ष

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सर्वोत्तम व्यायाम लक्षण का उपचार नहीं करते, बल्कि कारण को समाप्त करते हैं। उनकी ताकत उनकी सरलता, सुलभता और शारीरिक औचित्य में निहित है। रीढ़ की हड्डी की स्थिरता गोलियों से नहीं, बल्कि अनुशासन और सक्रिय मांसपेशियों की सक्रियता से बनती है। सक्रिय मांसपेशियां रीढ़ को स्थिर करती हैं, असुविधा को कम करती हैं और शरीर को स्वतंत्रता प्रदान करती हैं।