Desportos para a saúde: o que pode fazer agora

A escolha do desporto afeta diretamente o seu estado físico e emocional. Praticar desporto saudável ajuda a fortalecer os músculos, a melhorar a resistência, a reduzir os níveis de stress e até a prolongar a vida. Quantas vezes já pensou em sair do sofá e começar a fazer algo ativo? Este artigo contém os 5 MELHORES desportos saudáveis ​​que pode começar a praticar hoje.

Correr: a forma natural de se manter em forma

Correr é um dos desportos mais benéficos para a saúde. Não requer qualquer equipamento complexo e pode começar a correr em praticamente qualquer lugar: num parque, num estádio ou ao longo de uma margem matinal. Praticar exercício ao ar livre satura o corpo com oxigénio, aumentando a resistência e melhorando o humor.

Vantagens:

1. Queime calorias. Numa hora de corrida moderada, uma pessoa de 70 kg queima até 600 calorias.
2. Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular. Correr regularmente reduz o risco de doença cardíaca.
3. Relaxamento e alívio do stress. Correr estimula a produção de endorfinas, as hormonas da alegria.

A corrida é adequada tanto para principiantes como para atletas experientes. É melhor começar com distâncias curtas, aumentando gradualmente a carga. O mais importante é a regularidade, porque mesmo apenas 15 minutos por dia podem melhorar significativamente a sua saúde. Especialistas como James Fix, autor de The Complete Running Book, recomendam que se foque na técnica de corrida correta para evitar lesões e tirar o máximo partido de cada treino.

Natação: Uma atividade física versátil

A natação é considerada um dos desportos mais eficazes para a saúde, pois desenvolve todos os grupos musculares e minimiza a carga nas articulações.

Porque é que nadar é bom para a sua saúde:

1. Desenvolvimento dos músculos por todo o corpo. A natação trabalha os braços, as pernas, os abdominais e as costas, sendo um treino ideal para o corpo inteiro.
2. Baixa traumatologia. A água reduz a pressão nas articulações e ligamentos, tornando a natação um desporto seguro. De acordo com a Associação Americana de Fisioterapia, a natação reduz o risco de lesões na coluna vertebral em 50%, em comparação com outras atividades.
3. Melhora o sistema respiratório. A natação ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a melhorar a função das vias respiratórias, o que é especialmente importante para as pessoas com asma.

A natação também faz bem à saúde mental: a água relaxa, ajuda a aliviar o stress e dá uma sensação de leveza. Para começar a treinar, basta inscrever-se na piscina mais próxima e nadar pelo menos uma vez por semana. Os treinadores profissionais recomendam começar com distâncias curtas e aumentar gradualmente o tempo de treino.

Yoga: O Caminho para o Equilíbrio Interior e a Flexibilidade

O Yoga não é apenas exercício físico, mas uma filosofia completa que visa fortalecer o corpo e o espírito. Este tipo de desporto saudável ajuda a melhorar a flexibilidade, a reduzir os níveis de stress e a alcançar o equilíbrio interior. As aulas de ioga ajudam-no a encontrar harmonia e a lidar com as dificuldades do dia a dia.

Vantagens:

1. Fortalecer os músculos e as articulações. O ioga melhora a flexibilidade e fortalece os principais grupos musculares. Por exemplo, a posição do cão a olhar para baixo ajuda a desenvolver os ombros, as costas e as pernas.
2. Reduza os níveis de stress. As práticas de meditação e as técnicas de respiração reduzem os níveis da hormona do stress cortisol. O Yoga Nidra é uma técnica de relaxamento profundo utilizada para aliviar a tensão crónica.
3. Aumentar a consciencialização. O ioga ajuda-o a concentrar-se em si mesmo, a melhorar a concentração e o bem-estar geral. Praticar asanas e exercícios respiratórios ajuda a fortalecer as ligações neurais e a melhorar as funções cognitivas.

A atividade é particularmente útil para os principiantes, pois apresenta inúmeras variações e níveis de dificuldade: desde os ásanas mais simples aos mais dinâmicos. No yoga o principal não é a competição, mas sim um processo que traz benefícios tanto para o corpo como para a alma. Para os principiantes, é recomendado treinar pelo menos duas vezes por semana, aumentando gradualmente a duração e a dificuldade dos treinos.

Ciclismo: recreação ativa em duas rodas

Andar de bicicleta é uma excelente forma de se manter em forma e de se divertir ao ar livre. Andar de bicicleta desenvolve o sistema cardiovascular, melhora a coordenação e ajuda a queimar calorias.

Benefícios do ciclismo para a saúde:

1. Reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Viajar regularmente fortalece o coração e os vasos sanguíneos. Por exemplo, uma pesquisa da Universidade de Glasgow mostrou que andar de bicicleta regularmente reduz o risco de doença cardíaca em 46%.
2. Treino dos músculos das pernas e glúteos. O ciclismo envolve ativamente os músculos das pernas e dos glúteos, deixando-os mais fortes e tonificados. Além disso, o ciclismo ajuda a desenvolver os músculos do core, mantendo a coluna saudável.
3. Queime calorias. Uma hora de ciclismo pode queimar até 500 calorias, o que o torna uma ótima opção para quem quer perder peso e manter um peso saudável.

O ciclismo é uma atividade adequada a todas as idades, pois pode adaptar a intensidade dos seus treinos ao seu nível de condicionamento físico. Pedale pelos parques, escolha novos percursos e desfrute da natureza enquanto cuida da sua saúde. Para os principiantes, é recomendado começar com voltas curtas, aumentando gradualmente a distância e o ritmo.

Caminhada nórdica: benefícios para todo o corpo

A caminhada nórdica é uma atividade originária da Finlândia e que se tornou popular devido à sua acessibilidade e eficácia. O uso de bastões especiais torna esta caminhada adequada para pessoas de todas as idades e níveis de fitness.

O que este desporto traz para a saúde:

1. Desenvolvimento dos membros superiores e inferiores. Caminhar com bastões envolve os músculos dos braços, ombros e costas. Os músculos das pernas também estão envolvidos, tornando esta atividade complexa e benéfica para todo o corpo.
2. Suporte postural. Os bastões ajudam a manter a postura correta ao caminhar, o que é especialmente importante para as pessoas que têm um estilo de vida sedentário. A marcha nórdica melhora o equilíbrio e a coordenação.
3. Reduzindo o stress nas articulações. O uso de bastões reduz a tensão nos joelhos, tornando este desporto também adequado para pessoas mais velhas. Segundo pesquisas, este tipo de caminhada reduz a pressão nas articulações em 30%, sendo mesmo indicado para pessoas que sofrem de artrite.

A caminhada nórdica é adequada para quem pretende praticar atividades físicas de impacto moderado e elevado. Para começar, basta comprar alguns bastões especiais e escolher um caminho confortável: pode ser um parque, um trilho na floresta ou um aterro. Até mesmo uma caminhada regular três vezes por semana produz efeitos visíveis, melhorando o condicionamento físico geral e o humor.

Conclusão

A atividade física regular é o caminho para a saúde e para o bom humor. É importante encontrar o tipo de atividade que gosta e que seja adequada ao seu nível de condicionamento físico. Existem muitos tipos diferentes de desportos que são bons para a saúde, e todos podem encontrar algo do seu agrado: desde a corrida intensa ao ioga relaxante ou à caminhada nórdica meditativa. O principal é começar e os resultados não tardarão a chegar.