किस तरह का खेल अपनाएं: दिलचस्प विकल्पों का अवलोकन

शारीरिक भार वाले व्यायाम ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम है जो जिम में कसरत करने जितना ही प्रभावी है। उचित पुश-अप तकनीक आपके कोर को मजबूत करने और चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। तकनीक में त्रुटियाँ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम कर सकती हैं तथा कंधे और कलाई के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि पुश-अप्स क्यों महत्वपूर्ण हैं और इन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए। यह सामग्री विशेष रूप से उन शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी होगी जो खेल की दुनिया से परिचित होना शुरू कर रहे हैं।

पुश-अप्स एक महत्वपूर्ण व्यायाम क्यों है?

पुश-अप्स ऊपरी शरीर के लिए एक सुलभ व्यायाम है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए पुश-अप्स सही तरीके से कैसे करें? यह व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है:

• छाती;
• ट्राइसेप्स;
• कंधे की पट्टी;
• कोर की मांसपेशियां।

इसके अलावा, यह कार्यात्मक शक्ति में सुधार करता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी और खेल में महत्वपूर्ण है।

अन्य व्यायामों की तुलना में पुश-अप्स से जोड़ों पर अधिक भार नहीं पड़ता तथा भार को समान रूप से वितरित करने में मदद मिलती है। इन्हें निष्पादित करते समय समन्वय सक्रिय रूप से शामिल होता है, जो प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाता है। शोध से पुष्टि होती है कि नियमित व्यायाम से मुद्रा में सुधार होता है, ताकत बढ़ती है, और यहां तक ​​कि हृदय संबंधी सहनशक्ति विकसित करने में भी मदद मिलती है।

पुश-अप्स में कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं?

पुश-अप्स की प्रभावशीलता उनकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है। विभिन्न विविधताएं और हाथ की स्थिति आपको कुछ मांसपेशियों पर भार के जोर को बदलने की अनुमति देती हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मूल तकनीक में एक साथ कई महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह शामिल होते हैं:

1. छाती। अभ्यास का मुख्य इंजन. हाथों को चौड़ा रखने से पेक्टोरल मांसपेशियों के बाहरी भाग पर अधिक दबाव पड़ता है।
2. ट्राइसेप्स. वे कोहनियों को सीधा करने पर काम करते हैं, विशेष रूप से संकीर्ण हाथ की स्थिति के साथ।
3. डेल्टोइड मांसपेशियां. पूर्ववर्ती बंडल कंधे के जोड़ को स्थिर रखने के लिए जिम्मेदार होता है।
4. कोर की मांसपेशियां। पेट और पीठ के निचले हिस्से रीढ़ को सीधी स्थिति में रखते हैं, जिससे विक्षेपण को रोका जा सके।
5. अग्रबाहु और हाथ। वे हाथ की स्थिर स्थिति बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए पुश-अप्स सही तरीके से कैसे करें? आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखना चाहिए और अपनी कोहनियों को बहुत अधिक फैलाने से बचना चाहिए। इससे कंधे के जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

पुश-अप्स सही तरीके से कैसे करें: चरण-दर-चरण तकनीक

उचित तकनीक प्रभावी पुश-अप्स का आधार है। अधिकतम लाभ पाने के लिए व्यायाम कैसे करें? आइये मुख्य बिन्दुओं पर नजर डालें:

1. प्रारंभिक स्थिति. हथेलियां कंधों से थोड़ी अधिक चौड़ी रखी जाती हैं, तथा उंगलियां आगे की ओर इंगित होती हैं। पीठ सीधी है, पीठ का निचला हिस्सा मुड़ा हुआ नहीं है।
2. शरीर को नीचे करना. अपनी कोहनियों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं। आपकी छाती लगभग फर्श को छूनी चाहिए।
3. उठना। अपनी भुजाओं को सीधा रखें, मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें। यह गतिविधि बिना किसी झटके के, सुचारू रूप से की जाती है।

मुख्य गलती हाथ की गलत स्थिति है। बहुत संकीर्ण पकड़ से ट्राइसेप्स पर अधिक भार पड़ेगा, जबकि बहुत चौड़ी पकड़ से कंधे की चोट का खतरा बढ़ जाएगा।

पुश-अप्स के प्रकार

अपने प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, आप विभिन्न व्यायाम विकल्प चुन सकते हैं। आइये मुख्य प्रकारों पर नजर डालें:

1. क्लासिक. मूल संस्करण जिसमें हथेलियां कंधों से थोड़ी अधिक चौड़ी होती हैं। अधिकांश एथलीटों के लिए उपयुक्त सार्वभौमिक तकनीक; पेक्टोरल मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स पर भार का संतुलित वितरण प्रदान करता है। यदि आप सही तकनीक का पालन करते हैं, तो इससे मुख्य मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मुद्रा में सुधार होता है।
2. सँकरा। ट्राइसेप्स पर अधिकतम भार. हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अधिक संकरा रखा जाता है, कोहनियों को शरीर से दबाया जाता है। इस तकनीक में हाथ की अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। हाथ के पिछले हिस्से को राहत देने और मजबूती देने के लिए एक उत्कृष्ट समाधान।
3. चौड़ा। पेक्टोरल मांसपेशियों पर जोर. भुजाएं कंधों से अधिक चौड़ी फैली हुई होती हैं, कोहनियां बगल की ओर मुड़ी हुई होती हैं। इस बदलाव से गति की सीमा बढ़ जाती है, जिससे पेक्टोरल मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है। छाती के बाहरी भाग पर काम करने और उसका आयतन बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट।
4. विस्फोटक. फर्श से उठते समय, भुजाओं को ऊपर उठाकर तीव्र गति की जाती है। इस पद्धति का प्रयोग उन खेलों में सक्रिय रूप से किया जाता है जिनमें शक्तिशाली भुजाओं की आवश्यकता होती है (जैसे मुक्केबाजी)। इस दृष्टिकोण से मांसपेशी फाइबर संकुचन और समन्वय की गति में सुधार होता है।
5. एक तरफ़। एक अधिक जटिल संस्करण, जिसका उपयोग मुख्य रूप से पेशेवरों द्वारा किया जाता है। यह आपको शरीर के एक तरफ अधिकतम भार बनाने की अनुमति देता है, संतुलन, समन्वय और शक्ति में सुधार करता है। इसे करने के लिए आपको अच्छी शारीरिक स्थिति में होना चाहिए। यहां कोर स्थिरता और कलाई की ताकत महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक दृष्टिकोण के अपने फायदे हैं। मुख्य बात सही तकनीक का पालन करना है। केवल यह पुश-अप ही बिना किसी चोट के अधिकतम परिणाम प्रदान करता है। प्रगति के लिए, विभिन्न तरीकों को अपनाने और शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार भार का चयन करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप शुरुआती हैं तो पुश-अप्स सही तरीके से कैसे करें

एक नौसिखिया पुश-अप्स करना कैसे सीख सकता है? यदि पारंपरिक पुश-अप कठिन हों तो आप सरल पुश-अप से शुरुआत कर सकते हैं। धीरे-धीरे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होगा और आप मानक तकनीक पर आगे बढ़ सकेंगे।

आइये सरल तरीकों पर नजर डालें:

1. घुटने के बल पुश-अप्स। यह शरीर के ऊपरी हिस्से पर तनाव को कम करता है, जिससे वह गतिशीलता के अनुकूल हो जाता है। अपने ट्राइसेप्स, कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें, क्लासिक पुश-अप्स तक प्रगति करने के लिए आवश्यक ताकत विकसित करें।
2. प्लेटफॉर्म पर सहारे के साथ पुश-अप्स। हाथों को जितना ऊपर रखा जाएगा, क्रियाकलाप करना उतना ही आसान होगा। आप किसी बेंच या दीवार के सहारे झुक सकते हैं। धीरे-धीरे भार बढ़ाने और तकनीक में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प।
3. नकारात्मक पुनरावृत्तियाँ. अपने शरीर को धीरे-धीरे फर्श की ओर नीचे लाने पर ध्यान केंद्रित करें। मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और गति पर नियंत्रण में सुधार करता है। क्लासिक पुश-अप्स की तैयारी के लिए उपयुक्त।

नियमित प्रशिक्षण बनाए रखना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना महत्वपूर्ण है। पुश-अप्स सही तरीके से कैसे करें और अधिक परिश्रम से कैसे बचें? आपको तकनीक पर ध्यान देते हुए 10-15 पुनरावृत्तियों के 3-4 सेटों से शुरुआत करनी होगी। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं और अधिक जटिल बदलावों की ओर बढ़ें।

निष्कर्ष

इस लेख से आपने सीखा कि अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए पुश-अप्स को सही तरीके से कैसे किया जाए। याद रखें कि मुख्य बात तकनीक, नियमितता और भार में क्रमिक वृद्धि है। इसे टालें नहीं, सुविधाजनक विकल्प चुनकर और निर्देशों का पालन करके अभी से प्रशिक्षण शुरू करें।

कल्पना कीजिए कि एक घर में एक सिनक्वेंटाइन का समय बीत चुका है और एक अप्रत्याशित घटना एक ब्यूरो के रूप में सामने आ रही है। दो साल की बिक्री के बाद, मुझे थकान महसूस हुई और मैं अपने बेटे की ऊर्जा से भर गया। अभी एक क्षण पहले, मैंने एक परिवर्तनकारी निर्णय लिया और एक कार्यक्रम का अंतिम रूप दिया। एक प्लस टार्ड में, सेस साइन्स विटॉक्स एवेयंट चेंज: सा टेंशन आर्टेरीले एटेइट रिडेवेन्यु नॉर्मले, बेटा पोयड्स अवेट परडु 10 किलो और बेटा रिदम कार्डियक एयू रिपोज एटेइट पास डे 80 से 60 बैटमेंट्स प्रति मिनट। यह शारीरिक रूप से महत्वपूर्ण और गुणवत्तापूर्ण होने का सबसे बड़ा महत्व है।

क्या आपको पूर्ण शारीरिक स्थिति की आवश्यकता है?

किसी व्यक्ति के शारीरिक व्यायाम के महान लाभों के बारे में जानने के बाद, आपको परिणाम तुरंत नहीं मिलेंगे। परिवर्तन से उत्पन्न प्रगति और परिवर्तन के सकारात्मक पहलुओं पर टिप्पणी करना कठिन है। व्यायाम करने की आदत तुरंत नहीं होती और प्रीमियर से पहले कठिनाइयाँ होती हैं, बिना परिणाम दिखाई देते हैं। मेरा शरीर एक एडॉप्टर शुरू करता है: मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जोड़ मजबूत होते हैं और चयापचय तेज होता है।

चेक मोवेमेंट एक निवेशित धन है जो आपके पास है। अपनी शुरुआत में, व्यायाम को सामान्य बनाए रखने और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने में नियमित सहायता प्राप्त करें। मधुमेह और उच्च रक्तचाप धमनियों के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम से जुड़े व्यक्ति। काया की स्थिति में सुधार एक आत्मविश्वास और भावनात्मक स्थिति में सुधार लाता है।

अपने शारीरिक गठन की परिभाषा में बदलावों के बारे में एक टिप्पणी दी गई है, कुछ महत्वपूर्ण बातें, जो परिवर्तनशील प्रगति और लाभ प्रदान करती हैं, ग्लोबॉक्स एक मील का पत्थर और एक प्लस ग्रैंड बिएन-एत्रे प्रदान करता है।

टिप्पणी ला फॉर्मे फिजिक इफ़ेक्ट-टी-एले ला सैंटे डे चाकुन डी’एंट्रे नूस?

सामान्य रूप से स्वस्थ रहने के लिए एक सक्रिय शरीर का नियमन एक प्रभावी लाभ है:

1. हृदय प्रणाली। लगातार व्यायाम करने से हृदय मजबूत होता है। यह सिर्फ शब्द नहीं हैं: कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना, आपकी आराम दिल की दर को 60-70 बीट प्रति मिनट तक कम कर देता है, जो एक स्वस्थ वयस्क के लिए सामान्य है।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिससे कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार होता है। इससे शरीर को संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है।
3. मस्तिष्क गतिविधि. कार्डियो व्यायाम प्रोटीन का उत्पादन करता है जो नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करता है, जिससे स्मृति और एकाग्रता में सुधार होता है।
4. चयापचय. एक सक्रिय जीवनशैली आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करती है। आराम करने पर भी, शरीर अधिक कैलोरी जलाना शुरू कर देता है, जिससे सामान्य वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
5. सपना। मध्यम व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे जल्दी सो जाते हैं और रात में कम जागते हैं।

एक्टिविटी फिजिक एट सेस इफेक्ट्स सुर ल’एटैट वाइटल

शारीरिक गतिविधि का एक नियमित नियम, केवल शारीरिक स्थिति के अनुसार ही नहीं, बल्कि तनाव की महत्वपूर्ण स्थिति को भी दर्शाता है। टिप्पणी cela fonctionne-t-il ? व्यायाम के दौरान हमारे शरीर में हार्मोन का उत्पादन होता है: एंडोर्फिन। अवसाद रोधी दवाएं चिंता को कम करती हैं, आपके मूड में सुधार करती हैं और आपके तनाव को बढ़ाती हैं।

उदाहरण: एक अप्रैल 30 मिनट जॉगिंग, कॉर्टिसोल हार्मोन (तनाव का हार्मोन) महत्वपूर्ण रूप से कम हो जाता है, सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, हार्मोन का बोन ह्यूमर बढ़ जाता है। एक बार जब आप एक सैर पर जाते हैं तो आपको एक तनावग्रस्त व्यक्ति और नकारात्मक पक्ष पर ध्यान देना चाहिए ताकि सकारात्मक पक्ष को चुना जा सके। 20 मिनट की एक सैर, उदाहरण के लिए, 20% के तनाव को कम करने के लिए, हार्वर्ड विश्वविद्यालय से पुष्टि के लिए पूछें।

शारीरिक व्यायाम के बारे में टिप्पणी करें, शरीर को संशोधित न करने के लिए व्यायाम करें, लेकिन एस्प्रिट के लिए अधिक उपयोगी

यह देखते हुए कि हिमशैल का कोई भाग दृश्यमान नहीं है। एस्प्रिट में स्थिति में बदलाव और महत्वपूर्णता। आपकी वस्तुओं की प्रगति में वृद्धि – 5 किलो वजन कम करने या 3 सेमी की लंबाई कम करने के लिए – आपकी क्षमता में वृद्धि और आपकी क्षमता में वृद्धि। सेला इस समय यूटिलिटी डंस डी’ऑट्रेस डोमेनेस डे ला विए: एयू ट्रैवेल, डंस लेस रिलेशन्स, डंस लेस प्रॉजेक्ट्स पर्सनल्स।

नामांकित व्यक्तियों ने व्यायाम की नियमितता शुरू करने से पहले एकाग्रता में सुधार और ऊर्जा में वृद्धि की सिफारिश की। लॉफ़बोरो विश्वविद्यालय द्वारा पुष्टि की गई कि आपको कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के लिए एक वर्ष से अधिक समय तक एक बार एकाग्रता प्राप्त करने के लिए 20% की आवश्यकता होगी और प्रदर्शन में 15% की वृद्धि होगी।

इंसुलिन के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम, ग्लाइसेमी को स्थिर करना, यहां तक ​​​​कि मनो-भावनात्मक भावनाओं को प्रभावित करने के लिए एक सकारात्मक प्रभाव भी है। एक से अधिक प्रेरणाएँ और दृष्टिकोण परिवर्तन का सामना करने के लिए शुरू करें: मैं ऊर्जावान हूँ, प्रेरणाएँ और भावनाएँ एक साथ जुड़ी हुई हैं।

टिप्पणी में भाग लेने के लिए एक सत्र का चयन करें: ले फिटनेस पोर लेस फेम्स एट लेस होम्स

नामांकित महिलाओं ने कार्डियोवैस्कुलर स्थिति को बनाए रखने के लिए कार्डियोवास्कुलर गतिविधि को बेहतर बनाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण का चयन किया। कार्डियो के लिए, एक दीर्घवृत्ताभ में प्रशिक्षण के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में, आपको केवल 600 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिससे आप अपने आहार को बनाए रखने में योगदान दे सकते हैं।

मस्क्यूलेशन एक महत्वपूर्ण कार है जो आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती है। व्यायाम से पता चलता है कि आपके पास जो मशीनें हैं जो प्रेस करती हैं या आपके शरीर में तनाव को बढ़ाती हैं, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

योग और पिलेट्स के साथ सूपलेस और समन्वय में सुधार और मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए एक सहायता, जो सामान्य रूप से एक सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव प्रदान करती है।

लेस एवांटेज डु फिटनेस पोर लेस होम्स: फोर्स एट एंड्योरेंस

एक प्रकार का मनोरंजन और उससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम हैं: काउच का विकास, स्क्वैट्स और हॉल्टर्स, सोलवे डे टेरे। व्यायाम से मांसपेशियां विकसित होती हैं और टेस्टोस्टेरोन की एक मजबूत ऊंचाई बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे मर्दाना गुणों के विकास के लिए हार्मोन जिम्मेदार होता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कार्डियो व्यायाम पर अधिक ध्यान देना जिससे सहनशक्ति में सुधार होता है। उदाहरण के तौर पर, उच्च तीव्रता (HIIT) के अंतराल पर प्रशिक्षण, अधिकतम तापमान और अधिकतम कैलोरी सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देता है। शरीर को प्रशिक्षित करें, स्प्रिंट और सौट्स की तुलना करें, आपके कार्ड की आवृत्ति में वृद्धि प्रति मिनट 150-180 बैटन हो, जिससे आपके शरीर को मजबूत बनाया जा सके और आपके चयापचय को बेहतर बनाया जा सके। वोटर कोर.

ले केमिन वर्स यूने माइल्योर वर्जन डे वौस-मेमे

शरीर में परिवर्तन लाने से पहले आपको जो लाभ मिलेगा, वह आपको याद दिलाएगा। मैंने एक यात्रा की शुरुआत की, जो कॉर्प्स और एस्प्रिट के एक मील के संस्करण का एक बेहतर संस्करण था। छोटे स्टेप्स की शुरुआत में – 15 मिनट की एक सेशन डे एंट्रेनमेंट की शुरुआत करें या जॉगिंग करते समय एक सप्ताह का समय लें – अपने शरीर को नियमित रूप से सक्रिय करने के लिए एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करें।