I benefici del beach tennis per la salute: perché dovresti imparare a giocarci?

Sempre più persone scelgono di migliorare la propria salute all’aria aperta. I giochi da spiaggia sono un modo dinamico ed efficace per giocare, combinando le caratteristiche del tennis, della pallavolo e del badminton. Giocare sulla sabbia, che richiede movimenti costanti e molto entusiasmo, è un ottimo modo per rafforzare la propria salute. Dall’Italia con i suoi raschettoni al Brasile con i suoi matkot, questo sport è stato adattato in molte culture, confermando il riconoscimento mondiale dei benefici del beach tennis.

L’esercizio aerobico e il cuore: come il gioco aiuta il corpo

Il gioco richiede un movimento costante a un ritmo moderatamente elevato: un massimo di 120-140 passi al minuto, che equivale a una camminata veloce o a una corsa a intervalli. La durata di una partita è di 20 minuti, mentre la frequenza cardiaca è compresa tra 120 e 150 battiti al minuto. Questo regime fornisce un carico cardiovascolare completo, rafforza il sistema vascolare e migliora la funzione miocardica.

Benefici del beach tennis per l’attività cardiovascolare

Una pratica regolare migliora la circolazione periferica, riduce il colesterolo e normalizza la pressione sanguigna. Alternando attività e pause, si sviluppa una resistenza agli sforzi improvvisi, un’abilità importante per gli adulti.

Benefici del beach tennis per i muscoli

Questo gioco coinvolge un gran numero di gruppi muscolari.

Principali zone coinvolte:

1. Le tibie e le cosce stabilizzano il tronco quando si gioca sulla sabbia.
2. Gli addominali partecipano ad ogni colpo e mantengono l’equilibrio.
3. La cintura scapolare e gli avambracci assicurano precisione e potenza durante il servizio.
4. La motricità fine viene allenata grazie a costanti correzioni del movimento.

Il vantaggio del beach tennis è che il carico è distribuito in modo uniforme senza sovraccaricare le articolazioni. La superficie instabile riduce il carico d’impatto, ma aumenta il lavoro dei muscoli stabilizzatori, il che è particolarmente importante per prevenire gli infortuni.

Articolazioni e flessibilità: adattabilità e protezione dai cambiamenti legati all’età

La superficie morbida della spiaggia riduce la pressione assiale sulle articolazioni delle anche e delle ginocchia. La pratica regolare stimola la produzione di liquido sinoviale, aumenta la mobilità articolare e rafforza i legamenti. La combinazione di salti, curve e affondi sviluppa la flessibilità, la coordinazione e accelera i tempi di reazione.

Questa pratica è ideale per la riabilitazione dopo un infortunio al ginocchio o alla parte bassa della schiena. I traumatologi utilizzano elementi del gioco come alternativa alla terapia standard basata sull’esercizio fisico.

I benefici del beach tennis per il sistema immunitario

L’aria fresca, la luce del sole e l’esercizio fisico regolare rafforzano il sistema immunitario. Un’attività fisica regolare aumenta il numero di linfociti, attiva i macrofagi e migliora la sintesi dell’interferone. Gli esercizi aerobici migliorano il processo di disintossicazione e accelerano la circolazione linfatica.

I benefici del beach tennis sono evidenti: una riduzione del 30-40% del livello di cortisolo dopo soli 20 minuti di gioco. L’attività fisica è associata alla produzione di endorfine, migliora il sonno e ripristina le funzioni cognitive.

L’impatto dei giochi sulla vista e sulla concentrazione: attenzione, velocità, precisione

Seguendo costantemente il movimento della palla, si sviluppa la motricità fine degli occhi e si migliora la concentrazione. Il giocatore sposta la sua attenzione tra oggetti vicini e oggetti lontani, in modo da allenare la sua accomodazione. Tenendo gli occhi fissi sulla palla, si attivano i muscoli degli occhi. Questo approccio riduce il rischio di presbiopia legata all’età. Una pratica regolare attiva il cervelletto e la corteccia visiva, migliorando l’orientamento spaziale e la precisione delle decisioni motorie.

Dinamica sociale e comunicazione: sinergia tra movimento e comunicazione

Il gioco riunisce i partecipanti attorno a un’attività fisica comune. Il formato a squadre richiede coordinazione, fiducia e interazione strategica. I giocatori sviluppano rapidamente la capacità di distribuire i ruoli e prendere decisioni in una frazione di secondo.

Vantaggi del beach tennis per l’integrazione sociale: crea un ambiente privo di stress, aumenta i livelli di dopamina e ossitocina e rafforza la stabilità psico-emotiva.

Effetto a lungo termine: una forma fisica adattiva per tutte le età

La pratica è adatta a tutte le età: dagli adolescenti agli anziani. È possibile adattare facilmente la durata e l’intensità al proprio livello di forma fisica. Il numero di infortuni è inferiore rispetto al tennis classico, grazie a una tecnica semplificata e a un campo morbido. Il formato combina cardio, allenamento muscolare, coordinazione e tattica. Il giocatore beneficia di un allenamento equilibrato e senza affaticamento.

Discipline alternative: Frescobol, Matkot e Raschettoni

Diversi paesi stanno sviluppando i propri modi di giocare con le racchette da spiaggia.

Variazioni nelle regole e negli stili:

1. Il Frescobol è un gioco senza rete praticato in Brasile, il cui obiettivo è quello di mantenere la palla in aria il più a lungo possibile.
2. Il Matkot in Israele è caratterizzato da racchette rigide e scambi di palline ad alta velocità.
3. In Italia, il Raschettoni è un gioco che consiste in un servizio e un attacco attivi, simili al tennis tavolo.

Ogni disciplina conserva i vantaggi del beach tennis e adatta le regole alla mentalità, al clima e al livello di allenamento della popolazione.

Come iniziare a giocare a beach tennis: un inizio graduale

Non sono necessarie attrezzature costose né competenze particolari per praticare questo sport.

Attrezzatura minima:

1. Un paio di racchette (di plastica o di legno).
2. Una palla a basso rimbalzo.
3. Un’area sabbiosa con o senza rete.

Per iniziare, sono sufficienti un riscaldamento di 10-15 minuti e un semplice scambio di colpi. L’intensità aumenta man mano che la tecnica migliora. Per i principianti è adatto il formato senza rete, con particolare attenzione alla tenuta della palla.

I vantaggi del beach tennis: i più importanti

Il beach tennis offre vantaggi in diversi ambiti: forma fisica, forza, coordinazione, resistenza mentale e coinvolgimento sociale. Questo sport è accessibile, economico, flessibile in termini di condizioni e riunisce giocatori di tutte le età e di tutti i livelli. La sabbia allevia le tensioni articolari, l’aria fresca rafforza l’effetto curativo e il gioco stimola contemporaneamente il corpo, la mente e le emozioni. L’esercizio fisico permette di creare un’abitudine stabile, rendendo lo sport un piacere e la salute un risultato.